Nutrición durante el embarazo - Cómo crear bases para gozar de un embarazo saludable y tener un bebé sano

¿Sabía que para la 15a semana de vida el bebé ya ha desarrollado papilas gustativas y puede percibir los sabores de los alimentos que usted incluye en sudieta ?在我们的食物消费的途中，我们的食物准备好了，我们的天堂和我们的首选alimentación未来bebé。También未来模式构成人hábitos赡养事项。

Estas calorías额外的y el almacenamiento de grasa con frecuencia代表una ganancia de比索。一切正常。在未来的经济中，在未来的经济中，在未来的经济中，在未来的经济中，在未来的经济中。Una mujer con un peso promedio debería aumentar entre 25 y 35天秤座。Una mujer con bajo peso puede必要的auumentar entre 28 y 40天秤座。你的未来是美好的debería 11 Y 25天秤座，你的未来是美好的。

宏微，× increíble!

存在不同的营养成分:宏量营养素和微量营养素。不同的地方，不同的悬臂，不同的需要。宏量营养素，como las grasas, las proteínas y locarbonhidratos, se requieren grandes cantidades en nuestra dieta (gramos)。微量元素，como su nombre lo sugiere, se requieren en cantidades más pequeñas (miligramos o microgram)。

罪恶的禁运，禁运的改变，和我们在一起的日子。碳水化合物含量要求130 175克/día，碳水化合物含量要求proteína碳水化合物25克/碳水化合物día。mayoría你的痛苦，你的痛苦，你的需要。Durante el embarazo, su cuerpo must must un poco más de grasa。Entre 25 y 35% sus calorías日记deben derivarse de las grasas para apoyar un embarazo salududable。消费者的精神健康también是重要的。La mayoría de las grasas deben proenir de grasas monoinsaturada (MUFAs) y poliinsaturada (PUFAs)。

角落里的食物proteínas营养ricas en nutrientes，碳hidratos complete和grasas esenciciales todos los días。包括各种各样的食物proteína magra, granos enteros, grasas saludables, lácteos, frutas y verduras para ayudar a satisfacer las cambiantes demandas nutriicionales del embarazo。营养品的必要性bebé食物的必要性tendrán清醒的未来的必要性，así重要的角落。

Si bien todos los nutrientes son important antes para apoyar un embarazo健康，ciertas维生素和矿物质(微量营养素)desempeñan una función particarmente important durante el desarrollo de un bebé。A continuación verá微量元素列表，cómo influyen en el embarazo y qué alimentos debe comer:

• 高剂量的- es important para el recimiento y desarrollo general del bebé。También tiene una función en la vista, la síntesis de proteínas y la diferenciación细胞。la fuentes de vitamina A预成型和原维生素A包括hígado de res，绿色绿色，绿色naranja, rojo y amarillo，产品lácteos y huevos。También encontrará维他命A水果沙拉melón谷物沙拉沙拉。
• 维生素D是重要的para apoyar el sano desarrollo de huesos, dientes, piel y de la vista。Es única entre las vitaminas porque trabaja más como una激素al nivel de ADN。维生素D正常中心有200 ~ 300个基因。Muchas células tienen受体维生素D y la必需品para funcionar adecuadamente。Eso包括las células de la piel和del cerebro。La vitamina D se produce de manera natural a través de La exposición de La piel a La luz solar。El color de la piel, la edad y la temporada del año pueden influir en la cantidad de vitamin D que se生产través de la exposición de la piel。

有很多营养丰富的天然维生素d，有很多营养丰富的天然营养。Otras fuentes包括alimentos fortificados tales como productos lácteos, cereales listos para consumirse y supplement alimenticios。

• 足球-有必要去看维生素D的视频combinación去看维生素D的视频bebé。这是一个很简单的方法。También门徒洛·胡索斯·德拉·马德雷·德拉pérdida德·巴萨的衍生足球。未来没有足够的足球alimentación，有足够的足球extraerá，没有足够的足球补偿。

Las fuentes ricas en calcio包括los productos lácteos como leche, queso和酸奶。所有的食物都包括食物和食物，谷物和谷物，还有大豆。撒丁岛的美味佳肴salmón中国山口的美味佳肴，纳波的美味佳肴también儿子的美味佳肴。

• 维生素B复合物básicamente利用代谢辅助因子energía。水溶子。Eso signa que su cuerpo no las almacena和las cantiades que no utiliza se desechan través de la orina。Si bien todas las vitamin complejo B son important antes durante el embarazo, el folato (ácido fólico) y la vitamin B12, poseen una función关键的辅助在神经系统的发展中。这是生命中最基本的系统，最完整的形式。

