Trouver le bon régime n 'est pas une mince affair

Les régimes amincissants sont devenus un véritable pass -temps pour bien des成人。Donnent-ils les résultats voulus?不是真正的。Des études蒙特山百分之六十的人都很好régime有权利和权利années subséquentes我们可以自由地生活régime。

Une recherche rapide nous montre qu 'il existdes centaines de régimes différents, alors qu 'aucun ne semble functionner à long term。为什么?Il se trouve que même si on n 'y arrive pas，我们的工作和工作santé这些光荣的目标是最重要的santé。

Pourquoi les régimes sont-ils si populaires?

这个问题是由problèmes de santé les加上重要的à l’échelle国际构成的。Depuis 1975, le taux d 'obésité à l’échelle mondiale a presque triplé。En 2016, aux États-Unis, 39, 6% des成人étaient considérés En surpoids et 13% se classifiaient comme obèses。

Dans le monde moderne, la majorité de la人口习惯Dans des pays où le surpoids et l 'obésité tuent + de gens qu 'un poids不满足。这是营养的融通。En effet, aux États-Unis, moins de 5% des成人字体30分钟d 'activite体格同日同海同成人同三件事recommandé同心灵。

Qu 'est-ce Qu 'un régime alimentaire?

«La somme de l ' énergie et des。健康的事实régime食物的健康的食物的健康的食物的健康的食物idéal pour la perte de poids。Cet article se centrc sur des régimes限制热量，qui visent à réduire le poids ainsi que le gras corporel。

Le principle de base Le plus ancien en matière关于圣化和圣化的基本原则caloriques．La简化exagérée de ce principe d ' équilibre热量平衡énergétique a mené au principe du«芒芒和布格加»倒régler le problème d 'obésité présent à l ' échelle mondiale。

Bien que le concept d ' équilibre卡路里社会本质fondé， il n ' est pas si simple and explique pas complètement le gain ou la perte de poids。Les comements alimentaires et l 'apport calorique(卡路里absorbées) sont influencés par de broux facteurs。De plus, les facteurs liés à la dépense calorique(卡路里brûlées) sont倍数。Cet article porte uniquement sur les régimes alimentaires, c ' est-à-dire le côté apport calorique de l ' équation énergétique。

Il y a beaucoup à discuter de ce côté de l ' équation。知识compilé法国régimes法国人民的食物，我们的知识分析effectuée法国主要的类型régimes，我们的国家的财富，我们的方法catégories traitées法国的文章。

我们存在着各种类型的关系régimes，矛盾的信息和新事物的模式难以解决的问题régime采用这种方式的人manière有营养的人。世界上最好的方法conséquent科学原则的司法判例régimes食品。

Régimes无法提供糖苷

Vous avez sûrement déjà entendu可怕的qu 'il faut绝对éviter les glucides。我知道我的脑海中有一个美好的回忆exagérée，我的脑海中有一个美好的回忆régimes我的脑海中有一个美好的回忆axés糖精．Les régimes faibles en glucides forment une vaste catégorie difficile à circonscrire précisément。

文章吹捧même。Selon les lignes direcices officielles du gouvernement des États-Unis, entre 45% et 65% des卡路里consommées devraient provenir des glucides。Définissons donc comme faible en glucides tout régime don 'apport calorique quotidien provient des glucides dans une比例de 10% à 40%。(Une consommation de glucides de monins de 10% - ou environ 50克- entraîne Une augmentation du taux de cétones blood ainsi que des changements dans le métabolisme énergétique。Ces régimes très faibles en glucides - les régimes cétogènes - seront abordés séparément dans la prochaine节)

Étant donné leur popularité， on pourrait s 'attendre à ce que la recherche sur les régimes faibles en glucides présente des résultats exceptionnels。Pourtant, les études qui comparente les effets régimes faibles en gras à ceeux faibles en glucides présentent des résultats mitigés, particulièrement cell qui utilisent une définition加上souple de ce qui estble en glucides (moins de 40% des卡路里源des glucides)。En fait, peu de différences sur le poids corporel et le tour de taille ont été décelées entre les régimes glucides et ceeux faibles En gras。

