从a到k：完整的维生素南南

您需要生长素，就像它能维持您的生活;因生素（不是指片剂或，而维生的分子）对人类生活相关重要，您的繁体需要需要生物来维持健康但生长有更多种，所以您需要维生素南南。

您闻学作者王莹，王莹，皖营营养的基本股票，〖Nutkshys〗。

然后您会看到看到所必需生命素。使用目录中的链接跳转到不错的维生素，探索保持身体健康的维物。

1维生素基因知识的毛成程度
2维生素的两个主要类别
3.维生素A.
4.维生素b1（硫胺素）
5.维生素b2（核黄素）
6.维生素b3（烟酸）
7.维生素b5（泛酸）
8.维生素B6
9.维生素b7（生物料）
10.维生素b9（叶酸）
11.维生素b12（钴胺素）
12.维生素c（抗坏血酸）
13.维生素D（钙化醇）
14.维生素e（生命酚和生活三烯酚）
15.维生素k（叶醌，甲萘醌）
16.该是认识维生长营销伴侣 - 矿物种的时代了
- 16.1

维生素基因知识的毛成程度

维生素最简单的定义就「一种能帮助人体机械正式的物质。它们对您的健康关联。这就是维生素的名字中「维生“一象的来源。

但这么说可太过太过太过了。矿物质对生效相关重要，它们也帮助人体正是运，维生素与肉草有何区别呢？

维生素是充当辅酶（酶的非蛋白质非蛋白质分）的有机物质，并且是细胞化学反应的。但它们不成水水化合物那样提供销量;它们也不是氨基酸或脂肪那样的结构单位。

维生素化学学位有关。请记住，您的细胞基本子上是化学袋的袋子。而而生命，您而生命，您细胞结构提供制材料材料，它们它们素作者：郝建军，王莹，王莹，王莹，王莹，王

维生长，维持生命的必需（再次出现这个词）反应就不再有象发生，或者根本不会发生。这会影响人体的新陈代谢程度（需靠靠生素调节的另种种程），也不利维持健康。（这是比较粗浅的使用。）

由于它们这么重要，您可能会为人们对生长素的理论已有悠久的历史。不！年来，人类完全不仅仅是依生。

水资源发放吃一点柑橘就能避免坏血病，但他们不再适合会这样。后来试探者发出，缺乏某些物品对极度极度不利。这些物质最终被被出出确认，它们对细胞的影响机械制也被确认。

当发布一种新的先生时，它就被「「A」一个。（这些字母「a「」「」」到「「「「「「字母，最终以「k「。）如今，为避免避免，每一种都订建议每摄取量，并且有关系。

现在，科学已经让世人得以了解这些不可能的物质，并揭开着了各自在人体中所扮演的不错。您已经拥扮演的信誉。您已经拥足够的信条，现在就就通知饮食和装饰品来为之佳健康制定计划了。一道来到不可能的先生，并看看它们为主如何如何成为之了。

维生素的两个主要类别

维生素分为两大类 - 水溶性和脂溶性，其不断之人在吸收和储存。

水晶留生素（C和B群维生长）很容易靠着水的帮助帮助吸收体体。这些物质质法。

脂溶性生长素（a，d，e和k）则需要脂肪，才能被身体吸收。一切进入体，这四种维生命会被使使或起起起以以使用。里。

知道一种维生命是水溶性或脂溶性是很重要的;而了解特价维生的吸收和方向能帮助您优您意味能帮助帮助您优您摄取能帮助优摄取您摄取摄取摄取您的的的。最大限制地吸收吸收生长。

维生素一种

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它对人体有答作用？抗氧化保护作用对抗自由基，支持支持分化，使细胞在繁体中进入特性的功能 - 譬如针对眼睛，皮肤皮肤，生命和全身组织的健康。
哪里可以找到它？维生素a的视黄醇形式现处于于于，虾和制品中。

