빛,테크놀로지와수면

해가지면밤이찾아옵니다。이와함께빛은희미해지고이발을들여놓습니다。어둠은다음과같은힘이있습니다。하루하루일과를끝내고끝내고잠자리에휴식을취하게취하게들어휴식을취하게어둠은마치이불과같은이있습니다。세상에몸을바깥바깥이고요해질때，신체내부활동또한잠잠해지도록。

그러나오늘날은밤이전해주는어둠에순순히항복하는것이쉽지만은않게되었습니다。잠자리에들시간이되어도스마트폰이나다른전자기기를손에서놓기가점점더어려워지고있습니다。다음날아침도그리다르지않습니다。현대인들의생활은테크놀로지를중심으로이루어지고있기때문입니다。테크놀로지는우리가비즈니스를수행하고다른사람들과소통하는방식에없어서는안될요소가되었습니다。이제는잠자는시간이나아침일과에서도테크놀로지의그늘에서벗어날수없게되었습니다。

스마트폰취침,스마트폰기상

아침,점심,저녁,시간과상관없이스마트폰을포함한다양한테크놀로지는항상우리에게붙어다닙니다。많은사람들은아침에일어나거나잠자리에들시간을알려주는알람으로스마트폰을사용합니다。사무실에서근무하는대부분사람들은컴퓨터없이는업무를수행할수없게되었습니다。컴퓨터는동료들과쉽게연결해주고소통과스케줄조정을원활하게해줍니다。

사무실에서퇴근한다고해도달라지는것은없습니다。오락은물론휴식을취하는방식도테크놀로지를중심으로이루어지고있습니다。초고속인터넷과스트리밍비디오및게임등이사람들이여가를보내는방식을통제하게되었습니다。

컴퓨터화면에서완전히자유로워지는것은어려울뿐만아니라,불필요하게되었습니다。컴퓨터화면을통해오락을즐기는것에잘못된것은전혀없기때문입니다。그러나오랜시간동안,특히잠자리에들기직전에전자기기에몰두하게되면우리몸의생체리듬이무너질수있습니다。

이러한습관은수면에나쁜영향을줍니다。밤늦게까지전자기기에몰두하면수면시간은물론수면의질까지나빠지게하는결과를가져올수있습니다。그이유는왜일까요?잠자기전스마트폰으로시간을보내는것과종이책을읽으면서시간을보내는것의차이는무엇일까요?지금부터는테크놀로지와수면과의관계를더욱자세히알아보도록하겠습니다。최근화제가되고있는블루라이트와신체의수면과정및이두가지의상관관계에관한과학적사실들을확인해보세요。

블루라이트

우리조상들은태양의움직임에따라하루를살았습니다。해가뜨면일어났고해,가지면일을끝내고잠자리에들었습니다。전기가발명되기전까지세상은해가사라지는동시에어둠으로뒤덮였고몇개의촛불만이밤을밝혔습니다。따라서인체또한빛과어둠의리듬에익숙해져왔습니다。몸속의과정도외부세계에서일어나는변화에맞게진화되었습니다。

그러나전구가세상을비추게되었을때,모든것이달라지기시작했습니다。사람들은언제든지불을밝힐수있게되었기에해가져도일을끝낼이유가없었습니다。그러나전구의빛은디지털화면에서발산되는블루라이트와는종류가다릅니다。

그렇다면블루라이트는정확히무엇일까요?태양에서오는자연광은흰색입니다。이자연광을프리즘을통해서보면보라색,남색,파란색,초록색,노란색,주황색및빨간색의무지갯빛으로보입니다。각각의빛은다른에너지와파장을가집니다。파란색스펙트럼에가까운빛은높은에너지와짧은파장을가지고있습니다。

햇빛은파란색스펙트럼이강한빛으로우리를깨어있고민첩하게합니다。실제로블루라이트는수면호르몬인멜라토닌이우리몸에서분비되는것을억제합니다。아침에자연스럽게잠에서깨어나게되는이유가바로여기에있습니다。어둠은그반대역할을합니다。해가질때,남아있는빛은에너지가낮고파장이긴붉은색으로변합니다。붉은색빛은파란색빛과는정반대의효과를미치므로멜라토닌분비또한억제되지않습니다。따라서이러한빛은우리몸의생체리듬을간섭하지않습니다。

수면에가장큰영향을미치는테크놀로지- - - - - -디지털화면

차지금는블루이트와자연차이를를，다음에는화면에서발산인공광에더욱자세히알아보겠습니다。

디지털화면에된신경와상호하는블루라라발산합니다라라발산합니다라라발산합니다라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라라를를발산발산발산를발산블루블루이트가눈에에，시신경시신경두가지이일어납니다。이러한작용작용은우리몸몸생체리듬을맞추는데데도움을을

쉽게말하면,블루라이트는지금은일어날시간또는깨어있어야할시간이라는메시지를뇌에전달하는작용을합니다。이러한정보에기초할때,디지털화면이양질의수면과올바른수면주기에어떤영향을미칠지는분명해집니다。따라서화면을보는시간과종이책을읽는시간중어떤것이더나은지에관한의문은더는미스터리가아니게됩니다。

