L 'alimentation吊坠la grossesse - établir le fondement d 'une grossesse saine et d 'un bébé en santé

Savez-vous qu ' à seulement 15 semaines, le ftus a développé des papilles gustatives et il peut percevoir les arômes des aliments que vous consommez?吊坠la grossesse, vos choix alimentaires von von paver la voie vers la santé de votre future bébé， ainsi que son palais et ses préférences味觉。Ils feront également office de modèles pour ses futures habitudes alimentaires。

Il est normal que ces calorie additionnelles combinées aux gras stockés entraînent souvent un gain de poids。紧急关系à生命之源appropriée生命之源à生命之源最初的未来mère。Une femme de poids moyen devrait prenre de 10 à 15公斤。Les femmes en insuffisance pondérale pourraient avoir besoin de prendre de 13 à 18公斤et cellen surpoids devraient s 'en tenir à 5 à 10公斤，selon leur poids au départ。

宏量营养素和微量营养素

我们有两种营养素:宏量营养素和微量营养素。La différence est La quantité don 'organisme a besoin。Les macro营养素，comme Les lipides, Les protéines et Les glucides sont nécessaires en grandes quantités dans l 'alimentation (en grams)。微量营养素- comme le nom le suggère - sont nécessaires en加上petites quantités(毫克或微克)。

Les quantités requises sont quelque peu différentes durant la grossesse。含贝索糖苷的糖苷在周围递送130 à 175克等值等值的粗糖苷在周围递送protéines等值等值的25克等值等值。La plupart des femmes répondent déjà à紧急情况。吊坠la grossesse, l '有机nécessite un peu plus de lipides:环境25 à 35 % des卡路里日常食物的起源与纪念une grossesse saint。L 'important est de consumer le bon type。La majorité derait provenir de gras mono-insaturés et polyinsaturés。

消费的努力protéines丰富的营养，糖苷复合物和肝素。Intégrez une variété de sources de protéines maigres, de grains entiers, de bon gras, de producits laitiers, de légumes et de fruits afin d 'aider à répondre aux besoins nutritionnels en constante évolution pendant la grossesse。Les besoins nutritionnels d 'un bébé en développement seront comblés en priorité，前卫的未来mère, il est donc important de bien manger。

Bien que tous les nutrientsoient important pour maintenir une grossesse saine, certain维生素et certain minéraux(微量营养素)jouent un rôle particulier pendant le développement d 'un bébé。关于微量营养素的声音清单，关于对世界的影响和对食物的关注à消费者:

• 拉维生素的Est importante pour la croissance et le développement du bébé。Elle joue également un rôle dans la vision, la synthèse des protéines et la différenciation cellulaire。Parmi les sources de vitamin A préformée et de proitamine A, citons le foie de benchuf, les légumes橙色，胭脂，黄褐色等légumes feuillus, les producits laitiers et les enchufs。在trouve également de la维生素A dans les水果comme le哈密瓜et dans les céréales à déjeuner丰富。
• La vitamin D joue un rôle important dans le soutien du développement des os, des dent, de La peau et de La vue。Elle se区别des autres维生素，car Elle function plutôt comme une hormone au niveau de l 'ADN。上estime que la维生素D régule de 200 à 300 gènes。De nombreuses cellules, notamment dans la peau et dans le cerveau, ont des récepteurs维生素D, vitamin don ils ont besoin pour functionner adéquatement。La维生素D est自然生产par l 'exposition de La peau à La lumière du soleil。La couleur de La peau， âge et le moment de l l 'année peuvent avoir un impact sur La quantité维生素D production par l ' exposition de peau。

Très peu d ' aliments fournissent nature de la维生素d . Les poissons gras et Les jaunes d ' eureurufs sont des sources natural。Parmi les autres sources, on note les aliments enrichis comme les producits laitiers, les céréales à déjeuner prêtes à manger ou les suppléments nutritionnels。

• 勒钙est nécessaire au bon développement des os et des dent (en combinaison avec la vitamin D) ainsi qu ' à l ' état calcique du bébé。Une consomation adéquate de calcium soutient le développement saint des os et des bourbourdentaires chez le bébé， en plus de protéger les os de la mère des pertes de calcium reliées à la grossesse。我的未来mère我的钙，我的生命，我的生命，我的生命，我的补偿。

Les producits laitiers - le lait, le fromage和le yogourt - sont来源丰富的钙。Parmi les autres sources, on note les boissons et les alimenrichis comme les céréales à déjeuner, le jus d 'orange et les boissons de soja。法国沙丁鱼和鲑鱼arêtes，法国羽衣甘蓝和鲑鱼également法国钙的来源。

• 维生素B sont principalement utilisées comme cofacteurs dans le métabolisme énergétique。我们是可溶之物，我们是有意义的，我们是有组织的，我们是有权利的quantités inutilisées我们是évacuées我们是有权利的。Bien que tout les vitamin B soient important pendant la grossesse, le叶酸(acid folique) et la vitamin B12 ont des rôles supplémentaires cruciaux dans le développement du système神经中枢，et ce système essentiel se forme entièrement au cours des tout premières semaines de la vie。