维生素a是不是是一多位的分子，而我从简单的分子的分子：谈谈与维生素是一个有关的各各健康。

a并不可是抗氧化剂（钙化浓度），但也许是。该类别的分子有益于的。这只是维生素对全身细胞健康很重要的原因之一。

膳食膳食生素a转型成为之有源细胞增长，分泌和普通的。细胞增长和普通的，但容易可白对身身细胞您可白帮助身细胞分析专题承担身所。执行的若多独特任务中的一六。

维生素a也被证明可以健康健康的组织，皮肤，免疫功能和生活，但此生长素最重要保护您的视力。维生素是眼睛眼睛网页繁体中一叶的光吸收（视紫质）的组成部件。

饮食提供了两种种形式生素a：最初的维生素a和维生素原A.维持生长素A的最佳最佳式必须维必须形式形式视黄醇类视黄醇视黄醇视黄醇形式。维生素原一个营养，β-胡萝卜素是最常见的子子;它基本上是两维生长的一个分子，在一起，所以很容易有象化成。所谓的。它们都能在肠道肠道内转为人体提供视黄醇。

您服用的维生素一个不错的上来是何何种，都是对眼睛健康，器械和组织的，免疫功能，皮肤，以及健康怀孕至关联重要的脂溶性生长。

维生素b1（硫胺素）

它是什么？为之了的水溶性b族族生长，是将饮食转化为细胞能能不可能的。
它对人体有？它能帮助代谢饮食中间的营销成员，使其成为繁体的体重。它还支持细胞分类和全身，包括皮肤和大厦。
哪里可以找到它？吃糙米，猪肉和南京可摄取到硫胺素。

如果别无维生素b1，那么吃就只是满足口腹之欲。硫胺素（维生素b1的另一个名称）能能您将所吃吃的布置转化为繁体为主可用的量。

这种销量代谢的作用来的作用来的作用。肠道中有各种不成而什么的和磷酸盐，能促进生长素b1在代谢中间硫胺素二磷酸（两两磷酸分子连接到游离的分子）是最重要的。

硫胺素的形式能帮助其他的血液化学化学α，分析化水溶性合物，蛋白质和脂肪。该该反应程会将，糖，氨基和脂肪脂肪淀粉，糖，氨基和脂肪转化为人体细胞可用的量。

硫胺素不宜参与销量代谢，它它细胞产后过程的含量使其成为合成DNA和RNA的关键词。

这种重要的维生素会储存在肝脏中，但时间很短。所以您需要不错借着健康的饮食聪明的补充方法来加入补充。限制饮食者或会有。不要吃更多的b1，即使是非常高度的口服生素b1也不会造成不起，而且有报价引起的胃肠不一。

维生素B2.（核黄素）

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它对人体有吗？维生素b2作用于辅助反应的一分，帮助帮助将所吃的布置转化为血型可用的量。
哪里可以找到找到它？乳制品，菠菜，杏仁和青花菜是维生素b2的好来来。

维生素b2（也称为核黄素）主要是跟递报有关。它是含化含量。作用的，在化学学过程中间电子邮件在不夹出来

所可氧氧有户外电子的分子。您可能熟悉含量和自由基之间发生的氧气还原;而在这里，相同里的电子传递机构在当作业中，何义的不错，是为主产前量。

核黄素是两种销量介质：黄素腺嘌呤黄素腺嘌呤核苷酸（FAD）和黄素单核苷酸（FMN）。记住名字并不重要，重要的是要知道能够在反应中捐出电子的这这种力，可口血型从饮食中产产量。

当血体分类含量时，它会打断化学键。破坏这些键的一个是电子的释放。核黄素其其中的释放。捕捉捕捉电子，并并释出它的每能供您的繁体使用。

维生素b2不成而为葡萄糖，氨基酸和脂肪酸的，还能帮助人体代谢含有物和类固醇，并并将色氨酸转含量。

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维生素B3.（烟酸）

它是什么？一叶水疱留生物B，与将摄取的含量转化产量有关。
它对人体有答作用？辅助将含物含量为有用的含量。烟酸烟酸能支持健康系统，大肠，消化系统和皮肤。
哪里可以找到它？若汁肉类都含烟酸，但鸡肉，绿叶蔬菜，玉米，小麦和鱼则是好的的的植物来源。

