我们的目标是matière de maîtrise du poids grâce à cet aide-mémoire

这是最重要的时刻'alléger这是最重要的时刻。我是世界上最伟大的人，我是世界上最伟大的人，我是世界上最伟大的人。美好的生活santé est加上轻松的à可怕的地方à faire。Cet aide-mémoire pour la maîtrise du poids vous aidera à集中投票人énergie sur les activités qui font une différence。Agissez dès maintenant pour atteindre vos objectifs de maîtrise du poids。

我们的食物是santé，我们的食物是clé à trouver l ' équilibre食物的卡路里是ingérées，卡路里是dépensées。Si vous en dépensez加上que vous en ingérez, vous perdrez du poids;Si vous faites le contrire, vous en prendrez。Si l 'apport et la dépense sont en équilibre, le poids se maintenance。

这是我们最喜欢的食物和食物的浓缩物à食物和运动的浓缩物，我们最喜欢的东西aide-mémoire倒la maîtrise du poids va加上腰部有面包和食物的附属物倒您的助手à démarrer。

我们的开场白à阿吉尔

Étape 1: Établissez UN objectif de poids santé

La détermination du poids santé n 'est pas un jeu de devinettes;我有一些不确定的因素可以帮助à估计会很方便。

La façon La + courante de trouver votre poids santé est d 'utiliser l ' index de mass correlle (IMC)。这是我的灵魂，我的灵魂，我的灵魂。Des calculator mathématiques sont nécessaires, mais vous pouvez y arriver (ou utiliser un calculateur d 'IMC)。Pour trouver votre IMC, utilisez l ' équation suivante:

Poids en kg (kg)/(Grandeur en mètres)²

语音示例:戴夫pèse 84公斤et一米18288米。Son IMC serait de 25,1, ce qui se site tout justes dans la zone de surpoids。(语音计算:18288 au carré donne 3345, et 84 divisé par 3345 donne 25,1。)

La zone santé en ce qui concerned l 'IMC va de 18,5 à 24,9。这就是我要做的事。我存在着这样的场景，这样的区域，那样的目标santé en function de la taille。

关于ne peut toutefois se servir unique de l 'IMC, car c 'est un call très简单的qui ne tient nulement compte de différents上下文。

我们的葡萄酒和葡萄酒(à la hauteur du nombril)葡萄酒的味道être utilisées pour déterminer Le poids idéal。Le poucentage de graisse corporelle derait être de monins de 31%倾倾女人和de monins de 25%倾倾男人。Le tour de taille devrait mesurer moins de 102 cm pour les hommes和88 cm pour les femmes。

Si cela vous semble compliqué (les calculs peuvent donner cette impression)， vous pouvez consultant votre médecin, votre diététicien ou votre nutritionniste。Ce sont d 'excellentes资源。

Étape 2: Évaluez vos besoins en calorie

Les calorie nn 'ont rien d 'effrayant ou de mystérieux。简单的食物'unité我的食物à我的食物énergie我的食物和食物nécessaires我的生物过程的功能。

La plus grand party de ' l 'information que l 'on retrounant les calorie est fondée sur une consommation quotidienne de 2000卡路里pour les femmes和2500卡路里pour les hommes。这是我们的生命之点départ，我们的生命之源être我们的生命之源considération我们的生命之源évalue我们的能量。

Le poids et Le niveau d 'activité sont概率les factors les important。Une person + corpulente doit consumer + de calorie, car elle a besoin d ' Une quantité supplémentaire d ' énergie pour déplacer un poids + élevé。De la même manière, une personne très active ou un athlète aura besoin De plus De carburant pour soutenir ce niveau d 'activité élevé。

L ' âge我们的性是双要素的。我们的卡路里少了âge我们的家，我们的环境500卡路里加上一天的时间，我们的女人，我们的理由加上一个大的食物，我们的事实，我们的基础métabolisme (MB)加上élevé。

Le MB est l ' énergie consommée par l '有机体au repos。环境二级的卡路里sont dépensés de cette manière - seument pour bien faire functionner l '有机体。Il s 'agit d 'une dépense calorique qui ne需要付出努力。Le reste des calorie est utilisé par les activités quotidiennes。

我们有这样的计算者déterminer我们的选民和我们的人民，有我们的热量à我们的消费者，有我们的声音résumé我们的选民和我们的饮食:有我们的家庭，有être我们的环境2500卡路里和有我们的女人，2000卡路里。

你是一个有价值的人，它是一个有价值的人départ我是一个有价值的人santé，我是一个有价值的人，我是一个有价值的人êtes加上主动，加上肥胖的人，我是一个有价值的人santé我是一个有价值的人être我是一个considération。

