最坏的食物对你的腰围

简明新闻!薯片仍然对你没有好处。这可能是显而易见的。和你已经知道健康的饮食和活动对保持你的体重很重要。但一个大,长期研究有非常具体的关于最糟糕的食物对你的腰围。

研究人员花了20年时间研究超过120,00健康的人。评估每四年帮助研究确定食物和行为,对体重增加有最大的影响。

一个更复杂的补救措施

你可能已经有一些猜测。但是在我们开始之前指名道姓,有一些有趣的总体结论。他们可能会加强你所知道的,添加信息来塑造你的健康的生活方式。

让我们从你开始可能会猜。高度精炼或加工食品,液体碳水化合物,和饮酒被发现导致体重增加。但水果、蔬菜、坚果和全谷物显示相反的持股体重增加。

这是显而易见的,但下一个是没有那么明显。主要是因为我们总是听到“少吃和运动是所有你需要。“这是一个简单的方法来描述一种健康的生活方式的改变。但研究添加一些细微差别。

他们的分析表明“膳食质量(食品和饮料消费的类型)影响饮食数量(总热量)。“这转变的对话从“少即是多”到“正确的数量的正确的食物。“总的来说,这意味着选择更好,更健康的选择帮助你保持总体能量平衡。

体重管理密不可分的热力学定律。这些都归结于能源总能量守恒系统保持不变。基本上,你不能让能源消失。如果你吃的热量和不使用它们,它们存储。

这一现实使体重增加容易随着时间的推移。而作弊的一餐不会包五磅脂肪、恒定的热量超支影响你的体重和健康。这并不需要太多。

研究发现,始终有一个额外的50 - 100千卡每一天足以增加重量。随着时间的推移,这些小增加堆栈。这就是平均研究参与者在每个四年间隔增加3.35磅。

这样的发现强调日常饮食勤奋的重要性。和显示了智慧的生活方式改变的长期方法在应急的,时尚饮食。

现在的你一直等待的时间,看看闭上你的猜测。这里是最严重的罪犯:

你是怎么做的?希望上面的线索关于淀粉,细粮,加工食品帮助你。或者你可能利用其他的研究也发现了类似的结果对这些类型的食物。

作者提出的能不能淀粉和精制谷物可能是罪魁祸首。因为他们不让你感觉饱了,你多吃来填充自己。可以考虑常数额外的卡路里,那真的会大幅增加。

这项研究只是没有对碳水化合物cravers坏消息。它还发现了一些食物类型显示积极作用在每四年期间的体重。他们发现:

酸奶:奇怪,这是学习的最好的最好的。作者承认,或者它可能是混杂因素细菌的好处可能是罪魁祸首。其他研究二十年了富含钙的食物和体重。不管原因是什么,结果显示四年平均-0.82磅的参与者增加酸奶的份。
坚果:不喜欢这一个。坚果经常提到作为健康饮食的一部分。研究显示这些富含蛋白质的零食良种平均-0.57磅。
水果:吃更多的水果了-0.49磅,平均超过四年。这项研究没有发现相同的结果100%果汁。
全谷类:与他们处理的亲戚,粗粮显示四年平均-0.37磅。
蔬菜:蔬菜这各种各样的这一类可能解释为什么只占平均-0.22磅。但这还是多吃蔬菜的另一个原因。

结果可能会加强你的想法关于健康饮食的样子。这组作者列举一些原因食物显示有利于保持体重。它超越了简单的卡路里。

研究表明,饱腹感可能再次指责。与纤维含量高和消化速度慢,这些食物让你感觉饱了。如果你多吃粗粮、坚果、水果和蔬菜,你可能不觉得有必要填补其他更多的加工,高热量的食物。

饮食只是一个健康的生活方式。和本研究观察行为和习惯,体重增加的影响随着时间的推移,。

健康不是那么简单饮食和锻炼。但是身体活动确实有一个巨大的积极的影响。在所有团体、体育活动占四年平均-1.76磅。所以,那些有移动表现在对抗体重增加。

久坐不动的activity-watching电视台可以预见相反的效果。研究参与者增加0.31磅/小时,每一天。这是绑在吃零食的一些发生在电视会议。无论哪种方式,它给暴看一个新的意义。

对于大多数人来说,睡眠是一个漂亮的身体上闲置的经验。但是你的睡眠和积极成果。那些每晚平均睡眠少于6小时或超过8小时显示更多的体重。

研究的建议听起来familiar-eat新鲜、健康的饮食,睡眠,窝在沙发上了。但是它增加了一些复杂的共同“只是少吃减肥”的想法。

不管你的猜测是正确的食物,这是一个很好的提醒。检查你朝着一个健康的生活方式也会有影响。随着时间的推移作者说重复的评估是很重要的。所以利用这些信息来做出改变和建立你的健康的生活方式。