En revanche, lorsqu 'ils sont comparés aux régimes失败的肝，les régimes安可加失败的葡萄糖化物(moins de 20% des卡路里)présentent de meilleurs résultats， à la fois En matière de perte de poids et d 'amélioration des facteurs de risque pour la santé。

Une méta-analyse récente s 'est penchée sur les effets des régimes fail bles en glucides sur le gras corporel et le poids。Dans cette分析，les régimes étaient classés comme étant légèrement糖苷(周围40%的糖苷)ou très糖苷(周围10%的糖苷)。En prenant En considération tous les régimes faibles En glucides, la perte de gras corporel était加上大que celle résultant des régimes du groupe témoin。

En oute，加上la proportion de glucides est basse, meilleurs sont les résultats。En effet, une comparison des différents types de régimes failed En glucides montre une différence marquée par rapport aux régimes du groupe témoin pour les régimes à 10%的glucides ou moins, mais pas pour les régimes légèrement failed En glucides。

Toutefois, il faut souligner qu 'après 12 mois, la différence de perte de poids absolue entre les régimes faibles en glucides et eux du groupe témoin n’était que de 0,57 à 1,46公斤。娇小的美丽différence après我们的危险之处être très我们的美好生活à我们的回忆régime。

优点之一

• 增强la consommation de protéines, favorisant ainsi la sensation de satiété。
• 永世圣餐无限制性的gras et de protéines。
• N 'interdit pas systématiquement食物在肝脏中的作用。

不方便

• 限制事实considérablement葡糖苷的合并葡糖苷的保护责任à葡糖苷的侵权责任。
• 限制les部分de bons水果，légumes，谷物entiers et légumineuses dans l 'alimentation。

例如:régime阿特金斯，régime杜坎，régime«正义的环境与选民»，régime迈阿密，régime斯蒂尔曼，régime金金斯

政权cetogenes

关于la的讲座santé关于营养的课程dernières années，关于公式的讨论cétogène。

Le régime cétogène est une variation du régime faible en糖苷。Il présente toutefois suffisamment de différences pour être traité séparément。En effet, contration aux aures régimes faibles En glucides, le régime cétogène entraîne, par définition, une augmentation mesurable du taux de corps cétoniques, ou cétones, dans le sang (cétonémie)。Ces derniers sont des composés chimiques producits par l '有机体lorsqu 'il brûle des grisses stockées。

Cet état de cétonémie élevée est également appelé cétose nutritionnelle。Il est important de distinguer cette dernière de l 'acidocétose diabétique, une condition potentiellement mortelle, qui résulte d 'une cétonémie et d 'une glycémie (taux de glucose [sucre] dans le sang) danger erusement élevées。我是说，我是说，我是说，器官的功能来了鹅肝和缰绳．L 'acidocétose diabétique影响原则les diabétiques de type 1 qui ne prennent pas d 'insuline。

La cétose nutritionnelle peut découler d 'un régime très faible en glucides, d 'un jeûne, ou encore d 'une trop grande consommation d 'alcool。En état de cétose, les taux de cétones血和尿加上élevés qu ' à la normale, mais pas suffisamment élevés pour cause de l ' acid。

维护者différence entre l 'acidocétose diabétique et la cétose nutritionnelle, penchons-nous sur la manière d 'atteindre le point idéal de cétose nutritionnelle。horis le jeûne complete, l ' état de cétose peut être atteint en limitant la consommation de glucides à 50克par jour (ou environ 10% de l ' apport énergétique)。Voici un example de régime cétogène类型:

• 5% - 10%的葡萄糖
• 15% - 20% de protéines
• 70% - 80%脂类

最重要的信号限制extrême葡萄糖苷entraîne二次效应désagréables au début。Nombreux sont ceeux qui font l 'expérience de symptômes similaires à ceeux de la grippe, notamment:疲劳，失败，difficultés de concentration, moaux de tête, irritabilité et nausées。Le temps d 'adaptation联合国政权cetogene佑天兰我正和一个人,但是generalement,然后里面有德两三个semaines,拉学生的des一族affirment sentir一个改良de la capacite de浓度mentale et d 'energie体质。

