远离久坐不动的生活方式

人体是一个惊人的船只。但它并非打算在现代久坐生活方式中静静地坐在静态。你的身体意味着移动。它由360个关节组成近700个骨骼肌。这允许在每个方向上进行一系列运动。

这意味着运行，伸展，跳跃，滑动，推动，拉动等等。通过这些行动，您的身体让您更充分体验世界。从最基本和忽视的壮举 - 你的身体可以将你从一个地方送到另一个地方 - 到宏伟：在你房子外的美景中畅饮。跳舞到你最喜欢的歌曲。体验运动竞争和胜利。

然而，人类在大多数情况下恰恰相反。今天，你可能大部分时间都不动，养成了久坐不动的生活方式。那到底是什么?“久坐”指的是清醒时坐着或躺着的行为。

所以，人们曾经搬过的地方，现在都是坐着的。步行已被开车取代。互动游戏已经让位于疯狂的流媒体电视。由于电子邮件和短信的出现，现在面对面的交谈已经很少了。

"沙发土豆"是对选择在屏幕前放松。但现在，iPhone时代需要一个新的定义。毕竟，如果你出于义务——比如工作——连续几小时坐在屏幕前，“沙发土豆”真的适合你吗?

当久坐不再是放松的决定时会发生什么?当它成为一种强制性的生活方式时，这对你的健康意味着什么?让我们找出答案。

久坐生活方式的影响

无论是选择还是责任，久坐的生活方式都会极大地影响你的健康。它与身体和精神的健康问题有关。看看久坐不动的生活方式所带来的风险。

身体健康

不活动需要比积极的生活方式更少的卡路里。所以，“摄入卡路里与消耗卡路里”方程式的平衡转变。长期，惯常的不活动时期使其更容易获得体重。虽然这里几磅或可能存在相对无害的，但不断被久坐的并且越来越重量可以导致更严重的问题。这包括对您的移动性，灵活性和心脏健康的影响。

心血管问题的风险也随着时间而长一动不动的时间增加。一项研究从一群男人收集了一群关于他们的时间在汽车上骑车和看电视的人。研究人员将每项活动的时间与单独和组合进行了比较。然后，他们在20年后分析了这个组的数据。研究人员发现，在久坐地位的长时候与心血管健康下降有关。

久坐行为和心血管健康延伸到你的血压。一组研究人员分析了几项关于久坐生活方式和血压的研究结果。参与者自己报告了他们久坐的时间。久坐每多一小时，血压就成比例地升高。这对那些试图保持健康、正常血压的人来说是个坏消息。

精神健康

众所周知，运动和身体活动对心理健康产生积极影响。移动贡献幸福的状态。研究表明，屏幕时间过长会对心理健康产生负面影响，原因多种多样(缺乏人际联系，睡眠不足等)。此外，屏幕时间通常意味着久坐不动。综上所述，你可以开始看到久坐的生活方式与不良心理健康后果之间的联系。

一组研究人员分析了几项关于青少年屏幕时间和抑郁症状的研究，特别考虑了久坐行为。他们发现，在三分之二的研究中，长时间看屏幕与抑郁、焦虑、压力、孤独等症状有关。

一次又一次的运动并不会否定久坐的行为

运动并不是久坐行为的对立面——活动才是。活动需要移动你的身体，不管最终结果如何。

健康指南建议每周150分钟的运动。这还不包括为对抗占主导地位的久坐生活方式而花在运动上的时间。只有5%的美国成年人每周大部分时间都按照建议进行30分钟的锻炼。在全球范围内，60- 85%的人过着久坐不动的生活方式。想想有多少人是久坐不动的，而他们中有多少人是通过一般活动来对抗它的。显而易见，这个问题的影响是多么深远。那么，我们能做些什么呢?

