谈论斯巴达准备，家庭锻炼，和斯巴达创始人乔德塞纳的健康
COVID-19让人们被困在家里，坐在餐桌上进行视频会议，进行家庭锻炼，并保持距离以确保安全。Spartan的创始人兼首席执行官乔•德塞纳(Joe De Sena)还有另一个建议。
“与厨房保持社交距离。”
如果你读过或参加过斯巴达人的赛跑，那么德塞纳希望人们出去活动就不足为奇了。这是他斯巴达教义的关键部分。为了深入了解德塞纳的健康和健身哲学——专注于斯巴达式的在家准备——ask the Scientists的Austin Winegar进行了一次内容广泛的采访。欧宝体育手机版怎么下载
乔·德塞纳的斯巴达思维模式
Austin Winegar:在斯巴达式的准备中，你会关注身体的哪一部分?为什么你认为这些是最重要的领域?
乔·德塞纳:我们的首要动力是避免不舒服。我们中有少数人是局外人或疯子，很早就开始追逐它。所以，我对这个问题的回答必须非常容易理解，非常容易让人们参与进来。我会说，至少要做30个立卧撑，尽你所能做30个最好的引体向上，走一英里或跑一英里。显然，我可以做得更深入，但如果我这么做会吓到别人。所以，我试着把我的信息淡化到真正可扩展的程度。走，爬，随便，一英里。购物时，把车停在离杂货店远一点的地方。任何人都可以在两分钟内做30个立卧撑，甚至可以延长到三分钟。如果你不能做引体向上，就跳30次。 If you just did that, it’d change your whole life.
沃克:你的第一建议是那些现实的、易于消化的东西?
这必须是现实的。这必须是人们真正愿意做的事。我可以给你一个巨大的清单，看起来像国王会扔下的卷轴，上面写着我希望人们每天要做的事情。但是没有人这么做。我参加比赛已经20年了。在那10年里，我不得不骗别人说他们是来参加烧烤的，因为他们不想来。“乔，我们为什么要早上5点起床去烧烤?”“嗯，我们得把烤肉搬到山上去。”“他们一点也不知道自己是将要被烧烤的人。真实的故事。我不是在开玩笑。
我还会尽可能多地做热瑜伽。锻炼后我会坐在桑拿房里。我会洗冷水澡。我会走楼梯而不坐电梯。我会带一个壶铃。我做了成千上万个仰卧起坐。这取决于你想让我对这个问题的答案走多远。是的，我对身体健康和饮食有自己的看法，但你必须给人们一口大小的东西。
沃克:我倾向于同意你的方法。与其只做一项运动或锻炼，更重要的是不管你目前的能力是什么，每天都要更进一步。
JD:我宁愿看到你每天锻炼——每周锻炼7天——而不是只锻炼一次，买个健身房会员卡，进去两周，然后消失两个月。坚持就是一切。在一般情况下，在任何事情上，在生活中都是一致的。Stick-to-it-ness。把它写下来，严格遵守。忘掉动力吧。动力转瞬即逝。你可能有，也可能没有。创造一个你经常在公众场合谈论的故事。“我每天做30个立卧撑。 I walk one mile, no matter what—rain, snow, shine. I do my 30 pullups even though I’m not good at one pullup. Every single day.’ You say it over and over and before you know it, if you don’t do it, you’ll be a fraud. You gotta do it.
沃克:那饮食呢?你也遵循同样的严格要求吗?
我想说，如果你有乔·斯巴达式的食物金字塔，最顶端的应该是动物蛋白质。中间是坚果、油和牛油果。下面是蔬菜。
我会说，你必须在三餐中都吃一小碗沙拉。这并不是说要涂上农场酱，而是每餐都配上生蔬菜。如果你吃鸡蛋——这听起来很疯狂——但我已经养成了吃沙拉、鸡蛋和豆芽的习惯。我不需要任何敷料。
沃:那斯巴达特有的准备呢?在活动开始前的几周，人们应该做多少准备?
你想赢吗?