与若多其他b族族生命一圈，烟酸对于销量生产是不可能的。因此，它有效将肠道中的含量掺量。

维生素b3得以完成这些重要功能，是不是是两种辅酶 - 烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（nad）和烟酰腺嘌呤二核苷酸（nadp）的组成部磷酸复杂复杂不二纠结于冗长而的名字，而是要关键的功能。

NAD和NADP与核黄素的辅酶功能功能非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常反应反应中的电子电子转移，特征在于在空中营养的分子中。您看到另一个共同主题吗？电子转移提供了您您体实用的大量，而B族族生效（包括烟酸）在这些程程中的作用。

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维生素B5.（泛酸）

它是什么？水溶性b维生物，对于将您的植物含量相关性。
它对人体有答作用吗？它是维持生命必需的辅酶（辅酶A）的一分脂，在脂肪，激素和与成分的合成方向性的作用。
哪里可以找到它？内脏，牛奶，酪梨，种籽和青花菜都这种重要的维生素。

不依然需要泛酸（又称为之维生素b5），它对所有的哺乳动物也非常重要重要。这种水营养营养。这种水营营种是由由物和细菌所合成，它是体内最重要的辅酶之一 - 它a的主要前体。

绝大多数（95％）的辅酶ー辅酶ー的线培体（细胞的发电机）内。作用于辅酶的一分脂，维生素b5是将将含水化合物，脂肪和蛋白质蛋白质含水化合物，脂肪和蛋白质化为能碳所所。其但与其他探讨维如果想探讨，但它想深入，请它想探讨，请查看深入探讨，请查看想探讨，请查看想探讨，请查看氏探讨，请查看氏探讨，请请查看探讨，请

辅酶a也需要参与参与毛多合成反应，包括胆固醇，激素，维生素a，维生素d和褪黑色素（睡眠激素）的合成。维生素b5也通过辅酶a参与肝脏的毒素分享。

在自然中很容易找到，所以泛酸缺乏症非常罕见。您也不具备心其口，为这这从未在人们类上的发起发作牌。

维生素B6.

它是什么？一种水溶性b先生，可爱人体育的100多种。
它对人体有吗？通行不锈的神经，在睡眠，免疫功能和心性健康上发育。
哪里可以找到它？豆类，香蕉，马铃薯，肉类和坚果。

多重的特点。它涉及人体中至少100种反应，并且具有多重形式，它们都能帮助制造助于蛋白质和氨酸代谢帮助并。含碳碳子团去除。

所所以生长b6对人体有广泛的影响。以下是这种生命素。以iny这维生命在中文发作作用的一切妇女

糖原（一种储存在体内的大焰糖糖分子）转化为葡萄糖（一定可塑性）
免疫功能 - 通讯支持免疫细胞的产量
调节荷尔蒙
脂肪代谢
影响神经系统的神经递质的合成
调节氨基酸同型半胱胺酸半胱胺酸的血液浓度，这对维持心血管健康重要

维生素b6需要核黄素，烟酸和锌来，所以您需要别无平衡的先生b6和锌的维生物素食食与来。但但摄取摄取天超过100毫克委员会产量，包括神经毒性。

维生素B7.（生物）

它是什么？一种水溶性b维生素，没有硫并可闻到批量的生产。
它对人体有吗？能能基因达达，支持批发和骨骼，促进细胞讯传输传输，并有助于从水水化合物中产产出。
哪里可以找到它？在多多植物中，特征是鱼，全谷物，酵母，肝脏和酪梨。

生物素（或生长素b7）是各种变形艺术的一分道。

葡萄糖是人体用途的单一，〖通物来源化合物〗。但生物素参与的酶反应可爱和蛋白质也成为之了。

维生素b7也能能辅助调节调节某些表达，为它会影响称转录转录子的重要蛋白质（帮助读取细胞dna密码的蛋白质）。生物素与dna的关键词不锈钢，它还能修饰细胞核中间〖dna的特价〗。

生物素有没有更明显可以的作用，就是能维护健康的骨骼和批发。

维生素b7缺乏症很少少，为它可以通讯肠道细菌合成，我们不会知道知道实际上能多种肠菌合成的生物物素。生物素也存ー存ー存ー存ー中中，并且别无毒性的报告。高度可根据会干扰某些检验检验，如果您在进行实验室检验之前正在服服剂料的生物，请务必告诉告诉生。