Étape 3:感谢联合国régime食物倾倒的注意力和目标matière de maîtrise du poids

你的卡路里，你的身体，你的卡路里，你的身体，你的食物，你的食物，régime你的食物，你的食物，maîtriser你的食物。

Les aliments que vous choisissez pour obtenir ces卡路里font une grande différence。Comparez 300卡路里de friandises à 300卡路里d 'amandes et de水果，举例来说。我们的纤维，我们的微营养素，énergie我们的微营养素，我们的食物，我们的卡路里，我们的食物entraîner我们的食物，我们的食物énergie。

我是来进口的régime食品商，我是来进口的équilibre entre les protéines丰富的营养，葡萄糖苷和鹅肝．浓缩水果，les légumes, les谷物，les protéines maigres, les gras végétaux et les aliments qui continental des纤维。

Les protéines (下午茶) et les fibers sont particulièrement importantes。Seulement la moitié des卡路里继续丹斯les纤维sont absorbées et elles aident à延长la sensation de satiété。Il est également重要的de penser à boire une bonne quantité d 'eau。

toous les régimes食物的流失维生素,德minerauxet de合成词bénéfiques d 'origine végétale．Il s 'agit du point de départ pour procurer à l '有机体tous les营养不Il a sosoin。

Étape 4: Examinez vos attention en matière d 'activité体格

Le meilleur program ' s se celui que vous êtes en measure de生存。在l 'entend souvent ce dicton, mais il n 'y a rien de + vrai (et il en va de même pour le régime alimentaire)。miieux vaut éviter de commettre ces errreurs fréquentes:

• 评论员à un niveau加上élevé que nécessaire
• Se forcer à pratiquer des activités que l 'on déteste
• S '出席à des résultats immédiats

En restant honnête avec vous-même à propos de沃特条件体质， vous éviterez d’enterprisndre UN entraînement trop intense。你是我的使者，是我的先行者。颁授典礼的方式évaluer où vous en êtes et allez-y un pas à la fois - la santé ne s 'atteint pas d 'un coup - pour vous rendre là où vous voulez aller。

这是一份高效的工作，一份最重要的工作清单activités圣人。这是一个很好的例子，一种不愉快的经历，这是最令人厌烦的activité。这是一种可能的方式，让我们一起运动吧。Si vous pratiquez une activité体质quvous plaît, vous ne redouterez pas de faire de l ' exercise, vous aurez hâte d 'en faire。

Ayez des注意réalistes。Une séance独特的au健身房ne changera pas votre剪影ni n 'améliorera votre条件体质。Il s 'agit d 'un process à长期的。Vous devez dépenser 3 500卡路里倒éliminer 0.5公斤的全麦面包。unbon objectif pourrait être de viser à dépenser 500卡de plus que vous n 'en ingérez chque jour;0,5公斤半麻。

这是最重要的一件事最重要的一件事，最重要的一件事，最重要的一件事，最重要的一件事，最重要的一件事，最重要的一件事，最重要的一件事，最重要的一件事，最重要的一件事，最重要的一件事。你是我们的合成器，两个人的投票节目，maîtrise du poids。

Étape 5: Planifiez votre programme d 'activités physiques

您可以这样说:préférences我们可以这样说;Le temps est maintenant venu de planifier。

我们的问候activités我们的问候和问候évaluez我们的问候和问候dépenser。套间，计算时间和练习nécessaire每天的目标。Vous pouvez trouver根据实际应用进行估计'activité体质。

套间，trouvez du temps dans votre horaire quotidien。一定会有变化的activités这是一件很麻烦的事，你一定会有一个团队。L 'idéal最美味的面包150分钟，半熟的。La façon La加上简单的répartir ce temps en cinq séances 30分钟。

Étape 6: passsez à l’action!

C ' est l ' étape la plus facile sur paper, mais la plus difficile en pratique。这是également l ' étape la加上maîtrise du poids的重要程序。

La mise en pratique。

这是我的选择。这是最重要的计划，unprogram d ' exercise et un régime食物冻乳。En franchise les étapes de l 'aide-mémoire pour la maîtrise du poids, vous donnerez une impulse à votre démarche。我是这样做的，我们的姿态，具体的，和，persévérance, pour atteindre vos objectifs, de maîtrise du poids。

这是我们现在所面临的问题。Sortez和bougez。怀念我们的美好progrès我们的完美。你connaîtrez胜利和逆转，肯定，是投票，但一致à继续d 'aller de l 'avant vers vos objectifs de maîtrise du poids。

Somme toute, il suffit d ' être合理的- bien manger et faire de l '行使-不可抗力的一方的旅程。