Profundicemos en los ácidos grasos omega 3 y omega 6

欧米茄3.欧米茄6。Tal Vez Usted Ya HaOídoPorAhíStosTérminos，PeroAúnSiguenSiendo Un Mistio。¿SeránSeñalesdeididificaciónMilitares，Jerga de Redes Sociales O Algo Splicatamente Distinto？SusCrípticos·诺布莱斯倪Pistas丹，讨厌没有塔塔！YaEstánellugar indicaado para aprender sobre loslosÁcidosgrasos Esenciales Omega 3 Y Omega 6。

¿Qué儿子洛杉矶一种把握esenciales？

草原的饮食世界可能会有一些混乱。Las Dietas de ModaY a información矛盾的地方，pueden haacer difícil的影响，特别是考虑到“gra”是一个联合国término comodín的范围内的变化，在实际中pueden是有利于反对的。

Estánlasgrasas独联体这些健康的人代表了energía的健康，además的健康是胆固醇的一种行为(siempre为esté ya en el rango normal)，他们的健康是正常的行为或健康是azúcar的健康。

LuegoEstánLasGrasasSaturadastrans这是动物的起源，它的起源是confusión，它的新陈代谢是，它的流感是sanguíneo，它的激素是功能性的。Manténgase alejado de las grasas trans y limited el consumo de grasas saturadas。在回顾过去的记忆的同时，修改它的网址artículo为我们的饮食提供了一种清醒的认识。

Después简短的信息desvío，他的名字是esté非正式的信息是cómo影响他的组织。这样的话，我们就可以住在ácidos grasos esenciales的房子里了。

Ya SeHabráustedentenado de que las grasas poliinsaturadassonbéficaspara el Cuerpo Humano，Lo Cial，en General，ero Cierto，Pero Hay Grasas PoliinsaturadaselecíficasQue SeLlamanÁcidosGrasos Esenciales（年龄）。

Constituyen Una Familia de Compuestos Grasos QueDesempeñan重要的是Funciones en En El Cuerpo。SE LESLLAMA ESENCIALES PORQUE，AFERENCIA DE OTRAS GRASAS，EL ORENSISMO NO PUEDESINTETIZARLAS，MÁSBIENSEINGIENENde Los Alimentos Como Nueces，Semillas Y Pescado（MásAlightodespués）。干草DOS ClasesdeÁcidosGrasosEsenciales：Omega 3 Y Omega 6。

AnaliceMos Uno Por Uno，Empezando Con Los Omega 3。

Fondo ConLosÁcidosGrasosOmega 3

LosÁcidosGrasosOmega 3儿子Necesarios Para El Desarrollo Y Funcionamiento Normal，Especialmente Dentro Del Cerebro。MásSefecíficamente，干草欧米茄3 Que Mantienen El Adecuado Funcionamiento del Orgentomo，en Concreto，LosÁcidosEicosapentaenonoo，El Docosahexaenoio Y El AlfaLinolénico。De Los Tres，EsteúltimoEsElúnicoÁcidoGrasoEsencial，Pero TodosDesempeñan重要的是Funciones en En El Cuerpo。（elÁcidoeicosapentaenooon y el docosahexaeno oo se conisand concionalmente Esenciales）。

它是eicosapentaenoico (EPA)

EL EPA ES MUY重要州Durante Toda La Vida Porque Es Uno de Los Principses De Las Membranas Celules Del Cuerpo;LesCharorciona estructura，Ademásde Calidad Protectra，ProtecciónqueSekeade Varias Maneras。

Primero，抑制LaFormacióndolesteroldentrode la Membrana，de tal forma que Optimiza su pembybilidad para proteger a lacélula。

第二，他是一个保护者célula反对激进自由主义者的影响。peroxidación的los lípidos是一个在草地上的氧化过程，además是一个自由的种子。重要的是ácido他们喜欢细胞的健康和膜的过程dañino。

en联合国estudio reciente sedemostróquecélulastratatadascon persencia dedichoÁcidoancidia dedichoÁcido，Contros Se SeHacíanaintarotrosifores en La Mezcla，Como Mantener La Estabilidad en Caso de Incrementos de Checionatura，CondiciónQue Simulaba Procesos Del Ordento。EstoEraVálidoTambiénNenPresencia de Niveles Crecientes de Colesterol Y，Por Lo Tanto，De Mayor Mayerobilidad。

中和tratadas con EPA soportaban不同身体状况dificiles, lo, llevo一个洛investigadores concluir el impacto德说的是en la la fluidez estructura y de la膜celular籼稻联合国papel重要en el mantenimiento de la祝您健康心血管y endotelial(中和,recubren是sanguineos)。

