Su guía sobre los minerales esenciales

没有必要的矿物构造，没有必要的矿物，没有必要的矿物único:地球上存在的问题。命运之神，地界之神almacén矿物之神，自然之组织，自然之神，相反之罪。

Los minerales no son como在高剂量．Las plantas，细菌和otros微生物no nada más sintetizan el calcio氧化镁。Las vitaminas son moléculas de mayor tamaño constituidas por algunas partes molecules。Los minerales son átomos o iones, elements presents en la tabla periódica。

Para fortuna nuestra, las plantas pueeden外矿物矿物del suelo, de suerte que untiene que andar por ahí comiendo tierra o chupando piedras Para recargarse de zn耶罗。储备el tazón de tierra fresca para otro día y mejor disfrute de una sustanciosa ensalada, pero sírvase un vaso de agua (así también se obtienen minerales)。没有deje a las plantas todo el trabajo。

对代谢细胞的矿物的需要和对组织结构的解释(desde los huesos hasta los aminoácidos de la sangre que impact en el ADN)。这是我的记忆，这是我的生活，这是我的生活。递归的一个手鼓的竞争，para描述，por qué cada uno, de esesos矿物，esencial, para su salud。

大矿物和寡元素

字面意思，usted必要矿物esenciales para vivir, pero más de unos que de otros。La悬臂que必需品en La dieta es La base de La descripción矿产。

Aquellos que se esesitan en grandes cantidades (hasta varios gramos al día) se conocen como macrominerales, categoría a la la que pertenecen los minerales más调和物:钙，镁，钠和钾。Si deseara deep, podría dividir los macrominerales en macroelementos y electrolitos (minerales que suelen encontrarse en los líquidos orgánicos)。

La otra categoría podría llamarse de elements vestigiales u oligoelements。Como los nombres sugieren, sólo se se必要的悬臂，减少矿物，esenciales, para dar apoyo, a salud。少元素之道pequeña(少元素之道día)，没有什么是重要的。Esta categoría incluye varios nombres familiares (zn y cobre)， además de minerales menos conocidos (selenio y molibdeno)。Un breve comentario: En el artículo verá que a esta categoría se le llama de oligoelements, principalmente para evitar混乱con大矿物和大营养元素。

足球

• 还有什麽es ?矿物esencial más丰富的有机体。
• ¿Qué hace por mí?El calcio es关键para la祝您健康伊顺， la señalización细胞，la contracción y relajación肌肉和神经的功能，además de que favce la coagulación de la sangre y la salud心血管。
• ¿Dónde lo encuentro?La fuente dietaria más obvia son los productos lácteos, pero también se entra en grandes cantidades en豆腐，frijoles, naranjas, brócoli, col y羽衣甘蓝。

El calcio es El mineral más丰富的有机体。La mayor part - 99 por ciento - se almacena en huesos y dientes。El calcio almacenado forma part de la matriz ósea y a los huesos su color y structura。Así你的灵魂，你的灵魂óseas。

苏有机控制的土地，悬臂，电话，洪流sanguíneo。Si sus niveles descienden por debajo de lo normal, la glándula paratiroidea entra en acción。Esta glándula(情况在el cuello, cerca de la laringe) activa la维生素D, que extra calcio del líquido filtrado por los riñones y de los huesos。

中间的重建过程rápidamente在足球中值得庆祝，在足球中值得庆祝ósea。没有一个可选的关于如何使用这个系统的电话ingestión有足够的关于如何使用这个系统的电话sanguíneos，正常。

没有任何顽抗，足球没有单独的责任ósea。El uno por ciento restante de este mineral esencial desempeña重要的事情，心血管健康。Este vínculo proviene del papel del calcio en el mantenimiento de una presión动脉健康的que ya se entrentre en el rango正常。

La señalización球室，球室，球室，球室，球室，球室:

• 大脑末端神经
• Mediación de la expansión y contracción de los vasos sanguíneos
• 控制收缩肌
• Catalizador de la descomposición de las moléculas de glucosa almacenadas, conocidas como glucógeno, para estimular las contracciones musares

CLORURO

• 还有什麽es ?寡元素电溶平衡líquidos物质。
• ¿Qué hace por mí?在有机的流体平衡中También我们需要帮助ácido clorhídrico我们需要食物estómago。
• ¿Dónde se encuentra?En la sal de mesa, así como En tomates, aceitunas, apio y lechuga。