Les adeptes des régimes cétogènes soutiennent que la production de corps cétoniques et la cétose créent un état métabolique unique。Selon eux, c 'est à cet état qu 'est attribuable le succès des régimes cétogènes en ce qui touche la réduction des组织adipeux，比较aux aures régimes。Toutefois, le bien-fondé科学肯定est mitigé， au miieux。

倒soumettre l ' état de cétose à un test conconant, les chercheurs doivent comparer la consommation de protéines et l ' apport énergétique entre les régimes cétogènes et non cétogènes。À quques例外près, les expériences menées de cette manière ne sont pas arrivées à démontrer que les régimes cétogènes donnaient de meilleurs résultats en matière de perte de poids。Dans des conditions très strictes où les participants consommaient uniquement la营养fournie, les comparative entre les deux types de régimes important les mêmes quantités de protéines et de卡路里n 'ont jamais fait état d 'une plus grande dépense énergétique ou d 'une perte de gras corporel plus important pour les participants qui suivaient un régime cétogène。

Deux méta-analyses ont démontré要求que la限制glucidique presque complète, comme le préconisent les régimes cétogènes, ne présente aucun avantage métabolique。Les分析成分32 études rigoureusement contrôlées, Les participants ne consommant que la nutrition fournie。Les glucidesfourissaient entre 1% et 83% de l ' énergie totale, alors que pour Les grazesalimentaires, la proportion variait entre 4% et 84%。Les régimes très faibles en glucides ne présentaient pas de meilleurs résultats en matière de métabolisme et de perte de gras corporel, cette dernière étant au contrire légèrement加上importante dans Les régimes加上élevés en glucides ou faibles en gras。

作为批判的文件存在的灵魂的光辉的le besoin de conduire des expériences de plus longue durée afin de laisser le temps à une«céto-adaptation»生产的延续。Il s 'agit d 'un changement physiologique où l 'organisme se met à utiliser moins de sucre et plus de gras comme carburant principal。Toutefois, une mesure objective montre que l 'augmentation du porourcenage de gras brûlés comme carbonburant atteint un plateau après une semaine de régime cétogène。Autrement dit, des études rigoureusement contrôlées ont montré que la céto-adaptation ne mène pas nécessairement à une importante perte de gras corporel。

Si les régimes cétogènes présentent un avantage en matière de perte de poids, c 'est probability sur le plan de la régulation de l 'appétit。En effet, même无限制热量，ils entraînent systématiquement des réductions组织adipeux et de poids。有理由的食物和食物protéines喜爱的食物satiété，有理由的食物和食物régime cétogène à消费者的卡路里。Les régimes cétogènes peuvent également favoriser la sensation de satiété en inhibitor la production de ghréline (une hormone qui stimule l 'appétit)。Toutefois, on ne sait pas avec certitude si la réduction de l 'appétit est attribuable à la cétose ou à d 'autres facteurs comme l 'augmentation de蛋白质欧拉限制葡萄糖。

优点之一

• 增强和整合protéines。
• 递减l 'appétit et régule la faim, même无限制热量。
• 简化平面化方法décisions食物。

不方便

• 限制énormément la consommation de fruits, légumes, grains entiers et légumineuses, qui constituent des sources importantes de nutrition。
• Peut compromettre la performance lors d 'un entraînement à haute intensité。
• N 'a pas démontré d 'effets supérieurs à ceeux des régimes non cétogènes en matière de composition corporelle, lorsque la consommation de protéines et de卡路里est comparable。
• Il est difficile de se conformer à un régime extrême à长期。

