Parlonsdepréparationouxévénemensedspartan，d'entraînementsàdomicileet desantéavec le fundateur de Spartan，Joe de Sena
EN Raison de La Covid-19，Nous SommesConfinésàlamaisonàfaire desVidéoconférencesdans la Cuisheetàcréerdesentraînein in incicile，rout endardant nos距离倾注Assurear LaSécuritédeChacun。Joe de Sena，FundateuretPrésidentedspartanA Une Autre建议。
«Distanciez-Vous de Votre Cuisine。»
Si Vous vousêtesrensignésur les课程斯巴达欧si vous y avezdéjàcatuctéanced'apprendre que joe de sena鼓励lesgensàlameràl'extérieuretàbouger。CetteIdéeSteStAuCœurdeLaudrineSpartan。Dans le but d’explorer en profondeur la philosophie de Joe De Sena en matière de santé et de mise en forme – tout en mettant l’accent sur la préparation à domicile aux événements Spartan – Austin Winegar, de l’équipe Demandez Aux Scientifiques, a mené une entrevue couvrant une variété de sujets.
Joe de Sena，LaMentalitéSpartanVue de L'Intérieur
奥斯汀酒酒：苏尔弧派对杜兵vous incollederiez-vous dans le cadre d'Unepréparationouxévénements斯巴达？Pourquoi Creoyz-Vous Que Ce Sont Les Zones Les Plus重要组？
Joe de Sena：Notre动机Principale Est d'éviterl'不知道。les Excentiques et les indonditionnels qui selèventàl'aurore pour poursuivre leurs ortorifs sont peu nombreux parmi nous。DONC，MARéponseàCette问题DoitêtreCapileàdigéreretttèsseaulablepuer que les gens se Mettent de la Parte Je Dirais，ou最小30 Sauts de Grenouille，vos 30 Meilleures诉讼àlabarrefixe，et une carry of ouf marche de1,6千米。Évidemment，JE PEUX Aller Beaucoup Plus Zhefondeur，Mais Je Vais Effrayer Les Gens Si Je Le Fais。J'ai DoncEssayédeRéduireMony MonyMessageàquelque选择Qui PuisseêtreAtapé。Marchez，Rampez，Peu Inctivee，Sur Une距离De 1,6Kilomètre。Garez Votre Voiture联合国PEU Plus Loin del'épicerie环形洛洛菜VOUS Allez Faire VOS课程。N'importe Qui Patue Faire 30 Sauts de Grenouille en Deux分钟 - 在PatureMêmeallerjusqu'àrois钟。et si vous n'arrivez pasàfaire des诉讼àlabarre fixe，faites 30 sauts。 Si vous faisiez seulement ça, ça changerait toute votre vie.
AW：Votre Principale的推荐，C'est de S'enTenirà联合国编程DigéRableetréaliste，C'stBienÇa？
JD：IL FAUT QUE CESOITRéaliste。Çadoitêtrequque选择que les gens vontréellementfaire。je pourrais vous梳妆台une longue liste，qui aurait l'air d'联合国l earlearléquunroiauraitéchappé，remplie d'eterces que les gens vengraient faire Chaque Jour，Mais Personne Ne Le Ferait。J'Organise Des Courses Depuis 20 Ans，et Les 10PremièresNanées，Je Mentais Aux Gens en Leur Disant Que Je LesInvitaisà联合国烧烤，Parce Qu'ils Ne Voulaient Pas Le Faire。«Joe，Pourquoi Est-Ce qu'on devrait seleverà5heures du matin倒入联合国烧烤？»«eh bien，parce qu'on doit tout en en en haut dans la montagne。»ILS N'avaient AucuneIdéeque c'st Eux Qui Allaientêtrecuits。C'est Une Hostoire Vraie，Je Ne Blague Pas。
je pratiquais le yoga chaud澳大利亚队的阙可能。JE M'ASSOYAIS DANS UN SAUNA APRZHS L'Entraît。je prenais des douches freouses。je montais l'escalier au lieu de prendre l'ascenseur。Je Trimballais desHaltèresKettlebell。Je Faisais des Miliers d'Abdominaux。Toutdépenddevous。Jusqu'oùvoulez-vous que j'aille dans maréponseàcette问题？oui，j'ai des意见sur la forme peavicique et l'爱好者，Mais il Faut les Donner Aux Gens Une PetiteBouchéeàlaoSla fois。
AW：J'ai endisàêtred'cordavec votre iproche。Au Lieu de Se Electioner Sur Un enul Mouvement ou Un enul exercue，Il Est Probablement加上重要的De Pousser NoSProCalités存在，Peu InctiveeOùElles SE Seeent，et de Les Mener Un Peu Plus Loin Chaque Jour。
JD：JEPRéfèrevousvoir zhir en faire tous les jours - septôtsur setm-plutôtque devous lancer Une fois，vousabonneràun健身房，y aller pendant deux semaines etdivearaîtredantdeux ouis。La Constance Est LaClé。La Constance deManièreGénérale，Dans Tout，Dans L'EnsembledeLa Vie。L'Art dePersévérer。Écrivez-le，Soyez纪律。oubliez la动机。La Promivation EstPassagère。ouvezz vous sentirmotivé，ou non。Créez-vous simplement联合国叙利事件不贵妃犬帕勒斯·康明斯«Je Fais 30 Sauts de Grenouille Par Jour Jour。 Je marche 1,6 kilomètre, peu importe le temps qu’il fait – pluie, neige, soleil. Je fais mes 30 tractions à la barre. Je le fais tous les jours sans exception. » Dites-le encore et encore et, tôt ou tard vous le ferez, pour ne pas être un imposteur. Vous devrez le faire.
