Cómoafecta latecnología（y la luz）alsueño

Cuando Baja El Sol，Se Acerca La Noche。La Luz Se Desvanece Y La Oscuridad Acecha，Invitadora：MétaseALACAMA YPrepáresepara dormir。La Oscuridad Es Como Una Frazada Que No NoS etuelve en Su Calidez Y El Mundo Exterior Se Aquieta，Para Que Nuestro Mundo Interior Pueda Hacer Lo Mismo。

没有障碍，si usted es como很多otros en estos tiempos，没有es tan sencillo irse a la cama。Cada VezEsmás迪维尔·阿勒·德尔德尔德里省（o de Cualquier Otro DiscositivoTecnológico）Al Caer La Noche。ya lamañanasiguiente，lo mismo。La Vida Moderna Gira En Torno A LaTecnología，Ya Ese积分De La Forma de Trabajar E Interactuar Con LosDemás。Y desafortunadamente，尼斯基尔达拉斯罗文斯帕拉·伊斯岛A La Cama Y Levantarse Por LaMañanaSEILLANdel ToqueLaTecnología。

Teléfonopara Acostarse，Teléfonopara Levantarse

Mañana，Tarde O Noche，ElTeléfonoInteligente oAlgúnOlgroIsmosyivoTecnológicoEstáSiempreCerca。Muchos Deventen delTeléfonopara despertar y hasta para recordarles que es hora de acostarse。Para Mimos，El Trabajo de Escritorio Gira En Torno A Una Pantalla。Las Computadoras Mantienen LaRelaciónNenreColegas，Facilitan LaComunicaciónyOnicallanlas议程。

Y No Incina of acaba al salir de la，LaDiverstiónyLaRelajaciónHanLlegadoA Enfocarse En LaTecnología。互联网CADAVezmásVeloz，视频en Tiempo Real Y Consolas de Videojuegos Han Empezo a Ploponatar La Forma de Ocupar El Tiempo Libre。

Seríaivícilifarseporsfinitode las pantallas，e Innecesario。没有Tiene Nada de Malo Divutar Y Divertirse Con Una Pantalla，Pero Deficarle Horas，Sobre Todo Por La Noche，PuededañarEl Ritmo Circadiano Natural del Organismo。

ESAPerturbaciónPuedeLerariodelSueño。Acostarse Tarde没有独奏减少La Cantidad deSueño，ProbablementeTambiénLaCalidad。¿Qué？¿Cuálesla diferencia entre matar el tiempo con elteréfonoyyacurrucarse con un libro（implso，noElectrónico）？VeamosCómo流感LaTecnologíaen ElSueño。Sumerjámonosen La Ciencia Tras La Luz Azul，Los Procesos delSueñodel Organismo Y SuInteracción。

Los Azules de la luz azul

SUS Ancestros SeRegíanPORel Sol：苏达·萨里亚，Se Levantaban，Cuando SePonía，SeRecogíanA宿舍。Antes de La Electricidad，El Mundo SeOscurecíaCuandodesaparecíeLOL，除了Por La Luz de Las Velas。Esto意义Que El Cuerpo Humero SeAcostumbróALORRITMOSde Luz Y Oscuridad。Los Procesos Internos SE Adapeaban A Lo QueSucderíaen Ear Mundo Exterior。

Cuando Las Bombillas Iluminaron el Escenario del Mundo，Las Cosas Empezaron A Cambiar。Los Seretes Humanos Ya NoTeníanPORQué认证Temprano SiPodían1AUZA志愿者。Pero el Brillo de las bombillas时代Diferente de la luz Azul Emitida Por Las Pantallas Digitales。

¿yquéessectamamentela luz azul？La Luz Natural.Es Blanca，Pero Si Se Descompone en Sus Elementos，Encontramos联合国Arcoíris：Violado，Añil，Azul，Verde，Amarillo，Anaranjado Y Rojo。Cada Uno de estos tipos de luz tieneEnergíaylongitud de Onda diferentes。La Luz delExtremooMásAzuldel Espectro ConllevaMásEnergíaNnavitudesde OndaMásCortas。

LaRadiaciónAlarestáCargadade Azul，De Modo Que Esa LuzEnergétiCoLoMantieNe Despierto Y Alerta。De Hecho，La Luz Azul Ermmente Evita Que El Organismo Secrete Melatonina，Que Es La霍尼奥纳delsueño。Por Eso，En LaMañana，El Cuerpo决定博物馆。Al AnoChecer，Sucede Lo Intrario。Conforme Se Pone El Sol，La Luz Residual Se Impretcna de Rojo（MayorEnergía，Mayor Longitud de Onda）。Esto意义Que La Luz Roja生产El Eofecto Opuesto A La Azul Y no Suprime La Melatonina，Por ESO，没有Interfiere Con El Ritmo Circadiano Natural。