维生素B12至关重要的para producir glóbulos rojos y material genético, para una función neurológica可健康的y para La síntesis del ADN。作为不足的durante el embarazo pueden挑衅daños neurológicos en el bebé。Una deficiencia de高剂量维生素B12 al principio del embarazo o杜兰特el mismo) podria incrementar危险,se presenten豆子defectos de nacimiento端午neurologico y de termino contribuir联合国nacimiento非专业人士分享。

我们的食物包括产品的故事，从pescado, la carne, el pollo, los huevos, la leche, los productos lácteos y alimentos fortificados como los cerales para el desayuno。原产植物食物没有子维生素B12。

El ácido fólico o folato desempeña un papel esencial en la síntesis del ADN en las células y para la fabricación de神经传导。他是最重要的，他是最重要的，他是最重要的，他是最重要的，他是最重要的，他是最重要的，他是最重要的El tubo se convierte en El cerebro y en la médula espinal del bebé。El tubo neural se forma tempranamente, durante El primer mes de embarazo, con frecuencia antes de que haya algún signo显着de embarazo。这是一个简单的问题ácido fólico这是一个简单的问题bebé这是一个问题bífida这是一个问题。

Las mejores fuentes alimenticias de folato incluyen verduras (espárragos, brócoli, coles de Bruselas)，豆荚，nueces y semillas。El ácido fólico también se puede encontrar en los补充复合维生素基础。

维他命B12的缺乏ácido fólico维他命B12的缺乏deberían维他命B12的缺乏están中间的缺乏suplementación重要的维他命B，特别是尴尬的缺乏。

• 胎儿勃起和大脑功能柱体和脑脊液柱体发育。多了，多了，多了，少了，多了，多了través，少了。

la buenas fuentes de colina包括la carne, el pollo, el pescado, los productos lácteos y los huevos。También las crucíferas，大豆frijoles de soy, lofrijoles rojos, los granos enteros, las nueces和las semillas。La colina se incluye típicamente en combinación con vitaminas del complejo B en La mayoría de los supplement multivitamínicos。

• 云烟维生素B，云烟维生素B3，对精确的aligual que las demás完整的云烟维生素B，云烟可溶性水。De manera que no se almacena en el cuerpo, y las cantiades que no se批文se排泄物través De la orina。烟霞是重要的食物，可以转化为食物energía。Pero también apoya el sistema消化，la piel y la función神经。Un estudio ha relacionado niveles más elevados de niacina (B3) durante el embarazo con resultados más saludables en cuanto a la piel en bebés de 12 meses de edad。
• 天堂之歌más天堂之歌，永恒之歌。Ello se debe que el卷，de sangre de la madre se扩展como result, de las dramáticas demandas del bebé endesarrollo y la胎盘。El desarrollo del bebé在天堂的悬臂dé正常的，值得尊敬的。Además, el hierro tiene una función clave en el metabolismo cell。血红蛋白的组成部分，赤褐色的皮肤glóbulos赤褐色的转运oxígeno赤褐色的皮肤。到天堂天堂bebé天堂天堂oxígeno需要我们去天堂天堂。

El hierro no solo es crítico para El adecuado neurodesarrollo durante la vida胎儿，también es importante después del nacimiento, durante las primeras etapas desarrollo婴儿。这是我们的天堂，我们的天堂，我们的天堂，así我们的天堂，我们的天堂después我们的天堂，我们的天堂bebé。

食物的财富包括谷物，肉，马里斯科斯，阿卢比亚斯，蓝特哈斯和埃斯皮纳卡斯。

• 锌-奥特罗矿物重要durante el embarazo。Esto es specimente cierto durante el primer trimestre, cuando se están formdo los órganos del bebé。爱你también为你的事业做贡献inmunológico。El zn también es important después del nacimiento del bebé para ayudar en las primeras etapas important de desarrollo y criimiento infant。

食物的财富，包括，ostras和otros mariscos, carnes rojas和pollo。食物的来源包括谷物，frijoles, nueces, granos enteros和lácteos。

• 氧化镁不辅因子más de 300 enzimas en el cuerpo。这是一个很好的学习方法está胎儿的学习方法término。

蔬菜的供应包括:青菜，豆荚，水瓜，新蔬菜，半玉米，燕麦和谷物。

• Yodo - es uncomponentsenencial de las荷尔蒙tiroideas que regulan much reacciones bioquímicas重要的。拉荷尔蒙tiroideas流感恩拉síntesis de proteínas, yen la活动enzimática y metabólica。El yodo es esencial durante El embarazo para apoyar El sano sicimiento y El desarrollo brain， óseo y metabólico del bebé。心灵的不足múltiples心灵的清醒和痛苦，心灵的健康bebé。尤多舞的美妙之处。

yodo podemos美食中心包括:mariscos, algas, productos lácteos, huevos, granos, pollo, y papas asadas con su piel。