EL EPA TIENE OTROSVínculosparaApoyar a la salud心血管。联合国副本德尔EPA ES联合国Subgrupo Eicosanoide Llamado Prostaglandas，Conocidas Por Su Efecto Positivo en LaVasodilatación。儿子帕拉巴罗斯，佩罗·埃罗··洛杉矶分集Del EPA Ayuda A Soportar LaDilataCiónPerudable（AmplaciónyStrechamiento）de los vasossanguíneos。

Ácidodocosahexaeno oon（DHA）

El Dha Es SupuestamenteElÁcidoGrasoEsencialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialialTipo Omega3másCherceptadodel Organiso。硒观察en en estudio queeSteÁcido代表97 y 93 por ciento de todos los omega 3 del cerebro y la视网膜，尊重。

她有很多的儿子是她的受益者。Décadas atrás，我们调查了一个人的研究población因纽特人的格林兰迪亚人的饮食和迪纳马卡人的健康问题的比较。因纽特人的饮食dependía在佩斯卡多岛的大medida在ácidos grasos欧米茄3。

研究mostró因纽特人的心血管和关节健康的证据在迪纳马卡人的小组中没有观察到。很多的结果是，我们有DHA的机制，有利于我们在机体中维持正常的健康。

Ácidoalfalinolénico（阿拉）

ES Hasta Cierto Punto Sorpendente QueElÁcidoAlfaLinolénico海Esencial Porque No Hace Modo en El Cuerpo en Su Forma Nativa，Pero Una Vez Engerido，Puede Converirse en Epa Y Dha，LasFormasMásActivasdeÁcidosGrasosomega 3. EsteCoceso deConvertión没有ES Muy Efitiee，De Tal Forma Que ES成了消费者血统ALA。Consumir Alimentos ricosenÁcidoalfalinolénico，艾杜拉·米克省，AyudaráaGarantizarCuandoMenos Un Ligero aligento en LosOtrosÁcidosGrasoSenciales。

Como LaConvertióndeAlaA洛杉矶奥美格3esMásBaja，LOS Scentigodes Han Precentialido Enfocar SusAnálisisen El Impacto el Epa y El Dha en Emonsismo，Pero Algunos Sugieren Que El Eceren Quedo eSestimado ensizar ensizarMásde Cerca El EPA Y El Dha。没有障碍，POR SU EstrechaRelaciónCoStosúltimos，AúnSELEICAINAUnaGrasaBenéficaQue Usted Debe Chilluir en Su Dieta。

Ácidos grasos omega 6，¿doblemente buenos?

没有exactamente。没有人可以去número，可以去ácidos grasos omega 6儿子mejores。他是相似的，只是有不同的形式。Los dos omega 6 más communes son el ácido linoleico y su derivado, el ácido araquidónico (ARA)。

Ácidolinoleico.

Si a Usted Le Interesa La Principal Grasa Poliinsaturada Intee En Aceites veepales，Semillas Y Nueces，Lo Que Busca EsElÁcidoGraso EsencialLllamadoÁcidolinoleico

它是EPA和DHA， ácido油毡desempeña在salud del的mantenimento中是重要的文件corazón。研究中心在conclusión的基础上进行研究，在此基础上进行研究，在此基础上进行研究，在此基础上进行研究，在此基础上进行研究，在此基础上，研究中心进行研究，在此基础上，研究中心进行研究。结果是我们观察到的最优的胆固醇含量是正常的。

Como Los Aceites vegetales Son de UsoComún，esfácilluctuiresteÁcidoGrasoEsencialen Su Dieta，Si Bien Usted Debe Analizar Con De HacerMásCambiosPara ActimentarElÁcidoInoleico。ComoVeránunMento，El Confeco Exagerado de Omega 6 Puede Dar Lugar A联合国EFECTO Indeseable。

Ácidoaraquidónico（ara）

El AraDesempeña很多Funciones en En Enterismo。estructuralmente，gracias a susmúltiplesvínculos独联体Dobles，escurvo，Como Una Horquilla de Pelo，Forma Que Da A Las Membranas Celulares Su Flexibilidad。Como UstedRecordará，EL EPA Imparte Estructura A LasCélulas，Pero Dentro de ESA esa estructura，La Fluidez Y Flexibilidad Son Iigualmente的重要组。Esta Flexibilidad Permite Que Haya Pembebilidad Selectiva Y Que Sustancias重要组Entren A LaCélulay otras se queden fuera。Además，Estacaracterística渗透阙El Ara Prictivee en LaSeñalizaciónCeluary.y lastalyacióndeloscanales de iones。