事实是你不能锻炼久坐行为。坐在健身房前坐了八个小时30分钟不会取消所有的无所作为。这是因为久坐生活方式的伤害不会来自缺乏出汗和疼痛的肌肉。相反，久坐不动的危险更简单。这是关于忽视身体的自然目的：运动。

锻炼对身体来说很棒。如推荐，你应该这样做。但你也应该记得移动你的身体，所以你一次没有占据同样的位置。如果您需要更多证据，请考虑最近的一项研究。

每周锻炼时间超过150分钟的参与者并不比那些自称从不锻炼的人好多少。所以，在一天中有一些事情要做，即使是微小的运动。与其只做一次运动，不如考虑把这些微小的动作贯穿你的一天。

用微动作管理久坐的生活方式

许多公司纷纷推出立式办公桌，为久坐不动的办公室生活提供了一个简单的解决方案。虽然站着似乎比坐着更可取，但它仍然不是灵丹妙药。站立可能会让你不仰面休息，但它仍然是一个相当静止的动作。好处在于从一个位置移动到另一个位置。所以，想想这个咒语:最好的姿势是下一个姿势。

一天中增加一些细微的动作可以打破久坐的生活方式。这可以很简单，比如从坐着到站着休息一下，每15分钟伸展一下。这是一个很好的起点。以下是一些更多的建议:

• 如果你上下班路程短，可以考虑步行或骑自行车。你也可以把这些选项添加到更长时间的通勤中。骑自行车去坐火车或步行去坐公共汽车。如果必须开车，到达目的地后把车停远一点。额外的步骤会累积起来。
• 走路会议。你会得到你的血液抽血，关节移动，让你更创造地思考。
• 如果你必须在办公桌前工作好几个小时，那就每隔一个小时设置一个重复闹铃。这将作为你站立5-10分钟的提醒。一旦你起来了，你不妨动一动，伸展一下身体。
• 发送办公室间的邮件或电子邮件?试着自己传递这个信息，添加更多的步骤。
• 跳过电梯并带上楼梯。虽然它只能添加一两分钟的活动，但请考虑每天可能发生的次数，并在一周的过程中。请记住，在整天的小型中，打击久坐行为会反复发生，而不仅仅是在一个大推动中。
• 作为活动重新制作家务。您可能没有考虑家务，如园艺，折叠洗衣或清洁，因为移动您的身体。但它让你能够摆脱久坐状态。以这种方式恢复琐事可能会帮助他们看起来更愉快 - 健康生活方式的必要组成部分。
• 在工作或娱乐中找到自然的休息时间，把它们变成一个活动的机会。也许你正在欣赏电视上的电影，这时突然出现了一个广告，或者你在打电话时被拖了很长时间。在等待广告或等待广告结束的时候，找一两个动作来做。这可以是一些简单的动作，比如转肩膀、转手臂或踱步。你甚至可以挑战自己，做一些强度更大的运动，比如提小腿、开合跳或弓步。
• 让您的环境为您工作。你不需要健身房来移动你的身体。如果您在您的一天中找到了几分钟，请将您的环境及其内容重新保留到您的优势。有一个沉重的水瓶？想象一下，它是哑铃。有一个坚固的椅子？用它作为一个盒子踩到或倾斜俯卧撑的替补席。

践行你的运动口号

久坐不动的生活方式是世界上许多人的默认生活方式。你甚至可能被困在里面。虽然它看起来像一头难以对付的野兽，但你可以采用很多简单的策略。

首先要记住这一点最好的姿势是下一个姿势。给你的身体渴望每天渴望的运动。它不必大，狂野或激烈。你只需要改变：从坐着站立，站在伸展，伸展到行走，最终久坐不动。

关于作者

珍娜·邓普顿居住在犹他州盐湖城的健康教育工作者和自由科学作家。在获得弗吉尼亚理工大学化学学士学位后，詹娜在营养行业做了5年的研究科学家。这项工作激发了她对个人健康的兴趣，促使她在犹他大学(University of Utah)攻读健康促进与教育研究生学位。工作之外，詹娜喜欢现场音乐，园艺，所有的食物，并在瓦萨奇山脉演奏。