• ácidos我们的生活很重要bebés我们的生活很重要ácidos我们的生活很美好。杜兰特埃尔embarazo， las grasas aportan energía y ayudan a contrir los órganos fetales y la胎盘。Los ácidos grasos -3, speciarmente el DHA, apoyan el desarrollo del cerebro, Los ojos y Los nervios, especalmente durante el último trimestre。El DHA y El omega-6， ácido araquidónico, son las grasas homantes en las células脑神经胎儿y del bebé。Desafortunadamente, la dieta moderna es, con frecuencia, baja en ácidos grasos -3。

食物入口ácidos格拉索están格拉索蔬菜，格拉索pescados，格拉索lasaceitunas, el aguacate, las nueces y lassemillas。

宏量营养素和微量营养素之子很重要，对你来说是重要的bebé健康的你对未来的健康。我们的食物很重要，así我们的生活很美好。产前维生素和矿物质基础对cubrir cualquier cararencia膳食维生素和矿物质的补充。

Dé我们的生活是美好的

积极向上的生活también积极向上的生活bebé萨诺。

埃耶尔西西奥，海上安全，海上安全，海上安全，海上安全，海上安全。Además，这是一个重要的国家，一个伟大的国家。El美国妇产科学院推荐30分钟o más de ejercicio moderado al día la mayoría de los días de la semana, si no es que todos los días。海例外的问题médicos, o una complicación del embarazo。Siempre consulte consu professional cuidado de la salud cualquier pregunta acca de patron de ejercicio。

El estrés情感durante El embarazo puede afectar El desarrollo del feto，特别是del brain, durante cualquier etapa del embarazo。El estrés cotidiano se considera de algún modo molesto y una part rutinaria de la vida moderna。罪恶的禁运，我们的电梯estrés我们国家的电梯término我们的校友bebé我们的餐厅。Así生命中最重要的事，生命中最重要的事。赞赏一个行政，减少o消除el estrés será un apoyo para tener un embarazo saludable y un bebé sano。

Si fuma, deje de fumar antes de embarazarse。福马·杜兰特·埃尔巴诺·奥门塔·埃尔斯戈·德·德·萨勒尔问题，德·德·萨勒尔问题和德·德·萨勒尔问题包括después德·纳切尔。我的建议是，我们的工作，我们的工作，我们的工作。La vida de su bebé podría依赖者de ello。

Está bien消费酒精con moderación antes de embarazarse。这是最重要的酒，不能完全破坏我们的名誉。El alcohol puede pasar liberremente a través de la胎盘。Así pues, cuando usted bebe alcohol, su bebé en desarrollo también。包括pequeñas悬臂德酒精pueden afectar el desarrollo脑德苏bebé。

Reduzca el consumption de cafeína。不知道我在哪里，我在哪里，我在哪里，我在哪里，我在哪里，我在哪里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里，我在这里。El American College of Obstetrics and Gynecology外科医生cafeína a menos de 200 mg por día (la cantida contenida en una dos tazas de café)。

可查阅médico acerca de los medicamentos (controlados y de venta libre) que está tomando, incluendo el uso de supplement alimenticios o herbal。Si tiene algún problem médico, asegúrese de que esté bien controlado。

食物的世界también是重要的。Tome precauciones extras para evitar la exposición a patógenos en los alimentos。拉斯传染的衍生的被传染的传送的食物的被挑衅的daños a la mamá y a su bebé en desarrollo。我的肉，我的肉，我的食物estén我的肉，我的肉。También debe evitar la leche no pasteurizada, los quesos hehos a base de leche no pasteurizada - como el brie y el feta - y los jugos no pasteurizados。Para protegerse y Para proteger a su bebé en desarrollo, lave cuidadosamente todas las frutas和verduras antes de comerlas。我想说的是，我的食物，我的食物，我的眼睛，我的眼睛，我的眼睛。

La nutrición durante el embarazo le ayuda a que se forme un bebé sano

我们的命运crítica人类的命运。Y la nutrición这是重要的，不禁运，不可取的组成部分。Un bebé没有人类文明的转变próspero sin los elementos adecuados que apoyen Un sano desarrollo。饮食和生活hábitos de estilo de vida流感生活在todas las etapas, comenzando por su未来的肥料，y ayudan一个确定的La健康营养de su bebé y su peso al nacer。Además，在未来的生活中，我们可以看到未来的生活hábitos我们可以看到未来的生活niños，我们可以看到未来的生活niñez我们可以看到未来的生活。

产前的爱和呵护。Comienza con la adopción de un plan de alimentación在平衡的基础上，以维生素和矿物为基础，以持续的海洋为基础，además de estlo de vida general que sea saludable。Tomar estas medidas, uno de los mejores, regalos, que puede, darles, sus, futuros, hijos。