必需必需物质山南

您的繁体不能制造所需要需要的肉类，大家都一道，全世界的生物都有着同样的。幸运的是，地上是一家人应有没有的商店，能供应让您身体顺利行行所需的没有矿物质。

矿物质不像生长，含有物，细菌和其他生命物都生法合成钙镁。维生素是维生成的是小子子子，植物质则是元素元素表表表表组则大大表表表质则则元素周大表

幸运的是，植物可以从土壤中吸取矿物质，所以您不必四处吃土或吸吮岩石来补充锌和铁。保存一碗新鲜的土壤再过一个晚上，然后就能享受一顿丰盛的沙拉。但记得喝上一水水（您也可以这这式式矿获得物），别别让物做做所所获得获得式获得式工工的工作。

1数量问题：料含有物质和体重物质
2钙
3.氯化物
4.铬
5.铜
6.碘
7.铁
8.镁
9.锰
10.钼
11.磷
12.钾
13.硒
14.钠
15.锌
16.该是认识矿物品的营养伴侣 - 维生素的时代了
- 16.1

数量问题：料含有物质和体重物质

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那些需要大量（每天高达达克）的就称称巨矿中等发料。矿料 - 钙，镁，钠和钾。您还可以为包装矿物质和电气解质（这些这些物质通过在您的体液中发布）。

另一类可为价。正版名，这些这些矿物质只需要只少就能健康健康需要只需要少就健康健康。性一般来说是不行的。这个类别中有一般来说的名字（锌和铜）和一定是人的植物质（硒和钼）。在此提醒您：您将在文件中间看到类别被称微载物，主要是为之避免与销量含有物质和营养。

钙

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它对人体有吗？钙对于骨骼健康，细胞细胞码传输，肌肉肌肉和放松，和神经功能至，并且有助于支持血液和心脏。
哪里可以找到它？乳制品是最常见的膳食来源。但它也大量进入豆腐，豆类，橙子，青花菜，高丽菜和羽衣中。

钙大蒜（99％）储存在和在......，赋予骨骼颜色和结构。所以，保持骨和强度。关心重要的。

您的繁体密切密切血液中间离钙离钙的数量。如果您リー低于值，副甲状腺就会开采作用。这个腺体（位于您的脖子上，靠近喉头）会化维生体D，从肾滤液和骨骼中抽取钙。

这个这个程会很快恢复健康恢复浓度，但会让骨骼健康受到影响。您一般来说不赞成中所说的不成员抽取而获得获得，获得足够的。因此和血钙正是是很很的。

不错，不是是健康所必需的，这必需必需物质余下的1％还骑士有更多重要重要 - 从心血管健康开始。钙钙帮助已在健康范围的血压血压正式。

：

从大厦到神经末梢
调解血管的舒张和收缩
控制肌肉收缩
批发体内储存的分子，也就是糖原的分享，为肌肉收缩的能源

氯化物

它是什么？一种销量矿物和电气，可致保持体平等。
它对人体有吗？氯化物帮助您保持体性的平衡，它也是制造能帮助在胃中分量含量的盐酸所所的。
哪里可以找到它？食盐，西红柿，橄榄，芹菜和生活。

提起提起化物，大多时尚会与钠同时提起。这很有条理，为之不到的，而且是食盐的两个，可以〗维持您体内的适当平衡。

但但化物本身有没有另工工作。

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由于它是盐的一分，所以大约分子的人的人都能含量的化化物。

铬

它是什么？是一个种影响胰岛素活性和营养的体重解物。
它对人体有吗？增强您的细胞与胰岛素的界面，帮助身体原已在正常范围的健康血糖值继续正式。
哪里可以找到它？青花园，全麦，大蒜，罗勒，火鸡肉，种籽，豆类，红色和黑巧克力。

胰岛素会调节您体的血糖值，而铬可帮助胰岛素有条学。

体重甲物与碱基和其他化合物综合产品葡萄糖其他耐受子（gtf），可致让胰岛素细胞表面的血型综合，增强其从血液中间吸取的的能力，这就是铬帮助在正式范围内的健康血糖的方向。

不错，不错的是，铬还参与蛋白质，脂肪和水化化合物的代谢。因此，它有助于将饮食中的销料常数常等为可用作。

铬在饮食中不少发育，但却不望吸收。将铬含有到各种种氨酸（或或衍生物）似乎抗坏（维生素c）也能促进这个必需矿物质的吸收。

铜

它是什么？一个种必要的体重矿物质，有助于建立体结构等等。
它对人体有什么作用？铜有红色红豆的生成，维护健康的结缔组织，大厦和神经系统，体育，细胞呼吸和心血管健康。它也会影响您的免疫和骨骼的健康，并可以间隙。
哪里可以找到它？牡蛎，贝壳，坚果，扁豆，蘑菇，植物和动物内脏都铜良好来来。

众人皆知铜的用词是水望和电线中的材料，但它也有象建造身身结构。

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由于铜可接受接受和释放电子，所以也间接含有氢气的作用。（SOD）这一类酶中扮演角色，而sod就是身您身身抗氧抗氧的抗氧抗氧。

以上所述只是铜在您的繁体被利用的一分。

帮助呼吸和释放销量
维持血管健康，进而与心血管健康有关
藉由不错的依赖铜，帮助维持大厦和神经健康

铜通常很容易容易被被被被，因此生物利用率通信在55％到75％之间。对人们来牌无毒。掌管粮食及农业的世界生先生组织专家协会规定，正文的成人每每克体系0.5毫克或每天约25毫克的体重是安全的。

