19个可以尝试的健康家庭习惯

健康的家庭习惯是培养健康孩子的关键。孩子们视父母为榜样。所以，给他们一个健康生活方式的榜样是很重要的。

健康饮食和锻炼是两者很多人关注的习惯．虽然个人健康目标很好，但让你的家人参与进来就更好了。此外，将家庭健康习惯的范围扩大到包括你生活的各个方面也是一个好主意。养成刷牙、戴头盔和洗手的习惯。

随着孩子年龄的增长，改变他们已经养成的习惯对他们来说是很有挑战性的。所以，不要再等一秒钟了，要和你的孩子一起养成健康的习惯。他们会很快养成好习惯，并有一生的时间来练习。

浏览幻灯片，找到19个家庭合作的想法。为你们已经在做的工作拍拍自己的背。把你想要一起解决的建议记下来。

1. 整理床铺

这个简单的任务经常被忽视，但这是一个很好的习惯。新铺好的床可以帮助你和孩子以积极的态度开始新的一天。在漫长的一天结束后，它使卧室整洁而放松。

在一张图表上记录你们每个人铺床的频率，让全家人都能看到。你可以通过举办铺床比赛或比赛来养成这种习惯。让你的孩子看看你精心整理的床会帮助他们理解这个日常仪式对你有多重要。

2. 洗手

洗手也许是对你的健康最重要的习惯。上完厕所后和饭前都要洗手，这样可以防止细菌滋生。所以，告诉你的家人洗手对保持健康有多重要是很重要的。

父母应该在一天中经常提醒孩子洗手。自己洗手有困难的小孩可能需要一个凳子来帮助他们够到水龙头。此外，告诉孩子如何正确洗手，用肥皂擦洗，用温水冲洗至少20秒。细菌可以从一个人传播到另一个人，它们可以使人生病。教授这个重要的习惯可以帮助你停止思考不健康细菌的传播帮助家庭和社区保持健康。

3. 每天吃早餐

你的家人可以从一个健康的习惯开始每一天，总是吃早餐。在忙碌的一天中，早餐往往是我们要做的第一件事。坚持健康的生活习惯确保你的家人每天都吃早餐．

这是对抗一天暴饮暴食的最好方法之一。早餐能让你提前饱腹，并为你提供持续的能量，直到午餐。如果你需要快速的早餐想法来帮助你养成习惯，试试煮鸡蛋，一片水果，或者一片全麦面包加坚果黄油。

4. 刷牙

小孩子可能很难记住一天刷两次牙。但是这个习惯对于保持牙齿健康是至关重要的。

这是因为刷牙可以带走牙菌斑和细菌沉积。不要让它在你的牙齿上堆积帮助您保持口腔健康．

所以，养成每天刷两次牙的习惯，以保持牙齿和牙龈的健康。建议每次刷牙2分钟。试着在浴室里放一个计时器来帮助你的孩子达到两分钟的目标。你也可以唱歌或播放音乐，让刷牙变得更有趣。

5. 整理

保持你的生活空间整洁有序是一个健康的习惯，你的家人都可以参与。当你所有的东西都在正确的地方，呆在家里总是更愉快的。拥有一个干净的房子可以帮助你把注意力从杂乱上转移到你爱的人和健康的生活上。

告诉你的孩子他们的玩具、书籍、衣服和鞋子可以放在哪里。帮助孩子养成用完物品就归还的习惯。打扫卫生也是教会你对自己的物品负责和尊重的好方法。

你可以一起整理，设置一个计时器，打扫10分钟。比赛看看你多快能把房子收拾好。每天让孩子们做不同的工作，这样他们就可以学会扫地、擦拭和除尘。当他们独自一人的时候，他们会感谢你的，他们知道如何保持家里的清洁。

6. 关掉电视

看电视会占用你家人很多的空闲时间。短时间的闲逛可以让你放松，但长时间的闲逛会影响你的效率。当电视开着的时候，很难保持活跃和健康的生活。

所以，把看电视的时间限制在每天一小时。关掉电视，和家人一起寻找更好的放松方式。桌游同样有趣，每个家庭成员都能参与其中。此外，他们还能帮助孩子们建立推理和解决问题的能力。给你的孩子树立一个好榜样，当他们看够了电视的时候，建议你们一起玩。

当你少看电视时，你甚至会发现你的睡眠质量有所改善。远离屏幕可以让你的眼睛放松，让你远离蓝光，也能帮助你更容易入睡．

7. 行动起来

说到和家人一起放松和玩耍的方式，锻炼两者都符合。有规律的锻炼是一个很好的习惯，可以一起努力。在他们年轻的时候灌输对运动的热爱可以让你的孩子拥有良好的，终身的身体健康。