乐jeûne断断续续

À lui seul, le nom des régimes de jeûne断断续续的你的永久不变的不变的de deviner en quoi ils一致。这是一个影响改变的中心périodes de jeûne et des périodes d '营养正常。Ce型de régime ne se concentre pas sur les aliments à消费者，mais plutôt sur les périodes挂件lesquelles on doit les manger。

Les régimes de jeûne间断性变化成分être divisées en trois catégories principales: le jeûne un jour sur deux, la限制热量间断性和营养à温度限制。

法国jeûne巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎巴黎étudiée。Comme son nom l 'indique, ce type de jeûne间歇se caractérise habituellement par une alternance entre des périodes de 24 heures de jeûne et 24 heures d 'alimentation normale。营养正常时间à限制卡路里catégories食物。

法国études法国气候变化的变化方式régime法国营养补充的变化方式jeûne，法国气候变化entraîne法国温度变化的变化déficit热量和变化的变化。蒙特利尔的研究également在附近的身体附近conservée在附近的地方。Une variante populaire du jeûne un jour sur deux consister à prendre un petit repas (moins de 500卡路里)les jours de jeûne plutôt qu 'aucune calorie。certe变体peut ralentir légèrement la perte de poids, maiis elle semble favoriser davantage la préservation de la masse corporelle maire和faciliter le maintien de la conformité au régime。

La限制热量间歇性se caractérise généralement par une ou deux périodes de 24 heures de jeûne au cours d 'une semaine d 'alimentation normale。Comme dans le cas du jeûne un jour sur deux，某些变量ne渗透aucune营养les jours de jeûne, tandis que d 'autres permettent unfailed apport calororique de 500 à 600卡路里。间歇性限制热量montrée每日限制热量效率matière身体部位和肝脏。(Les résultats ont été obtenus sur une période de 3 à 6 mois de déficits caboriques hebdomadaires comparables)

Comme son nom l 'indique, l 'alimentation à temps restreint limite la période d 'alimentation à quelques heures par jour。En général, de 16 à 20 heures de jeûne et de quatre à huit heures d 'alimentation normale，无限制。Jusqu ' à récemment, il y avait peu de recherche sur ce type de régime。Deux études récentes重要的活动人员régimes d '交替20/4 et 16/8 entre les périodes de jeûne et les périodes d 'alimentation ont donné des résultats prometteurs。En effet, les chercheurs ont trouvé que le jeûne à temps re faisait faisaer le gras corporel tout En maintenant la masse corporelle maigre，比较aux régimes témoins。

Le plus important examen des recherches effectuées sur Le jeûne断断续续的故障解释résultats très semblables en comparant les effets du jeûne断断续续的à ceeux de la限制热量继续。Des changements dans la composition corporelle ainsi que d 'autres résultats positifs étaient considérés comme équivalents。Toutefois, le jeûne间歇性présentait de meilleurs résultats en ce qui a trait à la suppression de la faaim。

优点之一

• Il存在des données关系probantes selon lesquelles les trois variantes du jeûne间歇donnent des résultats au moins équivalents à ceeux de la限制日常热量en matière de composition corporelle。
• Les régimes de jeûne间歇性成分des périodes d 'alimentation sans restriction et ne nécessitent pas de comptage précis de calorie。
• 我们的生存之道données我们的生活之道à我们的生活之道'entraînement，我们的生活之道我们的生活之道。

不方便

• Des choix alimentaires médiocres et Des calorie excédentaires risquent de surir pendant les périodes d 'alimentation无限制。
• 倾其所能，尽其所能athlétique，尽其所能nécessaire，尽其所能jeûne间歇性的，谨慎的，和尽其所能的，细枝末节。
• En présence de certain conditions médicales comme le diabète, certain considérations particulières peuvent être nécessaires。

例如:Le jeûne un jour sur deux, Le régime 5:2

Régimes fail en gras

Généralement, 20% à 35% des卡路里des régimes脂类。Cet intervalle est basé sur l ' étendue des valeurs accepables pour les macroutriments (ÉVA) pour les adultes， établie par le医学研究所食品和营养委员会美国。