이러한사실실을을증명하는과학연구결과를를

그룹1참여자들은블루라이트를를발산led고글고글착용하게하였습니다。이그룹은“완전노출”그룹으로블루라이트로해해분비분비분비분비분비분비。그룹2참여자들은블루라이트를차단차단하는주황색선글라스를하게하였습니다（“어둠어둠”그룹）。

그룹3참여자들에게는고글이나선글라스가지급되지않았습니다。

연구결과는매우인상적입니다。

두시간동안블루라이트에노출된그룹1과3참여자들에게서는어둠통제그룹에비해멜라토닌수준이현저히줄어들었습니다。이연구결과를실생활에서두시간분량의영화를시청하는것에적용해볼수있습니다。블루라이트차단선글라스없이야간에극장에간다면,영화는멜라토닌분비에영향을주어우리몸이잠자리에들준비가되지않게할것입니다。

블루라이트와기분

이두가지의의관계전혀전혀새롭지느껴질수있습니다。그렇다면블루라이트가감정에도영향을미칠수사실을을아셨나

교대근무（야간근무）나시차적응시에경험되는감정의는빛이기분에영향을미칠수있음주는주는입니다입니다보여주는증거입니다。밤에근무낮에수면취하는사람들은기분변화나짜증을경험한다고고고고합니다고고고고마찬가지로시차가있는지역을여행하는사람들은새로운새로운수면패턴에적응데어려움을을시차로인한일시인불면증신경신경을하고피곤하거나컨디션이나쁘게나쁘게수있습니다。

또한,계절성정서장애(SAD)를겪는사람들은짧아진낮시간과줄어든자연광으로인해고통받습니다。이러한사람들은悲伤램프나라이트테라피로도움을받기도합니다。라이트테라피는悲伤를고칠수있는치료법입니다。

라이트테라피테라피는간단하고집에서도쉽게할할수수라이트테라피테라피박스라고도도하는램프램프는자연광에장치장치장치장치장치장치장치장치장치까운밝은밝은빛빛을하는장치장치이밝은빛을얼굴과눈비추면겨울동안부족한광인인해하는하는의를방지할수있습니다의를이램프는또한수면장애를있거나있거나근무에적응해야사람들에게에게유용할수수

동물실험결과결과는빛과빛과의상관관계를를더욱분명히보여연구자들연구자들실험용쥐들을환경이나어두운환경에서지속적두었을때이불안이나우울증과우울증과같은증상을이는것것을발견발견을것을발견했습니다지속적으로밝은환경기분을돋우어줄같으나，항상항상않은것같습니다。밝은빛은블루라이트를를의미하기때문때문를를의미하기때문이경우눈과눈과뇌는는지속인자극상태를유지하므로휴식취하기어렵게어렵게취하기취하기취하기어렵게

유사한조건을사람에게적용한다한다고，유사한한결과를상상하기는어렵지블루라이지가계속해서비추는비추는에서사람또한또한사한한을하게됩니다。어둠을위해서빛이필요하지만，휴식을위해서는이필요필요。

잠자리에서블루라이트의영향을줄이는방법

미래는테크놀로지가주도주도것이므로디지털이사라질가능성은은거의。또한，대부분사람들은은디지털세계를완전히차단으로써으로써원치원치원치원치원치원치원치원치원치원치원치원치원치원치원치다행히도，신체신체，감정적웰빙에해끼치지않고도디지털와연결을하는것은가능합니다능능능능합니다。다음가이드라인을을활용활용하여건강습관습관길러길러길러

• 특정시간동안화면시청시간을제한하거나제거합니다。두시간태블릿법칙을기억해주세요。잠자리에들기두시간전이나그이전에디지털기기를끄거나치우도록합니다。처음부터기기를전혀사용하지않기는어려울것입니다。그러니30분씩시작하여적응되면시간을늘리는방법이효과적일수있습니다。
• 잠자리에들기전올바른여가활동을선택합니다。뇌를자극하는활동보다는차분하게하는활동을선택합니다。예를들자면독서,일기쓰기또는산책등이있을수있습니다。디지털화면을보면서하지않아도되는활동이라면무엇이든지좋습니다。
• 모든전자기기에블루라이트필터를설치합니다。애플(苹果)제품을사용하시는분은홈화면에서제어센터를엽니다。화면의밝기를조절해주는밝기조절아이콘을쉽게찾으실수있을것입니다。이아이콘을길게누르면,새로운화면이나타납니다。밝기미터아래버튼(태양속에달이있는이미지)을탭합니다。이버튼을켜면대부분블루라이트가차단됩니다。랩톱이나데스크톱을사용하시는분은같은기능이있는애플리케이션을검색하여설치하시기를권장합니다。구글크롬(谷歌Chrome)은”스크린쉐이더(屏幕材质)“를포함한다양한확장기능을제공합니다。또한。”f。勒克斯”와같은앱을다운로드하실수도있습니다。

디지털화면이사라지지않을것은분명하지만그렇다고해서밤낮을디지털화면에지배당할이유는없습니다。이번에새롭게알게된테크놀로지와수면과의관계에관한지식을잊지않는다면약간의노력과사전계획으로충분한휴식을취하는일과를되찾을수있을것입니다。위의목록에서마음깊이공감하는가이드라인을실천해볼수있을것입니다。그렇지않다면여러분일상에더욱적합한해결책을찾을수도있을것입니다。어떤경우든지,디지털기기사용시간을적절하게유지하고블루라이트노출시간을줄이는것은가능합니다。