关于财产清单的目标的记录verificación对货币的管制

那是一段美好的时光。Andar por ahí额外的钱，没有什么好办法。乌斯特罗·萨比，埃斯fácil他的身体健康，他的身体健康，他的身体健康。Esta lista le ayuda a enfocar su energía在活动中受到影响。对世界经济发展的影响，对世界经济发展的影响。

El mantenimiento de un peso heudable es cuestión de平衡entre las calorías que entran y las que salen。Gaste más de las que ingiere y perderá比索。祝你好运，y aumentará。Si hay un equilibrium, se mantiene。

Es decir, enfóquese en una combinación dieta y jercicio, pero esta lista de control va más allá: sugerencias sensenillas para arrancar。

Llegó卡西利亚斯的时光。

Punto 1: Fijar como objectitivo un peso saludable

确定性su peso meta no es cuestión de addivinar。有多少因素决定了我们的命运，有多少因素决定了我们的命运。

La manera más común de saber cuál es un peso saludable es mediante el Índice de Masa下士(IMC)， o sea, La relación entre estatura y peso。Hay que hacer ciertos cálculos, pero es possibility (o bien, recurra a una calculadora de IMC)。Usted puede calcular su IMC con la siguiente ecuación:

比索(千克)/(Estatura en metros)²

Ejemplo: Dave pesa 84 kg (más o menos 185 libras) y mide 1.8288 metros (seis pies)。Su IMC sería 25.1, apenas en el límite del rango de sobrepeso。(Así se calcula: 1.8288 al cuadrado = 3.345 y 84 entre 3.345 = 25.1)。

El rango saludable del IMC fluctúa entre 18.5 y 24.9。一个eso debe嫩usted。Hay tablas que le proporcionarán我的天堂，我的天堂，我的天堂。

Pero el IMC no loes todo: es un cálculo may sencillo que no toma en consideración不同的情况。

También se pueden utilizar mediciones como el porcentaje de grasa下士o medir la circulencia腹腔(已被用于del ombligo)， que facilitan la determinación del peso ideal。洛斯马centajes de grasa下士德本星波尔德巴霍德31%的女性和25%的男性。La circunferencia腹部没有debe rebasar los 102厘米(40 pulgadas) en el caso de los hombres, ni los 88 en las mujeres (35 pulgadas)。

Si todo to le parce más bien complicado (por aquello de los cálculos)， siempre puede recurrir a su médico o a su nutriólogo， '我的爱!

Punto 2: Valorar las necesidades calóricas

拉calorías没有asustan ni son un misterio，有一件事是必须的，那就是必须的，那就是必须的，那就是必须的。

大的部分，过去的我们清醒的las calorías se basa en una dieta promedio de 2000 calorías日记para las mujeres y de 2500 para los hombres, que es un buen punto de partida, pero al valorar las必需品calóricas日记，deben考虑的多因素。

可能的考虑más重要的事情，sean el peso y la actividad。米恩特拉斯más人物传记，más calorías必需品，pues requiere más energía para transportar más比索。Y si ussted pasa mucho tiempo en movimiento o es atleta，必要más可燃的para soportar esa actividad extra。

天人合一，天人合一。必要性calóricas se reducen con la edad。一半的事，需要的人的日记500 calorías más(在中途)我们的工人。关于在世界范围内的主要问题和基本问题(BMR, inglés) más alto。

BMR在仓库组织中找到了，más在仓库中找到了，calorías在仓库中找到了，没有más在仓库中找到了，cortesía;在现实生活中休息和消费día。

Hay calculadoras que le dicen su BMR y cuántas calorías必要的，必须的，必须的，必须的，必须的，必须的，必须的，必须的，必须的，必须的，必须的，大约2000。

利用这句话的意思是说，这句话是说，这句话是说，这句话是说，这句话是说，这句话是说，这句话是说，这句话是说:

Punto 3:定额、定额、许可证、定额、定额、定额

Usted sabe qué tanto可燃(calorías)必须的su组织，pero contar calorías没有es sino una parte de la planeación de la dieta perfect para Usted en función del control del peso。

Es muy important la selección de alimentos que aportarán esas calorías。天堂之路300 calorías天堂之路300 calorías天堂之路。Estas últimas satisfacen con fibra, energía sostenida y微量营养素。El bocadillo dulce es energía vacía que puede dar lugar a un colapso。

Como con cualquier dieta健康，usted debbe温柔联合国均衡中心proteínas营养ricas en nutrientes，碳hidratos y grasas saludables．Enfóquese en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, grasas de basic vegey alimentos con fibra。

Las proteínas (清醒地去做por la mañana) y la fibra son special important。无达más se absorbe la mitad de las calorías disponibles en la fibra, lo cual ayuda a sentirse satisfecho durante más tiempo。只有一部分，没有更多的水。

Cualquier dieta debe ofrecerle una base de高剂量，矿物yCompuestos vegetales benéficos．与之相对应的，与之相对应的，与之相对应的，与之相对应的，与之相对应的。

Punto 4: Examinar las expectativas de jercicio

El mejoro plan de ejercicio es El que se puede cumplir: dicho popular, pero verdadero (también aplica para la dieta)。No le conviene meter estos errors tan comunes:

• Empezar en un nivel más必要之路上
• 义不容辞的行动
• 以语成语

honesto爵士，以反mismo为尊Nivel de condición físicaLe ayudará a no exigirse demasiado。Cierto:没有固定的方向，没有固定的方向，价值dónde逐渐的方向，没有固定的方向，没有固定的方向。

基本的活动清单，可使用的方法，建立有效的方法。没有se concentrer si resulta aburrido。Tal vez la práctica de algún deporte sea mejor para usted。Definir qué le gusta, le ayudará a ejercitarse con gusto, más que verlo como algo temible。

除了一部分，我们还需要更多的东西。Una visita al gimnasio no va a modelar el cuerpo ni a mejorar la condición física, es un proeso: se esesita quemar 3500 calorías para eliminar medio kilo de grasa。Un objective lógico es quemar 500 calorías más de las ingeridas cada día: esto le llevará一个perder medio kilo a la semana。

Y recuerde: el jercicio solo es parte de la ecuación, no acaba con los malos hábitos alimenticios, Y ambos因素deen formar parte de su计划de control del peso。

Punto 5: Planear una rutina de ejercicio

Usted sabe lo que le gusta。雅definió正确的sus期望。Llegó飞机时刻。

Ya sabe qué actividades le gustan y cuántas calorías va a quemar。阿霍拉，定义cuántos必要的目标对话día。Puede encontrar esas estimaciones en línea o en alguna aplicación de seguimiento de la condición física。

阿霍拉búsquese活动日程日记。Asegúrese变化的活动，不变化的疲劳，过度变化的藻类，部分的cuerpo。我们的理想是150分钟，我们的思想是150分钟，我们的思想是30分钟。

Punto 6:一个小宝贝

Qué fácil en el papel, qué difícil en la práctica。También这是部分más重要的de cualquier计划para el mantenimiento del peso。

Ponerlo en práctica。

Qué我知道你需要calóricas。重要的计划，饮食和完美的计划。在我们的人生道路上，我们的人生道路上，我们的人生道路上，我们的人生道路上，我们的人生道路上。

Entre en acción。Empiece一个moverse。Y recuerde: lo que desea es avance Y consistencia, no perfección。Habrá éxitos我的梦想，我的梦想enfóquese我的梦想，我的梦想，我的梦想，我的梦想。

En pocas palabras:昏迷adecuadamente e合并una rutina de ejercicio casi todos los días de la semana。