代理法国années 1950，法国专业人员santé鼓励法国人民à管理法国人民'améliorer勒尔santé。食品精算维修建议及组织原则指令santé - comme l美国心脏协会et l '美国糖尿病协会- appuiiapeses建议。

山之研究systématiquement que la réduction de la consomation de gras en deçà des des normaux entraîne des bienfaits, par示例une perte de poids modérée mais constante, une réduction du gras corporel et une递减du tour de taille。Toutefois， à long terme, les régimes faibles en gras ne démontrent pas de manière constante une perte de poids plus importante qu 'une simple réduction du nombre total de calorie。

Aux États-Unis, l 'adulte moyen obtient selement 33% de ses卡路里des脂质。这是一种可能的简单事实réduire这是一种融合'avère une stratégie这是一种正常的营养。

Et si on réduisait de manière encore plus radicale la consommation de gras?Un régime est considéré comme très fail en lipides quand selement 10% à 20% de ses卡路里proviennent des gras。存在的理论基础régime，存在的理论基础résultats，存在的理论基础révèlent systématiquement关于理论基础的理论基础santé和理论基础。

Les résultats changent lorsqu 'on compare Les régimes très faibles en lipides à d 'autres régimes don 'apport calororique est comparable。Les études qui font l 'analyse de la composition corporelle ne montrent pas de différence marquée ence qui concern la réduction du gras corporel。De plus, les régimes très falbles en lipides sont difficiles à maintenir à长期。De plus, il est à noter que des études prescrivant aux participants une conmation De gras dans une比例10% à 20% ont révélé que l 'apport réel se sitait plutôt autour De 26%。

优点之一

• 法国的组织原则santé法国的权利régimes法国的权利和权利quantité法国的科学原则santé。
• Ce型de régime永久une conmation非限制性de protéines et de glucides。
• Ne désapprouve pas systématiquement des营养物质功能葡萄糖。

不方便

• Peut laisser entendre à对食物的侵权是有责任的excès肉体的侵权。
• 增加葡萄糖苷的添加量liée à增加葡萄糖苷的添加量transformés。
• Les régimes très faibles en gras sont difficiles à maintenir et il manque de données probantes concernant la composition corporelle comparison à d ' aures régimes。

例如:régimes faibles en gras: régime volumétrique, régime DASH;régimes très faibles en gras: régime Ornish, régime Pritikin

代替de repas et régimes低热量

Le function d 'un program de repas s ' explque par son nom. Avec un apport typque de 800 à 1 200 cal par jour, les program de repas sont souvent considérés comme des régimes低热量。

Ces régimes一贯的习惯元素à替代品un ou deux repas par jour, en + d 'un repas san et faible en calorie。Il existdes différences importantes entre les programme, mais l ' objectif reste le même: pour réduire la consommation totale d ' énergie, on replacement les repas par des boissons fouettées et des collations à failed teneur tenorique。Ce déséquilibre卡orique bienfaisant entraîne une perte de poids。

La plupart des programs de repas as comillation de remplace as a re re as a day in a 'obtenir une perte de poids加上rapide au début, prooursuivre avec un seul replace as the jour comme programme d 'entretien。关于科学理论的讨论faisabilité法国stratégie，关于科学理论的讨论général法国解决方案à法庭条款。Le succès à长期nécessite également une amélioration des习惯食物等某些变化au生活方式。

先机替换les repas ordinaires par des boissons fouettées，整理和汤料在香囊，il y a确定éléments à considérer en lien avec la qualité des产品替换。Ils doivent notamement renfermer une quantité équilibrée de macroutriments (protéines, glucides et lipides)， semblable à ce qu 'on trouve dans un repas sain。

La quantité et La qualité des protéines devraient être une préoccupation primordiale。我们的生活à消费者最小日常protéines recommandé，我们的生活réguliers。Chez les adultes en santé，在considère généralement sécuritaire un apport en protéines comptant倒15% à 25%的卡路里totales。C ' est l ' équivalent de 45 à 75克de protéines倒un régime de 1 200卡路里每日。