AW：观察 - vouslamêmerigueur avec l'antivenation？
JD：JE Dirais Que Si在Dessinait La Pyramide Alimentaire de Joe Spartan，Dans La Pointe Se排除议症LesPlotéinesanimales，Au Milieu Se Sitaientient Les Noix，Les Huiles et Les Avocats et La BaseSeriTuéedeLégumes。
JE Dirais Qu'il Est Essentiel de Colomer联合国Petit Bol De Salade Avec Les Trois Repas。et je ne veux pas deuxreécangrance牧场，MaisPlutôtStesLégumesCrusàCrusàquerepas。Si Vous Mangez desœufs - Çapatutsmblerétrange - maisj'aidévelopé联合国Goûtppeunmélangede salade，d'ufs et de发芽。je n'ai pas besoin de vinaigrette。
AW：Parlons Valtenant delaPréparation倒入UnévénementSpartan。QuelTenredePréparationLESGENS屡获乐赛eLS Faire Dans LesSemainesPrécédant联合国Événement？
JD：voulez-vous gagner？
AW：Disons que l'on souhaiteêtrecométitif - se situer dans lapremièremoitié - SansNécessairementavoir besoin d'artiver au premier rang。
JD：Nous Formanisonsdesévénemenssdefifférentes距离 - 5公里，13公里，21 km et 42公里。Pourquoi ne Pas S'enTenirà5公里？VotreEntraînementde Base PourraitRessembleràcequonis isàce qu'on disait - 30-30-1,6 - et vous putriez faire du Yoga Chudt trois jour par semaine en plus。«Pourquoi Ferions-nous du Yoga Chaud，Joe？»Parce Que La Seule选择了Qui Va VousEmpêcherde Progresser，C'est Une Briandure。DONC，POURÉVITERDEVOS祝福VOUS Devez Rester Mobile Et Flexible。j'y crois vraiment。JESuggnèredeFaireUne Course De 8KilomètresCarSemaine et de Paserer联合国Peu deTempsàRRIMPERSUR UNE CORTE。Dans Les Courses Spartan，Beaucoup de Gens Ont de laSomethéAvecLade。les诉讼àlabarrefixevousaliderontàpasterles autresépreuvesquiquievent de la悬架。 Vous aurez besoin d’une certaine force de préhension, donc vous devriez passer beaucoup de temps sur une corde chaque semaine.