动作不需要很复杂，就能获得定期锻炼的好处。这可以是一场篮球比赛，也可以是随着你最喜欢的歌曲跳舞。当你们全家一起搬家时，你们可以花时间在一起，锻炼身体。

争取每天运动30分钟。如果你的日程安排很紧，你可以步行上学或骑自行车上班来偷偷锻炼一下。和家人一起头脑风暴，这将帮助你养成每天锻炼的习惯。

8. 一起寻找冒险

一起玩耍的家庭一起保持健康。参加适合家庭的冒险活动可以让锻炼成为你和你爱的人的亲密经历。

在大自然中重建是一种有趣的方式，可以看看当地的风景，和家人一起度过时光。徒步旅行、骑自行车、钓鱼和攀岩是你的家人可以从事的一些户外冒险活动。

9. 穿戴防护装备

安全是健康运动习惯的一部分。在适当的时候戴上防护装备，向孩子示范安全的游戏方式。如果你的孩子看到你准备骑自行车，他们也会想做同样的事情。

在你出去玩之前，要养成戴上头盔、护腿或护肘的习惯。这样你就不会受伤，还能让你的孩子知道如何保持安全。

10. 避免被太阳晒伤

防晒霜是最好的方法保护你的皮肤免受阳光伤害．孩子和大人在户外玩耍前都需要涂防晒霜。让它自动应用。

告诉你的孩子如何自己涂防晒霜。你可以找到适合孩子的矿物质防晒霜，对他们娇嫩的皮肤温和。外出时提醒对方每两小时补涂一次。还要养成戴帽子的习惯，这样可以防止太阳晒伤。

11. 吃彩虹

健康饮食是一个很好的家庭习惯。你们经常一起吃饭，所以开始关注健康的食物作为一个团队。

观察食物的颜色是确保获得家庭所需营养的好方法。天然食品充满活力。鲜红色、深紫色和深绿色使食物看起来很有趣，对你有好处．

水果和蔬菜的颜色能告诉你它们能在你的饮食中添加哪些维生素。黄色食物是维生素c的重要来源。维生素A和E存在于红色和橙色食物中。绿色食品含有钙、铁和其他重要的植物营养素。

一起在餐桌上摆放许多不同的颜色。用蔬菜、西红柿、牛油果、红洋葱、黄辣椒和黄瓜混合而成的沙拉颜色丰富，而且营养丰富。

12. 不要苏打水，选择水

这是一个很好的、简单的健康习惯。这是因为更健康的选择唾手可得，而且成年人和孩子都很容易理解。

你已经知道苏打水和含糖饮料会损害你的牙齿和饮食。所以，和家人一起喝水(或给孩子喝牛奶)。为了保持这个习惯，不要在家里喝苏打水。当你在外面吃饭的时候，点水和你的饭(和给孩子的牛奶)。让你的孩子知道你是认真的，远离苏打水，提供更健康的选择，支持成长中的孩子。

13. 尝试新食物

如果你的家人经常吃的食物变得不新鲜了，那就试着改变你的口味吧。当你一遍又一遍地吃同样的食物时，很难保持健康的饮食。疲劳开始了。幸运的是，有很多方法可以改变它，让健康饮食变得有趣。

在食物中添加香料会极大地改变食物的味道，而不会改变它对健康的益处。大蒜、孜然、胡椒粉和辣椒粉会给红薯等蔬菜增加一点香料。在糙米中加入姜黄、欧芹或香菜可以提味。

你也可以尝试用不同的方法来准备一些你最喜欢的食物。例如，燕麦片是早餐很好的选择。但在温暖的月份，你可能不想大吃一碗热的食物。与其放弃健康的燕麦来吃甜甜圈或糕点，不如试试隔夜燕麦。

要制作隔夜燕麦，将一把燕麦与酸奶、牛奶、奇亚籽和一滴蜂蜜混合。在冰箱里放一晚上。当吃早餐的时候，你有一个更酷的选择。你甚至可以把香蕉切片或浆果切碎，加到燕麦冻里。

14. 一起计划和准备饭菜

当你的家人有饮食计划时，你更有可能坚持健康饮食。生活变得忙碌，各种事情层出不穷。但不要让方便压倒你的健康饮食习惯。试着提前准备食物，这样你手头就有一个快速健康的选择。

孩子们可以通过选择晚餐吃什么来帮助他们。鼓励他们的饮食包括瘦肉蛋白、蔬菜和全谷物。把你的晚餐计划写在日历上。这样一来，每个人都能知道那天他们要吃什么。

你也可以一家人一起准备饭菜．大量烹饪蛋白质是加快晚餐制作过程的好方法。你的孩子会喜欢被包括在厨房里。教他们如何洗蔬菜，如何给鸡肉或鱼肉等蛋白质调味。他们会享受帮忙做饭的责任，也会更加享受他们的食物。