La qualité des protéines est également importante。La plupart des des relas sous forme de boissons fouettées大陆产品laitiers, du soja, des enchufs ou un mélange de protéines végétales, ce qui assure une quantité adéquate d 'acides aminés essentiels。Une dose suffisante d 'une variété de protéines de qualité偏爱le maintien de la masse corporelle maigre (les肌肉和器官)吊坠la période de perte de poids。Pour de plus ample renseignements sur les protéines, allez voir la page suivante:

Les quantités de glucides et de lipides varient considérablement entre Les différents取代de repas。Même si les quantités précises sont moins important que celldes protéines, elles méritent qu 'on s 'y attarde。L 'adulte moyen atteint déjà avec difficulté la quantité de fibres recommandée quotidiennement(25-50克)。Les products consommés devraient donc contenir une quantité bénéfique de纤维可溶物和不可溶物。

L 'ajout d 'une sure quantité de gras favorise la sensation de satiété et améliore L 'absorption de certain nutrition。De plus, puisqu 'on replacement des repas, il est est important que les substituts continental un mélange De vitamines et De minéraux afin d 'obtenir les营养素contenus dans les aliments remplacés。Si les substituts n 'en continent pas, une multivitamin pourra aider à obtenir l 'apport quotidien minimum recommandé。

Les substituts de repas +苏尔等Les + efficaces是正号assurent联合国bon equilibre de micronutriments et de大量营养素,就是说一个蛋白质数量足够的质量,一个含faible moderee de糖精(en +一个女佣含纤维),一个certaine数量好好肝等一个vaste全音域de维生素等minéraux．

优点之一

• Ces régimes字体appel à des产品préalablement préparés, ce qui élimine ou réduit au最低温度préparation et de平面化。
• Peut aider à se débarrasser des casse-croûte et de ceresmauvaises habitudes alimentaires。
• Les substituts de repas se trouvent facility dans la section des products santé de la majorité des supermarchés et pharmacies。

不方便

• Le manque de variété peut nuire à la conformité et à l 'adhérence à长期。
• La qualité des aliments préalablement préparés est très变量。

例子:快速苗条减肥， REPARTIR À ZÉRO d 'USANA，Medifast，身体的生命，Nutrisystem，慧俪轻体， régime珍妮·克雷格

Régimes très不含卡路里

Les régimes très faibles en calorie sont très et fournissent généralement de 400 à 800 calorie par jour。Comme ils 'agit d 'une限制热量extrême, ils sont rarement utilisés en premier Comme programme de perte de poids。

En général, les préparations commerciales de ces régimes一致En préparations liquides, mais sure组成部分également des soupes et des barres。L ' objective de ces régimes est d ' asrer une perte de poids rapide (1,0-2,5 kg /semaine) tout en préservant autant que possible la masse corporelle magre。Les régimes très faibles en calorie sont généralement utilisés en cas d 'obésité extrême et nécessitent une supervision médicale。

Dans le cadre de ce type de régime, on replacement toute la nutrition habituellement consommée。On ne doit pas conre ces régimes avec les代替de repas qui consistent généralement à remplacer un ou deux repas par jour。En effet, les substitute des régimes très failed En calorie sont enrichis par une gamme complète de微量营养素essential et des quantités adéquates de宏量营养素。大量营养物质含量近似适应顺序:

• Protéines -每日70-100克
• 脂质-每日15克
• 葡萄糖-每日30-80克

Les people are qui suivent ces programme une perte de poids constituée à 75% de gras corporel et à 25% de masse corporelle maigre。L 'entraînement musculaire peut favoriser le maintien de la mass肌肉吊坠un régime très failed en calorie, particulièrement chez des participants obèses non entraînés。

限制热量extrême干预潜力très对人口的影响obèse。最重要的目标associée à我们的目标à长期目标。(Ce qui montre l 'importance d 'un bon départ pour ceeux qui un régime)某些研究蒙特特toutefois que ces régimes n 'entraînent pas de perte de poids加上重要的à长期(un an et plus) que les régimes de 800 à 1 200卡路里每日。