维生素B12生命之源à红球的产生，matériel génétique，神经机能的恢复，à La synthèse de l ' adn。我们的神经系统问题bébé。保护维生素B12保护début保护身体健康促进某些畸形的危险congénitales, déficiences保护神经系统的贡献者à保护新生prématurée。

Parmi les meilleures sources alimentaires, on note les producits animaliers comme le poisson, la viande, la volaille, les enchufs, le lait et les producits laitiers ainsi que les aliments enrichis, comme les céréales à déjeuner。Les végétaux ne constituent pas une bonne来源维生素B12。

L ' ide叶子酸ou folate joue un rôle essentiel dan la synthèse de L 'ADN à L 'intérieur des cellules et dans la fabrication des neurotransmetteurs。Il est très重要en début de grossesse étant donné son rôle essentiel dans le développement saint du tube neural du bébé。Ce tube deviendra le cerveau et la moelle épinière du bébé et il se forme tôt, pendant le premier mois, souvent avant même l 'apparition des premiers signes de grossesse。C 'est pourquoi la consomation adéquate d 'acide folique tôt吊坠la grossesse et même先先之见的一方，在营养的保护下，在乳汁的保护下à先先之见的女人réduire先先之见的乳汁脊柱裂的souffrant ou d 'anencéphalie。

Parmi les meilleures来源natrelles de folate, on trouve les légumes (asperges，西兰花，Bruxelles泡芙)，les légumineuses, les noix et les graines。上trouve également de l ' acid folique dans les suppléments de multivitamines。

我们的女人âge de procréer devraient éviter我们关心的酸叶和维生素B12 enprenant des suppléments, particulièrement先锋devenir enceinte。

• La胆碱soutient La结构和功能du cerveau和de La moelle épinière垂坠le développement ftal。健康的女人quantité有营养的胆碱。

帕尔米les bonnes sources alimentaires de choline, la viande, la volaille, le poisson, les producits laitiers et les ettufs, ainsi que les légumes de la famille des crucifères, les fèves de soja, les haricots, les grains entiers, les noix et les grains。胆碱最典型的combinée复合维生素B和多种维生素的混合。

• La niacine est un autre type de vitamin B, La B3 pour être准确。Tout comme les autres维生素B, la niacine est hydrosoluble, elle n 'est donc pas stockée dans l 'organisme et les quantités inutilisées sont éliminées par l 'urine。La niacine est important pour La conversion de La营养en énergie, mais elle soutient également le système消化，La peau et La function neural。Une étude一个事实，这是一个事实，在这里的血液与烟叶(B3) élevés垂坠，这是一个美丽的美丽，在这里bébés à l ' âge de 12 mois。
• Les besoins en fer sont + élevés吊坠la grossesse qu 'en temps normal。Ceci est dû au fait que le volume sanguin de la mère prend de l 'expansion pour répondre à la demand phénoménale du bébé en développement et du胎盘。Façonner un bébé don ' t le développement est normal et saint requiert une quantité adéquate de fer。Le fer joue également un rôle重要dans Le métabolisme cellulaire。C ' un composant de 'hémoglobine我的红色球的输送'oxygène丹丹尔的组织，可靠的，可靠的bébé迟钝的拉quantité qu 'il lui faut pour un développement圣人。

Le fer n 'est pas seentiel pour Le développement neurogique du fountus, il est également important après la naissance et pendant la petite enfance。Une consommation adéquate de fer pendant la grossesse peut favoriser Une naissance en santé， un accouchement normal et sécuritaire, ainsi que la santé de la mère et du bébé pendant la période产后。

Parmi les meilleures sources alimentaires, on trouve les céréales à déjeuner ies, la viande, les fruits de mer, les haricots blanc, les扁豆let les épinards。

• Le zinc est un autre minéral important pendant la grossesse, tout particulièrement lors du premier trimestre, au moment où les organes du bébé se forment。关于croit qu 'il particippe aussi au développement du système免疫。Le zinc est également important après la naissance du bébé， pour soutenir les premiers stades important de la croissance et du développement du nouveau-né。

Les meilleures source sont Les huîtres et Les autres fruit de mer, la viande rouge et la volaille。Les céréales à déjeuner, Les haricots, Les noix, Les grains entiers et Les producits laitiers sont d 'autres bonnes sources。

• Le magnésium est un cofacteur dans + de 300酶dans l '有机体。Une consomation adéquate de magnésium est associée à Une saint croissance feure et à Une birth à terme。

Parmi les bonnes sources, on note les légumes feuillus verts, les légumineuses, les avocats, les noix, les grains, les grains entiers et les céréales à déjeuner ies。

• L 'iode est un composant essential des荷尔蒙thyroïdiennes qui régulent d 'importantes réactions生物化学。Ces激素ont un impact sur la synthèse des protéines ainsi que les activités酶活性等métaboliques。L 'iode est essentiel吊坠la grossesse pour soutenir la croissance et le développement d 'un cerveau saint, du squelette et de L 'activité métabolique。在生命的关怀中entraîne在生命的众多中néfastes在生命的伟大中développement，在生命的纪念中santé在生命中bébé。有比例的重要的女人，在生活中。

