los evesetos alimentos para su cintura
【闪存信息！Las Papas Fritas Siguen Siendo Malas Para Usted。ESO ProbaMableme ES Bastante Evalio，Y Usted Ya Sabe Que Una Dieta塞纳德y la actividadfísicason重要组Para Mantener Su Peso。罪禁运，联合国estudio de largo plazo obsuvo结果osmuysealíficosapoughto acuálesson los peores alimentos para su cintura。
LOS Investigores estiudiaron aMásde10,000个角色梳理Lo Largo de 20AñoS。las evaluaciones aplicadas cadacañosayudaron al estudio aseñalarlosalimentos y los comportamientos que ejercen el mayor ocmpero sobre elaumero de peso a lo largo del tiempo。
UnRemedioMásComplejo
Tal Vez Pueda Adivinarlo，Pero Antes de Comenzar A DAR NOMBRES，TENEMOS AGLUNAS结论普通群岛Que Pueden Reforzar Lo Que Usted Ya Sabe YAñadirfignaciónARATLEFORMAA SU Estilo deVida梳理。
Comencemos Por Aquello en Lo Que Usted Tal VezAcertó。SE确定Que Los Alimentos Altamente Procesados O Refinados，Los CarbohidratosLöquidosy el Confumo de酒精Contractuyen Al Auvento de Peso。SIN Embargo，Las Frutas，Las Verduras，Las Nueces Y Los Granos enteSOS Demostron Tener El Efecto Opuesto：Limitan El Aumento de Peso。
ESO NO ES Ninguna Novedad，Pero Lo que viene acontinuaciónesmenos everio。Principalmente Porque EsComúnSciCharQue“Comer Menos Y Hacer EjerciCio es or todo lo que uno necesita”。ES UNA FORMAFáceldeChambioA联合国Estilo de Vida鞘，Pero el estudioañadeciertosmatices。
SuAnálisissugiere que“La Calidad Dietaria（Los Tipos de Alimentos Y Bebidas Que Se ConfiseN）流感En La Cantidad Dietaria（Calorías）”。AsíQue Cambia LaConversaciónde“MenosEsmás”A“Las Cantides AdeCuadas de Los Alimentos Adecuados”。Sobre Todo，Implica Que Elegir Opciones Mejores yMás孤独的Ayuda A Mantener Bajo Control Su EquilibrioEnergétiCo将军。
El Aumento de Peso Puede Producirse sigilosamente
El Control de PesoEstáinextricablemente Ligado A Las Leyes de laTermodinámica。Todo Se减少了LaConsualacióndaelengía：LaEnergía总德国Sistema Permanteme Constante。Básicamente，没有Podemos Hacer Que LaEnergíadesaparezca。Si ConsufimosCaloríasyno las Utilizamos，Quedan Almacenadas。
ESA Realidad Facilita El Aumento de Peso Con El Paso del Tiempo。Si Bien.Hacer Trampa en Una Comida No NosHará朝觐2公斤De Grasa，El Exceso Constante deCaloríasCompenyeen Nuestro Peso Y en Nuestra Salud。y no tarda mucho。
El estudio确定Que Consumir一致entremente entre 50 kcal Adicionales尾亚es uciquee para alumentar de peso。eSosPequeñosincrementos se acumulan con el paso del tiempo。Asíscomel aditante promedio en EsteestudioAumentó35杜兰特CADA Intervalo de Cuatroaños。
Hallazgos Como EsteSeñalanLainceanciade la inligencia antimentaria cotidiana。Además，Refleja LaSabiduríade asumir el Enfoque de Largo Plazo en El Cambio de Estilo de Vida en Lugar de Las Dietas de Moda Y Las SolucionesRápidas。
Los 6 evesets alimentos para su cintura
Y Ahora，La Paree Que Usted Estaba Esperando。ES Momento deverQuéTantoCertó。estos son los peores delincuentes：
- 帕帕斯fritas：Son Lo Peor，Al Menos de Los Alimentos MinioDos en Es estudio。Las Porciones de MayorTamañode Estas Colaciones Contribuyeron A UN陈旧en El Curso de Cuatroañosde 1.69 libras（.76千克）
- 爸爸：没有se puede comer papas fritas sin papas。Probablemente No ES Ninguna Sorpresa Que Muarores Porciones de EstaRaízllenadeAlmidónAñadieron联合国Promedio de 1.28 Libras（.58 kg）en cuatroaños。
- Bebidas Endulzadas ConAzúcar：Excoramente Una Libra（.453千克）Aumentaron LOS参与者EN El Estudio Que Incrementaron Su Confecoo de Bebidas Azucaradas。
- Carnes Rojas没有Procesadas：El EstudioCompentinóunaumento promedio de 0.95天秤座（.430 kg）quienes anumentaron sus porciones de carne roja durante cuatroaños。
- Carnes Procesadas.：Escuchamos Lo MalasQueéstasson para para nuestra salud，y el estudio确定que las carnes procesadas asigarason 0.93 libras（.421 kg）Adicionales en Promedio。
- 酒精：UNA Bebida Adicional Cada DadyDisoficóQue Los Partinatiantes Aumentaran 0.41 Libras（.185千克），EN Promedio，Cada CuatroAñoS。de nuevo，eso escasi媒体天秤座por cada bebida queañadimosaldía。