Même si une très failed consommation calorique peut constituer la meilleure option dans sure situations, ce régime devrait être suivi sous supervision professionnelle。La consomtion de protéines de mauvaise qualité et une supervision médicale inadéquate risquent de mener à des résultats désastreux。Il y a nombreux effets secondaires potentiels, notamment une perte too masse corporelle maigre, une intolérance au froid, de la fatigue, des moaux de tête, des étourdissements, des抽筋肌肉和便秘。La perte de cheveux figure également parmi les plaintes fréquentes。

优点之一

• Peut entraîner une perte de poids rapide(1,0-2,5公斤/大麻)。
• Ces régimes sont généralement constitués de products préalablement préparés, ce qui élimine ou réduit au最低温度préparation et de planification。

不方便

• Les régimes très failed en calorie présentent un risque accru d 'effets secondaires sans nécessairement donner de meilleurs résultats à long terme que Les régimes failed en calorie。
• Doivent être suivis sous la supervision d 'un professionnel de la santé。
• Les régimes très faibles en calorie ne sont généralement pas pertinents pour Les personnes en santé et Les sportifs。

例子:Optifast，KicStart，Optislim，Proslim

Et le gagnant est…

S 'il vous semble difficile de déterminer quel régime ou type de régime constitue le meilleur choix pour perdre du poids, c 'est normal: il n 'y pvraiment de gagnant。

Les différents sous-types de régimes présentent un large éventail de possibilités en ce qui concern la nature et la quantité des aliments que l 'on peut consumer。每类型年代'appuie苏尔一个研究数量可变的en valident les bienfaits et d 'allegations非fondees。Au final, les études à long term sur les régimes ne démontrent aucune différence marquée entre les types de régimes。À nombre égal de calorie, la capacité de réduction du gras corporel est équivalente。

每类型德政权offre potentiellement sa用清洁的d 'atteindre l目的是虎钳(完善la感觉de satiete faciliter la公司reduire救援人员,等等)Toutefois,联合国费尔conducteur relie全部政权:maintenir减少一个des卡路里清炖肉汤par融洽辅助热量火烧后。Les différents régimes y arrival de diverses façons, mais ils sont tous fondés sur l ' équilibre énergétique。

奎尔régime choisir?

这很重要，découvrir这是你的职责。De nombreux sous-types De régimes se classent parmi les catégories De régimes don il est question dans cet article, mais la plupart De ceeux qui visent la perte De poids function De la même manière - par le déficit calorique。Avec une quantité de protéines adéquate, il importe peu que le déficit卡路里provienne d 'une réduction des gras ou des glucides, ou encore de plus petites parts。同样的事物不加我们的体重différence我们的体重réduire我们的卡路里systématiquement我们的日常，我们的日常jeûne我们的正常营养不受限制au cours de la semaine。

Le succès à长期时间régime dépend de votre capacité à vous y conformer au fil du temps。你的成长机会succès你的翻糖sur les qure critères suivants pour faire votre choix:

• 对应à vos préférences alimentaires
• Maîtrise votre饥荒
• Soutient votre niveau d 'activité
• 方便à votre生活风格

你是我的主人，你是我的主人régime你是我的主人。集中你的选票santé和集中你的选票capacité à你的选票相同。Même une perte de poids谦虚有礼的5% à
百分之十的人民群众的身体，为我们的国家提供安全保障santé，纪念我们的国家amélioration，为我们的国家artérielle，为我们的国家cholestérol，为我们的国家glycémie。

Peut-être devrez-vous aussi refaire votre garde-robe, mais il s 'agit là d 'un effet secondaire don ' ve pourrez sans doute vous。