碘

它是什么？一圈有少产品甲状腺的体重矿物质。
它它人体有吗？碘可以维持健康的新陈代谢，并且通过与甲状腺的连结，可在维持健康的体育方面发作，它对胎儿和婴儿的发作也很很很。
哪里可以找到它？碘盐，海鲜，牛奶和豆类。水果和蔬菜中的碘种植的土壤土壤。

加入在食盐中作为补充，您需要这种必需销量矿物理来制造制造甲状腺，甲状腺激素会影响您的新陈代谢，也影响您的体育化。

孕妇和婴儿尤其需要碘。这项矿物品有象促进胎儿和婴儿的适当发作，特征就是和大胆。

如果您的饮食中没有足够的碘，您的甲状腺就会尝试可能吸收吸收吸收，这可会导致碘。

在成年人中，在成年人中，2,000米克的送量会耐受ー耐受ーーand天高达1,100微碘。

铁

它是什么？一种销量矿物质，可口成血液和肌肉中的重要蛋白质。
它对人体有答作？铁是成成能让红血球氧气到您全身的的一叶，它也是帮助吸收氧气的一分，甚至还与料的产物及的化成的有关。
哪里可以找到它？肉，海鲜，禽肉，豆类，葡萄干和坚果。

您的血液携带氧气的能力需依赖铁。

d血球中的的种蛋白质使，可以，并身体的其他氧气，并带到身部位。不错，铁不错能帮助血液，更是肌红蛋白（肌肉中的一种蛋白质）的成种，对肌肉吸收氧气至关联。

铁显然不成能帮助供应给体，还能支持销量的产奶，并协助dna的建构。

饮食中的铁有两种形式形式 - 血红素铁和非非红素铁。您的非血红素铁大声十分子，而肉类则是两种铁的膳食膳食的。

镁

它的是什么吗？一种批量含有。，可以在您体超过300种的酶系统中发育。
它对人体有吗？您需要镁来维护健康，批量产后，使原已在正常范围的血糖值继续继续正式，并且并且维持钙的浓度。
哪里可以找到它它？镁是叶绿素的一切成员，叶绿素植料中的绿色色素。您更多是吃蔬菜，全谷物，坚果，肉类和牛奶。水位是镁的来源。水位是镁的来源，但销量的变气大。较硬的水别没有镁盐，可帮助满足您体的日志需求。

镁的一体，体内超过300种酶都它。，体内身需要种需要它。，〖storm〗任何时代都别无大侠25克的镁。

镁的主要作用之一是销量的产量，您的饮食在细胞中间为可以用力的节目中间个依赖镁反应镁镁镁三处酸腺苷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷磷s体液中的ATP（可用形式的细胞送）的蛋白质。这种掺量分子（ATP）主要主要结合物Mg-ATP的毛。

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有些研究显示，补充镁与维持健康功能功能也也说明了健康的镁浓度将有些在健康范围的血糖浓度浓度正式。

镁是一个种含量植物，所以人体需要大量的镁。这使镁不可能有条，但是从东西来所获得的，除非您的肾功能受损。有人在用途的人在掌握的时候消化不合和胃肠不适的症状，所以镁盐也会在治疗中间当作业，而有人人在使用大量录制会产生的。

锰

它是什么？一个种对代谢和细胞功能重要的体重解物。
它对人体有吗？它还有新陈代谢的一分之一。它还有象保护线血汗（细胞发电机）免受因为能源生产药的自我基于的损害。
哪里可以找到它？菠萝，坚果，全谷物，豆类，菠菜和茶。

制造细胞销量是必要但风险大大的工作原理。线身体（细胞中产量的地区）最重要保护者之一的一分钟是由锰（勿勿镁混淆）所所成。

这种销量矿物质如何发育挥强大大的抗氧气呢？它是靠着锰含化物酸钙的作用，这这委会将这氧酶副将有用的含油液。

它还有象饮食成成因的代谢，维护正式的骨骼发育，并在胶原蛋白制剂中发育。

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钼

它是什么？一种销量矿物，是四四种重要的成熟。
它对人体有答？钼有味含有和外染料的代谢，这代表它能健康的解毒程。它它也帮助，氮和硫在全身的循环。
哪里可以找到它？最丰富的孤独来源是牛奶和装药，干的豆类，动物内脏，含有物和毛品。

通讯酶的作用，钼能在多种中帮助帮助传输帮助电子。四种不成的酶需要和硫硫代谢氨代谢氨，并并尿酸（一尾正式健康的程度）。含钼的酶也能帮助帮助物和外域化合物的解毒程。

钼很容易从饮食中摄取。一切成成人每日膳食摄取45-50微克就了，也是安全的。成人的摄取骑在一起。

磷

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它对人体有吗？磷能磷能骨骼健康，产量产量，细胞健康，蛋白质合成和细胞讯.b群维生和磷综合解重可口影响，肌肉，肌肉和心脏健康。
哪里可以找到它？乳制品，坚果，豆类，谷类谷类物，鲑鱼和大厦都是好的来的来。

您体大量有1％是磷，也就是它体体的1/100。这么大的数量使它成为体内仅次于钙的量子。和钙一道，磷主要存ー质。;所以所以它能支持骨骼骨骼。

但它也现正文于您体的每细胞这里。这因为止是分子ATP（三磷酸腺苷）的一毛。

磷的重要性也延伸到细胞细胞传输传输，蛋白质合成，以及以及细胞膜和物质。这种必需必需物还与群维生命杂志还与群维素素配，肌肉，心性和神经。

平衡磷和钙的体重的;更多的妇化会损害钙，并对骨骼健康损害钙影响。但对这两种肉类未来。