深入-3 -3和-6必要脂肪酸脂肪酸

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什么是必要？

膳食脂肪世界可能令人困惑。流行减肥饮食和其它的可能让人更理解脂肪，“脂肪”脂肪其实其实其实其实代表是是许多对身体有益或或有害有害有害。。

健康的和脂肪提供了良好能量。可以帮助帮助您控制控制原原已已在正常范围范围内的的的的的的的的

再来以和动物性为主的的饱和这些可能可能新陈代谢陈代谢陈代谢，，，血液流动流动流动和和和激素激素激素功能等体内体内程序程序程序程序。。尽量避免想进一步重点重温记忆，请的话的话的话篇关于破除文章文章。

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让我们依次介绍，从-3 -3开始

深入了解奥米加-3脂肪酸

奥米加-3脂肪酸发育和必需必需的的，尤其是尤其是的的的更具体地地说，有说，有有说说具体具体具体具体具体具体具体具体具体具体具体具体二碳α-α-α-。亚麻酸亚麻酸三必要必要脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸必要必要必要必要必要每一在在体内体内发挥重要重要作用作用。。（（（（））

EPA（EPA）

epa在的非常重要重要重要重要重要重要重要因为是细胞的主要成分成分。。它赋予这些细胞也也具有防护防护性质的的

首先，它抑制内胆固醇形成，从而形成形成的渗透性以。。

，EPA有助于免受基基脂质过氧化一一种脂肪的的氧化氧化氧化过程过程过程过程过程过程过程过程过程过程过程过程这种，借借维持细胞。。

最近显示，即使研究显示下下下下下下下下下下下下下下下下下干扰干扰干扰干扰保护保护的的的细胞也也也会会有有有有脂肪脂肪酸酸存在存在而下来下来。例如例如例如，（（（（（（（增加渗透性渗透性），）的的下也。

epa保护细胞承受不同恶劣。。因此因此因此因此因此因此因此因此，epa对结论，epa对对细胞膜细胞膜细胞膜细胞膜细胞膜结构结构影响显示显示显示显示显示显示显示显示显示显示显示显示显示显示显示显示在在细胞细胞细胞细胞细胞

EPA与维持心血管健康pa的关系的的的一种是是酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群酸子群类花生类花生类花生的以以以对对血管血管舒张舒张有有着着积极积极积极作用作用作用而组成部分支持血管健康扩张（扩大缩小缩小）。

二十二碳六烯（（（（（（（

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dha已研究，它益处非常年前前饮食的来源富含奥米加-3脂肪酸脂肪酸的。。

该显示，在当中，没有没有发现纽特人体受到的和关节关节健康健康的的迹象。其中结果归因于于于于可以可以可以

α-亚麻酸（）

这种的的的亚麻酸亚麻酸的。是因为它的的原生形式形式对对对身体身体身体没有太太大大作用作用。。。。但但后后后后后后后后后-3-脂肪酸形式。这种不不高高高高，因此高高高高摄取的的的的的的的的的的的的的的的的的的的的。。。。。。。。常α含有含有含有含有含有含有含有食物食物食物食物

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奥米加-6脂肪酸，好处好处？？

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亚油酸

如果您植物油种子和中含主要不饱和和，那些脂肪脂肪脂肪脂肪

EPA和dha，亚油酸亚油酸维持心脏有作用。人员人员的结论是是是基于将饱饱和脂肪替换替换为为亚油酸含量含量高高的的替代品替代品替代品了改善，拥有拥有的胆固醇。

植物油，因此使用使用在饮食添加这种。。但是但是但是但是但是但是过-6会产生不良。。

（ARA）

ara在身体着角色上上上上上上上上上上上上上顺式双双，ara是键，ara是是键键键键键键顺式顺式顺式顺式顺式顺式顺式顺式顺式键双键键键键键键键键EPA构固了细胞膜。但是，在细胞膜内，流动性和灵活性是同样重要的。这种灵活性可以让细胞膜具有选择渗透性，只允许重要物质进入细胞，并排除其它物质。另外，这种特性可以让ARA在细胞讯号传输和离子的调节中。。

当花生代谢时，会会分解前列腺素您上面上面阅读的帮助帮助帮助帮助帮助身体的免疫系统，维持维持，的。。

保持必要脂肪酸的均衡

虽然-6脂肪酸并且有益处，但并且有益处益处只能达到限度限度。如果如果过量摄取摄取-6，不但不但奥米加奥米加奥米加奥米加奥米加奥米加过量过量如果如果如果如果有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处有益处，反而反而健康负面的。。

别会，奥米加-6并不并不记住记住，这记住，这毕竟记住记住一种种必要必要的脂肪酸脂肪酸脂肪酸，所以的脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸的的的所以。

大多数科学家同意，奧米加-6脂肪酸与奧米加-3脂肪酸的理想比例约为4：1或5：1。麻烦的是，典型的西式饮食摄取的比例高出2到10倍（比例10：1到50：1之间）

将脂肪放回中

这些必要的缺乏不不。。但您的奥米加-3脂肪酸-3脂肪酸（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（下面您学习使用有益脂肪来丰富的饮食的秘诀。

• 富含脂肪内许多奥米加-3脂肪酸脂肪酸脂肪酸下当地市场时时时时时时时时时时市场市场市场当地当地当地当地当地当地请请请专门专门专门找找找鲱鲱，，鲭鲭鱼鱼，，

鱼 （3盎司/85（（）	EPA （克/（（）	dha （克/（（）
鲱鱼	0.77	0.94
鲭鱼	0.43	0.59
海鲈鱼	0.18	0.47
鲑鱼（（）	0.35	1.22
鲑鱼（（）	0.28	0.63
鲔鱼（（（））	0.20	0.17
黄鳍鲔鱼	0.01	0.09

• 坚果增加αα-亚油酸亚油酸上好选择选择都非常好的午后午后点心。。还还这些补充品品来让现有现有现有的的的的比如沙拉沙拉沙拉沙拉沙拉

坚果或种子 （除非有，否则，否则为1盎司或28（（）	翼 （克/（（）
奇亚籽	5.06
黑核桃	0.76
英国核桃	2.57
亚麻籽（1（（）	2.35

• 为了增加ara，可以可以和虽然虽然虽然存在于和海鲜中，但
• 您在添加更必要脂肪酸，植物脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸是奶油猪油猪油的的聪明聪明替代品替代品替代品替代品替代品。。当当当当当您您您您您在在炒菜炒菜炒菜时时
• 如果您限制或好，导致，导致无法，您适用适用如活力奥米加，可以-提供-3 - epa和dha。

揭开谜局

现在揭开，您揭开掌握了的的。这些这些这些，就这些这些这些这些这些这些这些这些这些这些这些这些这些这些这些这些的脂肪的，大脑和心脏高兴您拥抱必要。

关于作者

珍娜·邓普顿（Jenna Templeton）住在州的的教育家和自由科学。。弗吉尼亚弗吉尼亚理工理工大学化学化学化学学士学士学士学位学位学位后后后后后后在在在在在在在在在营养营养产业产业产业中中担任研究研究科学家科学家科学家前往犹攻读推广教育教育工作之外之外，jenna十分十分享受现场音乐音乐，园艺，，一切美食，，，以及以及以及