Parmi les bonnes sources alimentaires, on retrouve les fruits de mer, les algues, les producits laitiers, les enchufs, les céréales, la volaille et les pommes de terre and four avec la pelure。

• Les acids gras essentiels sont important pour le bébé en développement et bonbre de femmes n 'en obtiennent pas suisamment seule l ' nutrition。吊坠拉grossesse， les gras fournissent de l ' énergie et aident à conconire les organes du ftus et le胎盘。Les acid gras oméga-3, particulièrement le DHA, soutienent le développement du cerveau, des yeux et des nerfs - particulièrement pendant le dernier trimestre。DHA和肝酸oméga-6 -花生酸-神经细胞的肝酸和肝酸nouveau-nés。Malheureusement, l 'alimentation moderne est souvent poor en acides gras oméga-3。

Parmi les bonnes sources alimentaires, on trouve les huiles végétales, les poissons gras, les橄榄，les鳄梨，les noix et les grains。

Les macro营养素et Les micro营养素sont essentiels pour façonner un bébé en santé et soutenir la santé de la future mère。Les aliments consommés pendant la grossesse sont important。Faites des choix judicieux et n 'oubliez pas de prenre un supplément prénatal de维生素et minéraux afin de combler les care alimentaires。

这是我生命中神圣的一面

采用者的风格的生活的神圣的également重要pour偏爱的une粗鄙的神圣的和un bébé en santé。

L '锻练régulier吊坠une grossesse saine aide à réduire les并发症liées à L 'excès de poids, en plus de soutenir la santé et le mieux - être en général。美国妇产科学院推荐30分钟ou + d 'exercice par jour, la plupart ou même tous les jours de la semaine, sauf pour celles qui ont des préoccupations ou des problèmes médicaux ou une complexity de grossesse。Renseignez-vous toujours auprès de votre professionnel de la santé concernant les program d ' exercise。

乐重音émotif世界之殇développement世界之殇- particulièrement世界之殇- à世界之殇。日常生活的压力considéré现代生活的刺激，时间的压力élevé生命的压力prématurées和bébés小poids。Il est donc donc essentiel de prendre soin soi en priorité pendant ceette période重要的生活。学徒à gérer, réduire ou éliminer le stress favorisera une grossesse saine et un bébé en santé。

抽烟，arrêtez先驱者。Le fait de fumer pendant la grossesse增强les risques de développement de trouble肺脏，de difficultés d '学徒和复兴，même après la新生。Il est堡垒recommandé que les femmes enceintes cesent de fumer pour la durée de la grossesse。选民生活bébé肖像画dépendre。

Il est acceptable de consumer de l 'alcool avec modération avant de devenir enceinte, mais Il est très important d 'arrêter complètement pendant la grossesse。L 'alcool traverse librement le胎盘，donc lorsque vous consomme de L 'alcool, votre bébé en développement en consomme également。Même在小的quantités, l 'alcool peut avoir un impact sur développement du cerveau de votre bébé。

Réduisez votre consommation de caféine。Bien que la cause ne soit pas Bien comprise, le fait de consumption de grande quantités de兴奋剂été associé à des retards de croissance à une augmentation du risque de fausse couche。美国妇产科学院Suggère限量la consomation de caféine à每日200毫克(environ deux tasses de café)。

咨询投票点médecin au sujet des médicaments (sur ordonnance et en vente free) que vous prenez, notamamles suppléments营养品ou à植物基础。我很高兴problèmes de santé，我很高兴contrôlés。

La salubrité des aliments est également importante。Prenez des précautions supplémentaires pour éviter l 'exposition à des pathogènes d 'origine alimentaire。Les infections résultant des diseases d 'origine alimentaire peuvent être néfastes pour la mère et son bébé en développement。Évitez la viande, les fruit de mer ou les enchufs culus ou mal cuits。奶酪奶酪pasteurisé，奶酪奶酪奶酪奶酪奶酪奶酪奶酪奶酪奶酪pasteurisés奶酪également être évités。祝你快乐protéger，祝你快乐bébé，祝你水果快乐légumes消费者快乐。Évitez tout alimental qui n ' pas été lavé adéquatement ou qui présente UN risque élevé de maladie d ' original alimentaire。

La营养吊坠La grossesse vous aide à façonner un bébé en santé

伟大的时刻至关重要的du développement人类，和营养一样重要的élément重要的pour faire 'expérience伟大的时刻bébé en santé。Un bébé ne peut devenir Un人类繁荣与繁荣santé sans les matériaux de construction adéquats qui favorisent son développement saint。营养和生活习惯不受影响à我们的生活方式，à未来的生活方式fertilité。Ils déterminent la santé营养和poids à la naissance de votre enfant营养投票人和投票人的生活方式également de modèles孩子们未来的生活习惯，孩子们的生活方式à成年人的生活，孩子们的生活方式。

Il existesieurs aspects aux soins prénataux adéquats, en commençant par l 'adoption d 'un régime alimentaire saint et équilibré， qui comprenprise d 'un supplément de vitamines et minéraux de qualité avant et pendant la grossesse。这是你的朋友和情人à未来的孩子。