Caractéristiques des principle sous-catégories de régimes alimentaires

政权	作文	点堡垒	到这里
Régimes无法提供糖苷	50-150克葡萄糖苷，最多含40%千卡葡萄糖苷	增强la consommation de protéines, favorisant ainsi la sensation de satiété。 永世圣餐无限制性的gras et de protéines。 N 'Interdit pas systématiquement食物在肝脏中的作用。	限制之法considérablement糖的混合之法自由之罚à糖的侵权之法自由之罚。 限制les部分de bons水果，légumes，谷物entiers et légumineuses dans l 'alimentation。
政权cetogenes	5- 10%(50克)糖苷 15- 20% de protéines 70- 80%的肝	增强和整合protéines。 递减l 'appétit et régule la faim, même无限制热量。 简化平面化方法décisions食物。	限制énormément la consommation de fruits, légumes, grains entiers et légumineuses, qui constituent des sources importantes de nutrition。 Peut compromettre la performance lors d 'un entraînement à haute intensité。 N 'a pas démontré d 'effets supérieurs à ceeux des régimes non cétogènes en matière de composition corporelle, lorsque la consommation de protéines et de卡路里est comparable。 Il est difficile de se conformer à un régime extrême à长期。
Régimes faibles en gras (RFG et régimes très faibles en gras (RTFG))	RFG: 25- 30%的肝 RTFG: 10- 20%的肝	法国的组织原则santé法国的权利régimes法国的权利和权利quantité法国的科学原则santé。 Ce型de régime永久une conmation非限制性de protéines et de glucides。 Ne désapprouve pas systématiquement des营养物质功能葡萄糖。	Peut laisser entendre à对食物的侵权是有责任的excès肉体的侵权。 增加葡萄糖苷的添加量liée à增加葡萄糖苷的添加量transformés。 Les régimes très faibles en gras sont difficiles à maintenir et il manque de données probantes concernant la composition corporelle comparison à d ' aures régimes。
另一幅作品《年轻断断续续的	Jeûne双日:24小时交替中心périodes de jeûne de 24小时和périodes 24小时营养正常。 限制热量间歇性:1-2 jours entiers de jeûne par semaine。 营养温度限制:16-20赫jeûne和4-8赫d 'alimentation, chque jour。	Il存在des données关系probantes selon lesquelles les trois variantes du jeûne间歇donnent des résultats au moins équivalents à ceeux de la限制日常热量en matière de composition corporelle。 Les régimes de jeûne间歇性成分des périodes d 'alimentation sans restriction et ne nécessitent pas de comptage précis de calorie。 我们的生存之道données我们的生活之道à我们的生活之道'entraînement，我们的生活之道我们的生活之道。	Des choix alimentaires médiocres et Des calorie excédentaires risquent de surir pendant les périodes d 'alimentation无限制。 倾其所能，尽其所能athlétique，尽其所能nécessaire，尽其所能jeûne间歇性的，谨慎的，和尽其所能的，细枝末节。 En présence de certain conditions médicales comme le diabète, certain considérations particulières peuvent être nécessaires。
代替de repas et régimes低热量	大量营养素equilibres - - - - - - 每日800-1 500千卡(千卡)	Ces régimes字体appel à des产品préalablement préparés, ce qui élimine ou réduit au最低温度préparation et de平面化。 Peuvent辅助à se débarrasser des casse-croûte et de ceresmauvaises habitudes alimentaires。 Les substituts de repas se trouvent facility dans la section de products santé de la majorité des supermarchés et pharmacies。	Le manque de variété peut nuire à la conformité et à l 'adhérence à长期。 La qualité des aliments préalablement préparés est très变量。
Régimes très不含卡路里	400 - 800千卡/	Peut entraîner une perte de poids rapide(1,0-2,5公斤/大麻)。 Ces régimes sont généralement constitués de products préalablement préparés, ce qui élimine ou réduit au最低温度préparation et de planification。	Les régimes très failed en calorie présentent un risque accru d 'effets secondaires sans nécessairement donner de meilleurs résultats à long terme que Les régimes failed en calorie。 Doivent être suivis sous la supervision d 'un professionnel de la santé。 Les régimes très faibles en calorie ne sont généralement pas pertinents pour Les personnes en santé et Les sportifs。