Las Pantallas Son La ClavedeCómoFectaLaTecnologíaalSueño

Ahora que yaentendiólarelacióntenrela luz azul y la luz natural，llegóel momento de Enfocarse en las lase luces alightes de las pantallas。

Las Pantallas（DelTeléfono，La Tablada，La Computadora o LaTelevisión）Emiten Luz Azul QueInteractúaConlasCélululasProvundasde la Parte后面Los Ojos。en pacas palabras，Cuando los Ojos吸收Luz Azul，Pasan Varias cosas。EstasCélulasexpresan unaproteínaque se comunica con una parte espectysfica del Cerebro。juntos，estos Eventos Ayudan A Sincronizar El Ritmo Circadiano Con El Sol。

Básicamente，Cuando Usted Recibe Luz Azul，El Cerebro Le Avisa QueLlegóELMoneomode Despertar O de Mantenere Despierto。Sabiendo Esto，El Imputoo de Las Pantallas en La Calidad Y Los Ciclos delSueñoEmpieza的Ser Avidente。Y La Pregunta Accordo de Si El Tiempo Con Los Ojos Puestos en Una Pantalla O En Un Un Libro Es Mejor，Deja de Ser联合国Mejor。

Pongamos en Claro Este Punto ConstudiosCientíficos。

en联合国estudio reducido，los Investigores dividieron a los sujetos en tres grupos y les pidieron que interactuaran con Una tablan digital durante dos horas，antes de irse a la cama。El Grupo 1 USABA Aneojos Protectors Provistos de Led ConEmisiónAzul。eSte Grupo Se LeLlaló“Verdadero Positivo”，Porque Se Sabe Que La Luz Azul Suprime La Melatonina。El Grupo 2UrterizóAnteojosTeñidosDeAnaranjadoPara Filtrar La Luz Azul（Grupo de“Control Oscuro”）。El Grupo 3没有默沃尔·安踏博士德宁ú·蒂诺。

Los结果os Fueron Esclarecedores。

Despuésdedoshoras deExposiciónaLaLuz，Comparados Con El Gupo De Control Oscuro，LOS Partinatiantes de Los Grupos 1 Y 3实验室UnaReducciónIngeforeativade Los Niveles de Melatonina。COMPARE ESTE EXPLIMENTO CON UN EJETROO DE LA VIDA REAL，COMO UNA PELLYCULA DE DOS HORAS deDuración。Si Usted VA A UNAFunciónAaltas horas de la noche（Sin Sus Anteojos Protectoresteñidosde Anaranjado），Probablinge LaPelículaAfecte Sus Niveles de Melatonina Y Su Organismo No SeEstaráPrintandoPara Dormir。

¿la luz azul se traduce en tristeza？

Tal Vez Esto没有海洋Nuevo Para Usted，Tal Vez ya Haya intendido Intuitivamente Que Demasia Dopantalla no estation ni Especialmente鞘，¿佩罗estáconciente de los Posibles efectos emocionales de la luz azul，tanto en Exceso como Insufitye？Recibir Una Cantidad Adecuada de luz en En El Momego justo esclave para Mantener el EstadodeÁnimo。

Los Transos de Trabajo（Turnos de Noche）Y El Desfase Horario Ofrecen Un Panorama General del Efecto de la Luz（o de la Falta de luz）en Es EstadodeÁnimo。Quienes Trabajan de Noche Y Duermen Durante ElDía苏琳实验室Cambios En El EstadodeÁnimoo伊里塔布里达。Asimismo，Quienes Viajan Y Cruzan Husos Horarios，Batallan Para AdapareArtase A联合国Nuevo Horario deSueño。El Insomnio Temporal Impuesto Por UN Viaje Puede Hacerlo Sentir Tenso，Fouthto Y Emocionalmente Alterado。

Además，Quienes实验室联合国特拉斯托伦托阿斯托伦托（TAE）Batallan Cuando LosDíasSeeSAl ens Menos La Luz Natural。Algunos Se Sienten A GustoConlámparaspara tae O fototerapia。la fototapia es联合国rtatamiento posible para el tae。

La fototerapia es sencilla y puede aplicarse en casa。UN Cuadro de Fototerapia（oLámpara帕拉TAE）Emite Una Luz Brillante Que Imita La Longitud de Onda de la Luz Natural。bañarel roostro y los Ojos conesta luz brillante suele ayudar a resperar algunos de los cambios de EstadodeÁnimo德里亚斯·德拉法拉德吕兹自然en洛杉矶梅斯斯德·艾迪尔诺。TambiénPuedeAyudar A Personas Afectadas Por Trastornos delSueñoo a appyarse a联合国Turno de noche。