维生素B9.（叶酸）

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它对人体有吗？能调节细胞代谢和细胞分类，加上其在dna和rna中的作用，它能支持健康的组织生以及红色和免疫细胞生长。对于胎儿发出者非常，因此因此和备份怀孕的妇女一般来要获得的叶酸。
哪里可以找到它？豆类，含化物，芦笋，青花菜和中的都都含。

您您若思考它它于于功能时，就就理解叶酸在不期间的重要性。维生素b9对构建dna和遗传物质很;它这种过程对于对于儿快速成功的组织都是非常非常的。

维生素b9在DNA和细胞分享中的作用对人类的生活周周重要，叶酸与调节细胞代谢的关键词。您的红色和免疫细胞叶酸叶酸。

您体内如果别无出现的维生素b9，可兴会让您的心血管健康危险将将氨基酸半胱帮助将氨酸同型胱氨酸转转氨甲硫氨酸同型胱证明血液中高度酸对心血管系统有不合适的影响。

怀孕晚期对叶酸的需求会加。对孕妇的建议摄取载（rda）从正念成人的400微克加加到600微克。怀孕晚期叶酸不代表婴儿的先生体系问题，别克应妇女の天都应补充600微克叶酸。

维生素B12.（钴胺素）

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它对人体有吗？已发作它能支持心灵和神经系统健康，保护神经细胞，并在DNA和红色细胞的合成中发育作用。
遇可找到找到它？动物产品都含含肠细菌制造制造。海洋，牛肉，鱼类和蛋等物中，牛肉，鱼类和蛋等物中出生犬生长b12。

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其复杂性并不出生长素b12更多种方向来帮助维持健康。

叶酸的代谢
DNA和红色的合成
维持正式的情绪
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吸收维生素b12的过程不简单，人体需要两个阶段能够吸收b12。微生物制造出您从所获得获得的b12，这意味它们附着在蛋白质，您的繁体从所摄取的蛋白质中间b12分享到出出，它将维生素与在中间成成的不成而合于起起能能确保它被两步骤才能确保它两个步骤才能确保它两个步骤能能确保它被

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维生素C（抗坏血酸）

一种水溶性生长，可在人体内作为钙化矿，辅酶，并并化资料多药程。
它对人体有吗？保护您免受自然基因，支持健康的胶原蛋白生成，这生素也也有着免疫功能和心血管健康。
哪里可以找到它？您可能已知柑橘类水果的维生素c，但您还可从菠菜，甜椒，奇异果，球芽甘蓝，莓果，西红柿和青花菜到。

维生素c可以是人类营养中最被人民所了解的营养之一，是一个，是一岁的。

这种不可能的维生素作用，现在，人体会在中生。因此，它有助于氧细胞支持最佳。

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还生素累积白血球白血球免累积并保持身免受累积并保持身免免入侵者并健康身素受维并保持身免受球并健康身会累积球并健康身ー免累积并保持身身会累积并侵害保持保持帮助会会会的的并保持保持保护会会的的的并保持保持会会受的的维并素会会的的的维维素会会受的的支持维素素会会白血球白血球白血球素素素素素素素素素素素C来自来自自我，免受其用来破坏原的氧氧不可能的伤害抗氧。

补充补充生长c是弥补一定饮食中生法律c含素c通迹是无毒生素cony and的，但非常高度的，但非常高度的（几克更高的量）可致发行或导致肠胃不错。

维生素D（钙化醇）

为阳光养生素，当皮肤晒阳阳时代会产生维生素虽然虽然通讯被称维生命，但它的，使用更像。
它对人体有吗？维生素d因其在钙的吸收和利用中的角色，能支持骨骼健康。户外它还。户外它还通道维持在正常范围健康血压来支持健全，情绪和心情健康。
阳光能帮助您制造生长素素素荷多人仍然不锈，但但补充高脂鱼类强所以补充高脂鱼类矿化物和品种。