Cuando Se Metaboliza，ElÁcidoAridónicoSeSedescompone en en Prostaglandinas。estos metabolitos，ya mencionados蚂蚁，pueden ayudar a que elSistema Inmunitario.de su Organismo se converucrey y favorezca联合国Funcionamiento正常y鞘。

平衡中心ácidos grasos esenciales

Si BienLosÁcidosGrasosOmega 6儿子重要的是Y Producen Benffios，Solo Lo Hacen Hasta Cierto Punto。Si Se Confecen and andes antides，dejan de apoyar alascélulas。De Hecho，Si SuContendaciónLlegaAl Grado de Eclipsar La de Los Omega 3，Se Relacionan Con Enytos Negitivos En La Salud。

没有SE Con​​funda：Los Omega 6 No Le HacenDaño，儿子Necesarios，Depuésdododo，Que Los Necesita，Pero ES方便均衡SU Conffico Con El Confecoo de Los Omega 3。

LaMayoríade loscientíficos重合en que laproporción理想的entre omega 6 y omega 3 Va de 4：1 A 5：1。EL问题es que en la dietaoccidentaltípicaes de dos a 10vecesmás19（entre 10：1 y 50：1）。Entonces，Asegúresedequesu Conffico de Grasa Sea Equilibrado，Como Casi Todo en La Vida。

我们可以吃到食物

No EsComúnLeficienciade Estas Grasas Esenciales，Pero Siempre Es Buena Idention incentar洛杉矶Los NivelesdeÁcidosGrasos欧米茄3（ALA，EPA Y DHA）。A continuación, algunas sugerencias sobre cómo enriquecer su alimentación con estas grasas benéficas。

• El Pescado Graso de Agua Fria es ricoenÁcidosgrasos欧米茄3. La Prima Vez Que Vaya Al Mercado，PidaEspecíficamenteArenque，Macarela，SalmónyAtún。El Cuadro Siguiente Muestra Una Imagen Clara de Lo Que Rece Cada Tipo de Pescado：

Pescado （3盎司/ 85克）	环保局 (g / porcion)	DHA. (g / porcion)
arenque	0.77	0.94
Macarela.	0.43	0.59
罗巴罗德马	0.18	0.47
大马哈鱼（自然）	0.35	1.22
大马哈鱼（恩加拉多）	0.28	0.63
atún.（enjaGua）	0.20	0.17
Atún aleta amarilla	0.01	0.09

• Las Nueces y Semillas Son UnaMagníficaopciónartimentarelácidoalfalinolénico。Ambas Son Perfectas Para UnaColaciónVespertina。Tambiénpuederecurrir a ellas para hacermásdivertida una comida ya proteada，Como Una Ensalada。

Nueces o Semillas. （1盎司o 28 gramos一个menos que se Indique Otra cosa）	翼 (g / porcion)
Semillas deChía.	5.06
Nuez Negra.	0.76
Nuez Inglesa.	2.57
Semillas de linaza（1Cucharada）	2.35

• Para incrementar el ara，Recurra Al Pollo Y El Huevo。Si bienestáperialeen otras carnes y Mariscos，esfummás充足的en el pollo y el huevo。
• 我们的素食者被设立在一个mantequilla和manteca的情报机构，我们假装增加了ácidos grasos esenciales的饮食。我们可以买一份食物，然后在蔬菜的基础上再买一份蔬菜。
• 如果之前没有现实主义者对个人爱好的饮食限制，我们将经常补充así，增加ácidos grasos esenciales的消费。在佩斯卡多的aceite的补充生物群星，OFRecen Porciones露天索洛伊欧米茄3 EPA Y DHA。

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Acerca del奥特

珍纳·斯坦普顿Es Educadora en Temas de Salud Y Escritora Deposente en Temas de Ciencia，居住在犹他州盐湖城。Despuésdefifibirsutítuloen ciencias conespecidadenquímicaenviginia tech，jennapasócincoañosicadoracientíficaen Industria Nutricional。Este TrabajoImplulósulianselbientrósitual，Lo que lallevóestumiar una licenciatura enpromociónycearaciónntemasde saludenna la Laisidad de犹他州。Fuera de Su Trabajo，Jenna DisfrutaLaMúsicaen Vivo，LaJardinería，Todo Lo Que Tenga Que Ver Con Comida Y Jugar en LasMontañas疯狂。