Ciertos estudios Con Animales Han Ofrecido Otras Claves。LOS Investigores SE Han Percatado deSíntomasde Ansiedad YDepsiónen Ratones obligados A Vivir Bajo Luz Constante O En Oscuridad Constante。Si Bien“Luz Constante”普及Parecer Edificante，Piense en Lo Que Acaba de Aprender：TambiénSeRelaciona Con LuzAzul.Constante，ES DECIR，Que La Vista Y El CerebroEstánIncesmente Elermulados Yesifícildescansar。

Cuando Se Extrapolan Al Ser SeroMumoNodiones相似，没有ESIFícilInimarConecuencias相似。Los Seretes Humanos实验洛杉矶Mismos Efectos CuandoEstán康复Expuestos A Luz Azul。Para Jugar，Se Necesita Luz，Para Descansar，Oscuridad。

que la luz azul没有complole susueño

LaTecnologíaEsel futuro，y las pantallas no van a desaparecer pronto，si es que alguna vez desaparecen。es razonable suponer que没有多摩索estándiscuestos a arriasgarse al aislamiento社会beackendando por properno las pantallas。Por Suerte，Usted puede seguir conectado sin perjudicar su bienestarfísiconi emocional。一个连续的，Algunas想法Para Encontrar联合国平衡梳理：

• Limite o消除El Uso De Pantallas A Tranceinada Hora。Recuerde el estudio de dos horas con labaya。Intente apagar（o dejar de lado）susdissositivosmásde dos horas antes de irse a la cama。ElSídromedeabstinenciapuede serdifícildesoportar，Inténteloencormentos de 30 Minutos，Alargando El Tiempo Antes de Acostarse，Conforme Se Acostumbra。
• VaríeSusactividades deReducciónPaulatina。Opte Por Algo Que Tranquilice ElCerebro.，Másque excitarlo，Como Leer，埃斯克里韦联合国迪利奥o Caminar。Cualquier Actividad Que No Imprique Una Pantalla，o Cuando Menos，Que没有依赖埃拉，典礼。
• Adapte un Filtro de luz azul a todos sus disposyivos。Si Uteriza Productos Apple，Abra El Centro de Control de la Pantalla de Inicio。Tal Vez YaEstéMedileadoConEl Icono de Brillo，Que Permite Controlar La Intensidad de la Luz Que Sale de la Pantalla。Sin Embargo，Si Presiona Con Firmeza ElBotón，ApareceráNunaNuevaPantalla。Oprima elBotónqueestábajodel Medidor de brillo（la imagen es una luna dentro de Un Sol）。Al Activar EstaFunción，SeFiltraráCasiToda La Luz Azul。Si Utiliza Una ComputadoraPortátilOSeScritorio，Busque Aplicaciones QueDesempeñenLamismafunción。Google Chrome Tiene varias Opciones de Extententes（Como“oScurecedor de Pantalla [屏幕着色器]”）。TambiénPuededescargar Alguna App Como“F.Lux”。

Las Pantallas Llegaron Para Quedarse，Pero eso no意义que tengan que regir todo sudíay苏诺奇。Conesta NuevaInformaciónSobreCómoCompucyyeLaTecnologíaEnelueño，Todo Lo Que Necesita ES联合国PocodeVivisiónYPlaneación帕拉·卢比皇家rutina reparadora常规。Tal Vez Alguna de Las Sugerencias Anteriorees Le Parezca Adecuada Para Usted，O Busque Algo Que SE Adapte Mejor A Su Forma de Vida。De Cualquier Forma，ES Posible Balancear El Uso de Las Pantallas Y Limicar LaExposiciónALALUZAzul。

Acerca del Autor.

珍纳·斯坦普顿Es Educadora en Temas de Salud Y Escritora Deposente en Temas de Ciencia，居住在犹他州盐湖城。Despuésdefifibirsutítuloen ciencias conespecidadenquímicaenviginia tech，jennapasócincoañosicadoracientíficaen Industria Nutricional。Este TrabajoImplulósulianselbientrósitual，Lo que lallevóestumiar una licenciatura enpromociónycearaciónntemasde saludenna la Laisidad de犹他州。Fuera de Su Trabajo，Jenna DisfrutaLaMúsicaen Vivo，LaJardinería，Todo Lo Que Tenga Que Ver Con Comida Y Jugar en LasMontañas疯狂。