参考的空间，我们的空间común我们的空间，我们的空间，我们的空间，我们的空间。Juntos apoyan el adecuado平衡de los líquidos en el有机体，pero el cloruro tiene una función propia。

Es un componente fundamental de los ácidos estomacales。El ácido clorhídrico del estómago es es important de los jugos消化系统的一部分descomposición de los alimentos consumidos, de do do se absorban en El nestino delgado y los nutrientes puedan ser approvechados en todo El有机体。

自由的一部分，mayoría自由的人在充分的悬臂上消费。

CROMO

• 还有什麽es ?少元素，事件，活动，胰岛素代谢，大量营养素。
• ¿Qué hace por mí?Mejora la interfaz de las células con la insulina;有你的生命，有你的生命sanguínea你的生命是正常的。
• ¿Dónde se encuentra?Brócoli, trigo entero, ajo, albahaca, pavo, semillas, legumbes, vino tinto y巧克力oscuro。

正常的胰岛素，新鲜的葡萄糖。我爱你，我爱你，我爱你，我爱你。

Este oligoelement se une aminoácidos y otros compuestos para crear factor de tolerance a la glucosa (FTG)。Permite que la insulina se una a los受体de la表面la células y se incremente la absorción de la glucosa de la sangre。De esta manera, el cromo ayuda a mantener saludables los niveles sanguíneos De azúcar que ya estén en el rango normal。

Pero no solo la glucosa participa enla metabolización de proteínas, grasas y carbohidratos, también el cromo, de tal forma que ayuda a convertir los macro - uentes de la dieta en energía细胞可批准。

No es difícil obtener cromo de la dieta, pero No se absorbe adecuadamente。与变种的关系aminoácidos(衍生品)父母的关系和增量的关系。También el ácido ascórbico(维生素C) fomenta la absorción de este矿物esencial。

图

• 还有什麽es ?寡元素esencial que ayuda a la construcción de las estructuras corporales, y más。
• ¿Qué hace por mí?El cobre favce la producción de glóbulos rojos，阿波亚la salud de los tejidos conectivos，大脑和神经系统， la energía, la respiración细胞y la salud心血管。También事件发生inmunológico问候ósea, además间接事件actúa抗氧化剂。
• ¿Dónde se encuentra?Ostras, mariscos, nueces, lentejas, champiñones, granos enteros;También las vísceras son buenas fuentes de cobre。

El uso más流行的del cobre es como material de construcción para plomería y cableado, pero además ayuda a la construcción de importantes estructuras del organismo。

Combinado con hierro, favorite la producción de glóbulos rojos。El cobre desempeña un important papel en la constitución de un tejido conectivo lo más可能的抵抗。另一方面，有生命的天堂proteínas结构más公社，colágeno弹性。

Como el cobre puede aceptar y donar电子，también间接抗氧化功能。Desempeña un papel esencial en la clase de enzimas superóxido dismutasa (SOD, por sus siglas en inglés)， que se cuentan entre las enzimas oxidantes más importantes del organismo。

Y esto no es más que el principio de cómo se use za el cobre en el cuerpo, pues también:

• Ayuda en la respiración y la liberación de energía
• Tiene relación con la salud心血管porque apoya a la salud de los vasos sanguíneos
• 阿尤达一个大脑和神经系统的安全保护través多样化的依赖性él。

总的来说，我们的核心是fácil我们的组织吸收者，我们的生命的基础是我们的核心55 y 75, además我们的相对关系tóxico我们的人类。Un comité de expertos de la Organización de las nacones Unidas para la Alimentación y la Agricultura y la Organización Mundial de la Salud especificó que la ingesta de 0.5 mg por kg de peso下士，o proximadamente 25 mg diarios para Un adulto típico，不含riesgos。

YODO

• 还有什麽es ?Oligoelemento que ayuda a la producción de荷尔蒙tiroideas。
• ¿Qué hace por mí?Dado su vínculo con las hormone tiroideas, el yodo se relaciona con un metabolismo y un peso下士的健康。También这是重要的para el desarrollo胎儿y del lactante。
• ¿Dónde se encuentra?Sal yodada, mariscos, leche和frijoles。犹多与绿色之果的心灵心灵varía，依靠你的灵魂与灵魂。