沃克:假设你想成为有竞争力的上半部分，但不需要成为第一名。
我们有多个距离项目——3英里、8英里、13英里、26英里。我们何不控制在三英里之内呢。如果你的主要训练饮食是我们说的30-30-1 -如果你每周做三天热瑜伽。“我们为什么要做热瑜伽，乔?”“因为唯一能阻止你取得好成绩的就是伤病。所以，为了避免受伤我们必须保持你的移动和灵活。我非常相信这一点。我一周跑一次五英里，还会花些时间在绳子上。在一场斯巴达人的比赛中，很多人都在与绳索搏斗。引体向上可以帮你撑过其他悬挂的东西。 You’re going to need some grip strength, so I would spend a lot of time on a rope every week.
假设你一周要爬10次绳。一次五英里的跑步。还有三节热瑜伽课。在基本的30-30-1的基础上。你会成功的。你会做得很好的。健身从厨房开始，所以你要吃得健康。你不会想在做这件事的时候把巧克力蛋糕加倍吃吧。
沃:人们如何在更小的空间里设置绳子?
你可以把它挂在一个引体向上杆上。虽然不太理想，但如果你别无选择，你会开始坐下来。刚开始的时候，你不可能像体操运动员一样把腿伸直，从屁股上爬起来。但你也可以把脚跟放在地上，慢慢上升到站姿，再慢慢下降到坐姿。你做的次数足够多，直到你的抓地力能够让你站起来和坐下。
沃克:人们通常的弱点是什么?
JD:在斯巴达赛中，握力通常会让你崩溃，因为如果你不习惯，有太多东西要抓住。还有，在绳索上，这是一种技术。如果你能让你的手足够强壮，你可以处理技术的缺乏。你会被人群和音乐的漩涡所吸引，你会爬上绳子，摇响铃铛。
沃克:你会让人们做什么体重锻炼?
我们都做。反向弓步。列奥尼达burpee -这是一个底部的双重完美俯卧撑。倒立俯卧撑。我喜欢各种各样的瑜伽姿势。我基本上是把一堆瑜伽姿势变成了健美操。所以，我在锻炼的同时，也在锻炼机动性和灵活性。
沃克:为什么健康的生活方式对一般人来说很重要，而不仅仅是那些期待斯巴达竞赛的人?
我很高兴你问了这个问题，因为这是我们没有谈论的最大的事情。你们这辈子都在看拳击比赛。大多数拳击手的有趣之处在于他们会走形。一旦他们在日历上确定了日期，他们就开始为比赛做准备。大多数人都是这样。如果他们的日程表上没有什么事情，他们就不会去做。
当我想到我为什么开始斯巴达训练时，我在30年前就意识到，如果我没有在日历上设定一个日期，那就是我训练得不够努力。我会走个过场，但只要日历上有了日期——日历上有了争吵，不管这场争吵在你的生活中意味着什么——你就会去追它。你锻炼得更努力一点。你把饼干放下。你早一点睡觉。你是认真的。这就是为什么它如此重要的原因——它不必是一场斯巴达式的赛跑，尽管我希望它是——但它可以是任何艰难的、具有挑战性的事情，迫使人们改变他们的习惯向更好的方向发展。
生命和健康归根结底都取决于血液流动和循环，以及你吃进嘴里的东西。所以，我认为身体就像一个游泳池。一个游泳池是2万加仑的水，而人的身体是7加仑的水，这取决于你的体型。游泳池有泵和过滤器。你有一个泵和过滤器。在一个2万加仑的游泳池里，如果我开始往游泳池里扔薯条，咖啡饮料，番茄酱和各种各样的东西，然后我关掉水泵，过滤器变脏了，它很快就变黑了。所以，我们期待这个小游泳池，我们的身体，有这个小泵和几个过滤器来保持清洁，因为我们一直往嘴里塞东西。然后我们就不开水泵了因为我们坐在沙发上没有清洗过滤器。所以，这就是为什么它对每个人都很重要。
开始你迈向健康的斯巴达之旅
现在，你已经充满了活力，准备在你的健身之旅中加大热量，从乔的30-30-1建议开始吧。然后试着增加更多在家锻炼你可以尝试补充你刚刚收到的斯巴达式建议。