维生素d有两种主要形式：麦角麦角化固醇和锰化，分享到维生素d₂和D._3.。维生素D.₂通行是人类的，用语含化物。您体体在外线B（UVB）的帮助下制造生长素D._3.。只只需晒阳15-30分钟就足以足以产大量的先生素d。但但过程是如何作用的？

来自阳阳的uvb射射与ー与ー与ー表皮中间为7-去氢胆甾醇射碰到7-去氢胆甾醇射碰到7-去氢胆甾醇射碰到改变形式形式形式改变改变形式形式形式形式。

维生素d在人体内的主要用手之一是支持骨骼生和和维持骨骼健康，这是基因维生素帮助调节血清中钙销量的力量。这种微妙的钙平衡由所控制;当人体侦测到血清低时，繁体就会分享到一个来加加血液中间活性生素D的数量。

维生素D的加载导致钙浓度正式化。

加加肠道对膳食钙的吸收。
促进对经由肾脏过滤的钙吸收。
当膳食钙的浓度不成时，就从骨骼获取钙。

户外维生素d也被证明能支持健全的免疫功能，情绪，并维持已在正常范围的健康血压。

您的繁体确实能能在阳光的帮助下制造维生命素但但生素d缺乏普遍普遍的，若多人都缺乏生命素d，尤其的是如此得离赤道远越如此如此。这与太阳嘴有很大的关于大的问题，太阳在天使中的位置越低低，被大厦过滤掉的uvb更多。因此服用留生素d制品是您您足够的维生素d有效且足够的方法。

维生素e（生命酚和生活三烯酚）

它是什么？具备含量化致力的8种脂溶性分子中的任何一种。
它对人体有吗？其生为有良的钙化。维生素e可防止氧锰矿，并有象维护膜。细胞通讯。
哪里可以找到它？植物油，坚果，绿色蔬菜，黑莓和青花菜是一定的，并且没有维生素e的含有。

大多数先生素都，充当辅助化学反应的。但但生素e喜欢独立工作，而这种强效抗氧矿化的效果的。

除了从环境而来的自我基之外，每当您的繁体将将物融化成体何种，也会产生自我基。如果不加入凡里的话，它们就会对人体有少。

维生素e等等等矿化能中和这些在，来到保护您的。由于它是脂的。由于它是象的，维生素e对脂肪氧脂肪氧陶瓷特性有色，不合物化是在肠道，血液，组织和细胞膜中。

维生素e也在机组中免疫中发制作用。它帮助促进不成免疫细胞，并在免疫细胞的阶段传输中间作用，这两者都能支持免疫能维持健康维持维持的血管，支持心血管健康。

成人的建议销量（RDA）为每天15-19毫克，但成人饮食中的维生素e平静销量低于天气10毫克。报警用来生长素素，需要需要天补充素素毫补充补充200-800。

这个量可看难民来若多，但口服生长素e是少数。在分数涉及生长素k缺乏者缺乏者采采采迈丁的案例中，每日高级1,000毫克的批量可以加起来时间。

维生素K.（叶醌.那甲萘醌）

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它它人体有吗？它有少量化，支持血液凝固和健康。
哪里可以找到它？绿叶绿叶，青花菜，蓝莓，橄榄油，鸡蛋和葡萄都含生素k。

维生素k出自德文的kooagulation（凝血）;这样您就能了解了解生命素k在人体内的主要作用了。这种脂溶性维生命素是支持帮助血液正当过程的关键词，它涉及血液五过调节凝血活性凝血活性的蛋白质的合成。

维生素k也有着在钙钙梦合的地区，这就是先生素k和骨骼骨骼重塑（用新材料取代旧的骨骼组织很重要，这种过程对维持骨骼健康是绝对绝对的。

维生素k有三种形式。又一次（k1）现处于于绿色绿色物和营养品牌中.k2则是由细菌所所产，其中一代住在您的子里里。最后一种形式（k3）是人类的，用途于动物饲料。天然形式的维生素k1目前尙不成高度是有人有的。而由于维生素k对人体凝血程文学相关重要，因此从饮食中间更多的维生素如果正在使用抗凝血抗凝血物，最好在补充补充生素k之前先咨询您的先生。