我的尤多耶más我的天，我的天，我的地。Este寡要素，基本要素和必要因素producción荷尔蒙对新陈代谢的影响，además身体的影响。

尤多的尤多的特别需要para, las mujeres, embarazadas和los lactantes。Este mineral suele fonentar el adeecuado desarrollo fetal y del lacante, sobre todo el de los huesos y el brain。

Si su dieta no incluye足够yodo, la tiroides tratará captar tanto como海可能，y esto puede provocar问题。

El yodo es fácilmente容忍与组织。成人中，有2000微克，人类中，有1100微克日记。

陷入困境

• 还有什麽es ?重要的组成要素proteínas la sangre y los músculos。
• ¿Qué hace por mí?我们的生命之门proteína我们的生命之门glóbulos我们的生命之门oxígeno我们的生命。También形式上的一部分proteína que favorite la absorción de oxígeno por los músculos。包括se relaciona con la producción de energía y la formación de ADN。
• ¿Dónde se encuentra?Carnes, mariscos, aves, frijoles, uvas pasas和nueces。

La capacidad de La sangre para transportar oxígeno依赖耶罗。

血红蛋白的基本部分。斯塔proteina faculta一个洛杉矶globulos红色的对位,lleven氧气de los pulmones al饭馆德尔生物,佩罗没有单独效果al de氧气血液,发展交通耶罗岛es也uno de los组件de la mioglobina proteina de能量esencial对位拉absorcion de且这些上月的氧气。

父母，天堂没有孩子的证明oxígeno al cuerpo, también apoya la producción de energía y ayuda a la construcción del ADN。

我的生命，我的生命，我的生命，我的生命。《植物之神与血之主》这是一种健康的饮食。

MAGNESIO

• 还有什麽es ?大型矿物relacionado con más de 300 sistemas enzimáticos del organismo。
• ¿Qué hace por mí?El magnesio para apoyar a la salud ósea, la producción de energía, los niveles saludables de glucosa sanguínea que ya se encuentran en rangos normales和El mantenimiento de los niveles de calcio。
• ¿Dónde se encuentra?植物色素性成分，植物的绿色色素。Se deben消费蔬菜的蔬菜，燕麦，nueces，肉肉和牛奶。埃尔瓜普德，ser fuente de magnesio, pero muy variable, si bien la más连续不断的镁销售，有利的para que que组织reciba la悬臂，diaria requerida。

镁砂矿物基本多区，必要para más de 300 enzimas。大矿物对生产的要求energía，胰岛素正常健康的方式。25克。

我们的共同原则producción de energía。细胞的转换过程，饮食的变化energía útil需要不同的，不同的，依赖于镁的。La más grande es La proteína que产生三腺苷，o ATP (forma utilization de energía cellular)， en las mitocondrias。Esta molécula de energía (ATP)存在清醒的Mg-ATP, que es un complejo de magnesio。

Por si lo está buscando, 60 Por ciento del magnesio almacena en los huesos, Por eso no sorprende que este mineral esencial favorezca a la densidad ósea。Una cantidad salud de magnesio también fonenta los niveles normales de calcio sérico y refuerza los efectos正面效应de la维生素D. El magnesio puede mejorar la acción de la激素副atiroidea负责的de niveles sanguíneos de calcio y vitamin D. Estos dos nutrientes (calcio y vitamin D) ayudan al fortalecimiento de los huesos。

有可能的环境变种relación在岛屿上的能量和功能的补充。Estos hallazgos sugieren que los niveles de magnesio ayudan a mantener saludables los niveles de glucosa sanguínea, siempre que estén ya en el rango正常。

El magnesio es un macromineral que se necesita en gran cantidad, de ahí que sea difícil que se torne tóxico，特别是cuando se obtiene de los alimentos, a menos que El functiononamiento renal sea deficiency。alguna personas han experimentado indigestión y trastornos gastrotestinales después de la ingestión de sales de magnesio, las cuales se utilizan terapéuticamente como laxantes;神圣的自由，个人的自由cólicos我们的自由。

MANGANESO

• 还有什麽es ?细胞重要代谢和功能少元素。
• ¿Qué hace por mí?我的身体是新陈代谢的一部分。También ayuda一个proteger las mitocondrias (plantas de energía celulares) de los daños producidos por los radicales liberres a resultas de la producción de energía。
• ¿Dónde se encuentra?Piña, nueces, granos enteros, frijoles, espinaca y té。