15. 学习阅读标签

要理解食物上的标签告诉你什么是很棘手的。所以，和你的家人坐下来，一起解决这个问题。当你学会如何阅读你最喜欢的零食上的营养标签时，你就更容易选择健康的零食了。

以一盒早餐麦片为例。卡路里含量通常在标签的顶部，告诉你每一份食物含有多少卡路里(能量货币)。请注意，一份并不总是意味着一大碗。用量杯或食物秤给你的孩子演示一份麦片有多少。

卡路里信息下面列出的宏量营养素告诉你你吃的食物中有多少克碳水化合物、脂肪和蛋白质。检查这些碳水化合物中有多少来自添加糖。不要吃添加糖量高的食物。

脂肪通常分为不同的种类。有些食物含有饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪。看看标签，看看你能找到什么脂肪。避免食用含有反式脂肪的食物。监控你的饱和脂肪摄入量。

蛋白质可以存在于各种食物中。火鸡、鸡肉、红瘦肉、鸡蛋、亚麻籽、奇亚籽和坚果都是很好的来源。告诉你的家人如何计算每份包装食品的蛋白质含量。挑战自己，吃每份至少含有6克蛋白质的食物。

添加的维生素和矿物质以及配料表在食品标签的底部。像铁、锌和叶酸这样的营养物质可以帮助你满足每天的推荐摄入量。

当你看食材的时候，看看排在最前面的是什么。配料表上的位置越高，食物中的含量就越大。像面包、燕麦棒和意大利面这样的食物，一定要把全谷物放在最上面。大量的粗粮会让你的饱腹感持续更长时间。

16. 练习金钱正念

孩子们不应该负责支票簿，但他们可以在你的家庭财务中扮演重要的角色。帮助你的孩子与金钱建立健康的关系是你能教给他们的最好的人生课程之一。让孩子养成记录消费的习惯。帮助他们认识到省钱的重要性。

告诉你的孩子如何为你的家庭需求制定一个简单的预算。让他们知道钱从哪里来，你的家庭把钱花在什么地方。你可以让他们阅读每个月的账单，并记录杂货收据。你的孩子会为帮助别人而感到自豪，也会更好地理解钱的价值。

17. 睡得好

就寝时间不只是孩子的事。作为一个家庭，努力达到建议的每晚8小时的睡眠时间。在适当的时间睡觉将有助于孩子和父母完成这一任务。

提醒你的家人(和你自己)，你的身体需要充足的睡眠才能在白天保持高效。谈谈在你休息好之后，你是如何充满活力的。你可以通过早睡早起来树立一个健康睡眠习惯的榜样。

当你睡不着的时候，起床看电视是很诱人的。当你的孩子看到你这样做时，他们可能会想他们是否也可以。当你感到不安的时候，试着阅读或冥想，而不是坐在沙发上看电影。它会帮助你平静下来，让你很快入睡。

18. 以表扬奖励

当你注意到你的家人做得很好时，称赞他们。通过表扬孩子的健康行为，让他们知道你看到了他们的努力。鼓励和肯定的话能加强健康的家庭习惯。

尽量不要通过“打破”你新养成的习惯来奖励健康的生活方式。为了一下午的暴饮暴食和无所事事而放弃辛苦的工作，你的努力可能会付诸东流。

相反，要用表扬来表扬那些努力保持健康习惯的人。告诉你的孩子，你为他们把健康放在首位感到骄傲。并鼓励他们再接再厉。

19. 通过父母的榜样来实践你所宣扬的

这是一个团队的努力，让健康的家庭习惯脱离地面。当你的孩子看到你也在做出改变时，他们更有可能效仿。如果你不尽自己的一份力，就不能指望孩子们努力保持健康的习惯。

允许你的孩子尊重地纠正你的行为。如果他们建议你离开沙发，和他们一起出去散步，那就系上鞋带，走到人行道上。如果他们提醒你整理床铺，那就去整理。

带领你的家人养成健康的习惯需要你的参与。通过实践，让你的孩子知道这些健康的家庭习惯对你有多重要。当你作为一个家庭作为一个团队工作时，你会更成功地实现你的健康目标。

作者简介

悉尼Sprouse她是俄勒冈州森林格罗夫的自由科学作家。她拥有犹他州立大学人类生物学学士学位，在那里她曾担任本科生研究员和写作研究员。悉尼一生都是科学的学生，她的目标是尽可能有效地翻译当前的科学研究。她对人类生物学、健康和营养有特别的兴趣。