Si Vous Grimpiez La Corde Dix Fois Par Semaine，Couriez 8Kilomètresetattantiezàroiscoursde Yoga Chaud，En Plus du 30-30-1,6 De Base，Vous Auriez UneTrèsBonne性能。DE Plus，Comme La Mise En Forme达到Dans La Cuisine，Vous Devriez MangerSanté。il ne faut surtout pas manger degâteauau chocolat pendantvotrepérioded'entraînement。
AW：评论Pate-on Installer Une Corde Dans联合国Petit Espace？
JD：Vous PouvezLittéralementLasuspendreàuneBarreppour童童司令。CE N'EST PASIDÉAL，MAIS SI VOUS N'avez Pas Le Choix，Vous Pouvez encencer en Posity Assis Au Sol。AuDébut，vous n'arriverezpasàvoussoulever du soletàvimperavec lesjambesétenduesdevant vous Comme Un Gymnaste。Mais，Vous Pouvez Laisser Vos Talons Au Sol Pendant Que Vous GrimpezJusqu'àla位置Debout et Redescez en Position Assise。épétezcet exerficejusqu'àcequevotre force depréhensionsoit suppoliste倒入vous Amener en Posity debout等retourner Asis Au Sol。
AW：Quelle Est La Faiblesse La Plus Courante？
JD：enGénéral，C'est La Force dePréhensionQuiVientsàhoutdes gens Dans Les Courses Spartan，汽车IL Y A Thele De Choses Auxquelles il Faut S'accrocher Si在N'y Est PasHabitué上。Aussi，La Corde，C'st技术。Vous Pouvez Quander Le Manque De技术enRenforçant张全的Vos主电源。vous Allez vous Laisser恩特拉诺帕尔L'énergiede la Foule et de la Musique，etvous Allez格里莫斯拉德克特·埃斯纳·罗克洛克。
AW：Quels Experces Avec Le Poids du Corps Faites-Vous Faire Aux Gens？
JD：别无人士;Les FentesArrière，Les Sauts de Grenouille Leonidas - Avec Deux Extensions de Bras Parfites Au Sol et Les Extensions de BrasInversées。J'aime AussiDifférentes的位置de Yoga。j'airéédemombreuxexerfice decallisthénieàpartir de positys de瑜伽。De CetteManière，JE Travaille LaMobilitéetLepleibilitéTousensenant联合国entraînement。
AW：POURUOI EST-IL重要的D'AVOIR联合国MODE DE VIE SAIN ENGÉNÉRAL，et PASSEULENTENPRÉPARATIONàUNE课程斯巴达？
JD：JE Suis Content Que Vous Me Posiez Cette问题，汽车C'est La Chose La Plus重要的是不要Nous N'Avons Pas EncoreParlé。vous aveztevédedsconmats de boxe tout au long de votre vie。CE Qui EstColléressant，C'est Que La Plupart de Ces Boxeurs Perdent Leur Forme体质。AussitôtQu'uneEstFixée，ILS SE放牧en Forme Pour Le Confacat。LaMajoritédesGensFont LaMême选择了。S'onts n'ont pas联合国événementau calendrier，ils ne se donnent pas la peine d'yallerà喜欢。
La raison pour laquelle j’ai fondé Spartan, quand j’y pense, c’est que je me suis rendu compte, il y a 30 ans, que lorsque je n’avais pas de date au calendrier, je ne m’entraînais pas assez fort. J’étais sur le pilote automatique, mais aussitôt qu’il y a une date au calendrier – un combat, peu importe ce que signifie ce combat dans votre vie – on y va à fond de train. On s’entraîne un peu plus fort, on remet le biscuit dans l’armoire et on se couche un peu plus tôt. Ça devient sérieux. Voilà pourquoi c’est si important – ça peut être autre chose qu’une course Spartan, même si j’aimerais bien que ce le soit – n’importe quel événement difficile, exigeant, qui force les gens à améliorer leurs habitudes.
倒入vie等，ce qui compte vacte，c'est la循环sanguine et ce que nous mettons dans notre bouche。DONC，JE VOIS LE CORPS Comme Une Piscine。Une Piscine股票竞争20 000加仑D'Eau，et l'Organisme Hubain，Environ 7加仑 - Selon La Tilele de Chacun。Une piscine a Une pompe et of filtre。vous avez-vous aussi une pompe et联合国菲尔特。Si Je MeMettaisàLancerdes Frite，DesBoissonsCaféinées，Du Ketchup et Plein D'Autres Choss Dans Une Piscine de 20 000加仑et quefermais la pompee et que leftre s'encrassait，Elle tournerait aunoirttès的快速。别墅，别无塞德德娇小的piscine，巴黎·斯科特·佩特特Pompee et Son Petit Filtre rese proprehalgrétout ce que nousingérons。DE Plus，Nous Ne Faisons Pas Fonctionner Notre Pompe，汽车Nous Restons Assis Sur Le Divan et nous Nettoyons Pas Les Filtres。voilàpingquoic'est重要倾向于le monde。
Engagez-Vous Sur La Voie de Spartan et Cheminez Vers Une MeilleureSanté
Valtenant Que Vousêtesprêtetintivéàvouslancer dans dans l'aventure de la Mise en Forme，Commencez ParIntégrerleceeil de 30-30-1,6 que nous donne joe。elsuite，estayez d'ajouter d'autresentraînementsà住所en plus des conseils spartan quevous venez de recevoir。
倒入Savoir Davantage Sur Les Courses Spartan etLaPréparation奥克斯Événements，Visitez le网站。