La producción de energía cellular es una cuestión必需品，pero riesgosa。Uno de los protectores fundamentales de las mitocondrias - lugar de las células donde se produce energía - consta, en parte, de manganeso (no confundirlo con el magnesio)。

¿Cómo desempeña este oligoelemento su关键función抗氧化剂?Empieza con la creación de manganeso superóxido dismutasa, enzima que inicia la conversión de los subproductos dañinos de la energía oxidante en agua inofsiva。

También新陈代谢的饮食成分，喜欢正常的生活方式formulación del colágeno。

缺少锰的相对稀少的自然的丰富的和单独的需要的悬臂mínimas。这是一篇关于锰的文章exposición饮食，这是一篇关于锰的文章，这是一篇关于锰的文章，这是一篇文章。

MOLIBDENO

• 还有什麽es ?少元素构成，重要的成分。
• ¿Qué hace por mí?El molibdeno ayuda al metabolismo de fármacos y compuestos extraños, es decir, apoya los procesos de desintoxicación有益的。También为气候变化做出贡献，nitrógeno组织之蓝。
• ¿Dónde se encuentra?Las fuentes alimarias más ricas son leche y productos lácteos，豆角，vísceras，谷物和产品。

1953年在矿产资源列表中与矿产资源相关的协议中，没有矿产资源的国家encontró在矿产资源列表中与矿产资源相关的国家oxidación-reducción与矿产资源相关的国家与矿产资源相关的国家与矿产资源相关的国家。

中间的enzimas, el molibdeno ayuda，运输电子的多样性。Cuatro enzimas requieren molibdeno para metabolizar aminoácidos con azure y producir ácido úrico (proceso normalmente saludable)。我们的大脑también我们的大脑程序desintoxicación fármacos我们的计算机extraños。

El molibdeno se absorbe fácilmente de la dieta。《饮食饮食》，《成人饮食日记》，45 - 50微克。El límite superior se ha definido como de 2000 mcg/día para adultos。

FOSFORO

• 还有什麽es ?第二矿物más abundance en el organismo (después del calcio)。
• ¿Qué hace por mí?El fósforo soporta la salud ósea, la producción de energía, la salud cell, la síntesis de las proteínas y la señalización cell。Las vitamin B y el fósforo se aúnan para impactar en la salud de riñones, músculos, nervios y科拉松．
• ¿Dónde se encuentra?产品lácteos, nueces, frijoles, granos de cerales, salmón y大比目鱼儿子buenos lugares para encontrar fósforo。

Usted es más o menos uno por ciento fósforo, es decir, 1/100 de su peso下士。encuto a prevalencia, esta cifra tan elevada hace que este macromineral esté En segundo lugar, después del calcio。我是你éste，我是你fósforo我是你，我是你ósea。

Pero está también encada una de las células que conforman el cuerpo porque representa una parte de la P de la molécula de ATP(三胎腺腺)。字面意思，el organismo no podría producir energía sin fósforo。

La importancia del fósforo también alcanza a La señalización cell, La síntesis de las proteínas y La construcción de膜cell y material genético。Este mineral esencial también se une las vitamin B para apoyar la salud de riñones, músculos y corazón, además del funconamiento de los nervios。

Es关键的平衡la ingesta de fósforo y足球:demasiado fósforo puede恶化la absorción de足球的负面事件在la salud de los huesos。食物的食物之旅。

POTASIO

• 还有什麽es ?大矿物电解液发生变化áreas de la salud。
• ¿Qué hace por mí?El potasio es important para la construcción de músculos y proteínas。Como conductor de electricidad, tiene que ver ver on la actividad eléctrica del corazón。
• ¿Dónde se encuentra?Búsquelo en plátanos, espinacas, carnes, pescados, alubias, tomates y calabazas。

El potasio es eléctrico, por eso este mineral esencial también se considera como electrolito。Esta función eléctrica重要的para corazón，有规律的生活方式eléctricos，有规律的生活方式，有规律的生活方式，心脏的生活方式。

El organismo también必要的钾para crear proteínas y músculo。Se requiere para que el organismo crezca, además de que ayuda，一个常规的el approvechamiento de los carbohidratos。