¿quétalle fue？Tal Vez LeAyudóCerertaren Lo Relacionado A Los Granos Refinados Y Los Alimentos Procesados。o Tal Vez Le Sirvieron Los Hallazgos de Otros Estudios Que Han Compentinado MessultAdos Acerca de Estos Tipos de Alimentos。
los autores sugieren que la concapacidad para saciar que tienen los almidones y los granos refinados puede ser la culpable。debido一个que没有nos hacen sentir满意，商改造林。ESAPodríaSerlaRazóndeLasConstantesCaloríasQueVerdaderamente Pueden enumularse。
Alimentos que hay que tener
El estudio没有of ofofreciómalasnoticias para quienes消费碳水化合物罪恶控制。TambiénIdendificóalgunos tipos de Alimentos que demostraron tener efectos positivos sobre el peso a lo largo de cada evento de cuatroaños。Esto Es Lo Que Encontraron：
- 酸奶：ES Sorpendente Que Este Alimento Haya HeyseAdo Ser El Mejor Entre Los Mejores del estudio。LOS Autore Que Los Que Los响应PodríanSERLOSFeamores deconfusiónotalvezlosBredicios Bacteriales.。Otro estudio aplicado a lo largo de dos doscadasaseltupiónuarelacióntenrelosAlimentos ricos en calcioy el peso。Sea Cual Sea La Causa，Los ResultAdos Mostraron联合国Promedio de -0.82 Libras（-.371 kg）en los参与者que alumentaron las porciones de酸奶。
- nueces.：没有Hay Nada Sorpendente Acerca de Esto。Las Nueces儿子坎普拉斯队Como Parte de Una Dieta鞘。El EstudioMostróNECRAMEDIODE -0.57 LIBRAS（-0.25千克）Para Estas Colaciones Cargadas deProteínas。
- 弗洛拉斯：QuienesConsualieronMásFrutaAcabaronCon-0.49 Libras（-0.222千克）en Promedio Durante CuatroAñoS。El estudio.没有encontrólosmismos结果os cuando setratóde 100 por ciento jugo de fruta。
- Granos enteNOS：Diferencia de Sus Primos Procesados，Los Granos enteSOS Mostraron联合国Promedio de -0.37 Libras（0.167千克）a lo largo de cuatroaños。
- Verduras：Esta Amplia Variedad de EstaCategoríaPodríaSexciCarPorQuélasVerdurasSólo代表Un Promedio de -0.22 Libras（-0.099千克）。SIN EMBARGO，ESAESTADAVíaUNArazónparacomermásverduras。
LOS ResultAdos Probablemente ecuerzan Sus Ideas de lo que debe ena dieta鞘。Los autores Listan Algunas Razones Por Las Que Este Grupo de AlimentosDemostróTener Proffios Para Mantener Vigilado El Auteno de Peso。yVamásAlládeMimplesCalorías。
El estudio sugiere，De Nuevo，Que La Saciedad es al致残。debido一个que tienen市长Contenido de Fibray sedigierenmáslentamente，estos alimentos pueden hacernos sentilllenos。y sicomosmásgranos entnos，nueces，Frutas Y Verduras.，Tal Vez No Sintamos La Necesidad de Llenarnos Con Otros AlimentosMásCocesadosY Con Un Un Mayor ContanidoCalónico。
Tiempo de Poner enPrácticaHábitos铺装
La Dieta es solo Una Parte de Un Estilo deVida塞定。este estudiotambiénanizóloscomportamientos yhábitosquecomputíanen elaumento de peso con el paso del tiempo。
La Salud没有ES SIMPLINGE DIETA Y EJERCICIO。SIN Embargo，La actividadfísicaejerció联合国Tremendo occondo Colorivo。endos los grupos，la actividadfísica代表 - 联合国Promedio de -1.76 Libras（-0.798 kg）en cuatroaños。De Manera Que，Quienes Tuvieron actividadfísicalibraron bien la batalla contra el alumento de peso。
Una Actividad Sedentaria，ComoVerTelevisión，Tuvo El Efecto Opuesto，Como Era de Esperarse。LOS参与者EN EL ESTUDIO AUMENTARON 0.31天秤座（0.140千克）POR HORA，PORDía。Parte de Esto SeRelacionóConelConfueo de Colaciones Durante LaSesióndeTelevisión。De Cualquier Manera，Les Da Un Nuevo Informado A Las Largas Jornadas ViendoTelevisión。
Para LaMayoríadeNosotros，ElSueñoSESUna SurerienciaFísicamenteBastanteOciosa，Pero ElSueñoRequest-TenerRelaciónConuteAdospositivos。Quienes Cada Noche Durmieron en Promedio Menos de Seis Horas oMásdoOchoHoras Mostraron联合国市长雅文德比索。
LaRecomendacióndel estudio puede sonar熟悉：Debemos Llevar Una Dieta塞纳布拉德A基本的Alimentos Frescos，Debos Dormir Lo Suffiede Y Evitar ElSofá。SIN Embargo，AñadeCiertacomplejidad A La IdeomComúnde“Solo来了Menos YBajarásde Peso”。
y ya sea que sus respuestas en torno a los alimentos hayan sido las Acertadas，es联合国Buen Recordatorio。Verificar Sus Avances en POS De Un Estilo de Vida塞纳德Puede Tener联合国Efecto。Los autore del estudioseñalanque unaequiachiónconsteea lo largo del tiempo es，Asíque使用EstaInformaciónpara hacer cambios y desarrollar联合国estilo devida鞘。