在快速发展的过程中有充足的钾，在医疗的过程中有充足的钾podrían需要额外的钾。

SELENIO

• 还有什麽es ?重要寡素moléculas抗氧化剂。
• ¿Qué hace por mí?El selenio es uno de los element constitutivos del glutatión, poderoso抗氧化生产por El organismo。También se relaciona con la construcción de ADN, la función tiroidea y la reproducción。
• ¿Dónde se encuentra?En granos, semillas, mariscos e hígado;También日月之夜。

El selenio贡献一个门徒a las células de los daños de los radicales liberres。Este oligoelement ayuda a que el glutatión -molécula抗氧化剂poderosa y丰度se mantenga en estado reducido。Las moléculas de glutatión destacan en cuanto a donación de electronones y neutralización de diversos radicales librres, además de ser importantes en la desintoxicación。

苏组织también必要proteínas que contengan selenio para producir ADN, aparte de Su vínculo con la función tiroidea y la reproducción。

无汉观察，成人的负面影响，在月球上的观察esté， 400 mcg，在月球上的观察día，在月球上的观察，uñas，piely dientes。

SODIO

• 还有什麽es ?宏观矿物electrolítico que favorece el equilibrium de los líquidos del organismo。
• ¿Qué hace por mí?我的声音，我的声音，我的声音，我的声音músculos我的声音，我的声音función我的声音，我的声音líquidos我的声音。
• ¿Dónde se encuentra?Las mejores opciones son la sal y los alimentos procesados, pero busque fuentes naturales, como productos lácteos, carnes, mariscos y vegetales。

在正常对话的部分，清醒的，过度的和健康的部分，矿物控制的部分riñones在有机体中负责的体液平衡，包括血浆sanguíneo和líquido间质细胞。

可能的，我们有一个实验acción平衡的初始状态:si消费的demasiada sal (que contiene sodio)，保留的agua y le da sed, que la forma en que el组织意图的方式，una buena proporción entre sodio y agua。

El sodio también必要的行为举止，可敬的功能，强壮的精神。

在统一的国家，la mayoría在温柔的国度más在需要的地方，我们的国家没有自然的中心，在集中的地方，有很多的食物。Ello se debe, que la sal se use, para cinciny proc食品。Prefiera las verduras y frutas frescas que ayudan a evitar el extreso de sodio en la dieta (que puede contribuir a que suba la presión动脉)。

锌

• 还有什麽es ?寡矿物que actúa como cofactor en más de 300 enzimas。
• ¿Qué hace por mí?El zn apoya El funconamiento inmunitario, ayuda a la formación y reparación del ADN y比例结构a las proteínas que influyen en la expresión de los基因。También重要的，值得尊敬的，riñones, músculos, piel y huesos。
• ¿Dónde se encuentra?Carne, hígado，锌食物。

锌的辅因子para más de 300 enzimas que lo必要para función cell en riñones, músculos, piel y huesos, pero las principales se presentan enel de las内部的影响原则células。

Este寡矿物se vincula estrechamente con la creación de material genético，包括el ADN。También es uncomponent structure de las proteínas que se enlazan con el ADN y que flu enla expresión de los genes。Muchas proteínas que se enlazan con el ADN continenen锌。

Además，青睐眼部健康，重要的视网膜视网膜黄醇(dos formas de la vitamina A)。父母，también比例，不受影响的抗氧化，para otros抗氧化，隐意的青睐，la agudeza视觉。

关于这方面的问题más 300个enzimas，关于这方面的印象，关于这方面的回应，关于这方面的回应，关于锌:

• 流感在活动上的las enzimas vinculadas和las膜plasmáticas
• Ayuda一个proteger las células de daños oxidantes
• 维生素叶酸和天外膜细胞的Libera la维他命叶酸
• Ayuda a la producción de hemo (sangre的组成部分)
• 代谢参与者ácido生命之神
• 阿尤达，一个自由主义者，一个维生素a, d, su, d, almacenamiento, en, hígado

Si bien el zn es un oligmineral - y el último de esta lista - su impacto puede夸张。这是一个持续的锌的上升的过程，一个持续的长周期，一个负面的影响，absorción, del, cobre。成人之家，成人之锌食材，成人之锌食材，成人之锌食材。

Llegó补充矿物质营养的时刻:维生素

维生素和矿物质的儿子senenciales para la salud。De hecho, con recuencia van De la mano。修改la guía de las vitaminas初级微量营养素的补充和补充。

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