使用体重表达到您的目标

减轻您时候。您您也超重的负荷好好好好好好好好好好好好好好好好不要要保持保持保持的体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重就来项目，并并动力实现管理目标！！

要健康健康健康健康的摄取及平衡有关。如果消耗消耗的的卡路卡路里里里超过超过所摄取的的的的的的的的的的的的的体重体重体重体重就就会减轻；反之

这表示同时和锻炼，而锻炼，并深入细节细节

现在就逐项核对！！

第1项：设定一个目标目标

决定目标在玩猜谜游戏，有有因素协助您设定正确的。。

要体重，最常见方法是是「身体质量（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（这这这这这一种您的身高身高身高与与与体重体重体重的的比值比值。。这这做BMI：BMI：

（（（（））／ ／高高²（（）

：大伟：大伟84公斤约185磅））。

Bmi范围范围在18.5到24.9之间，这这是的目标。这里有个图表可依您身高身高看到健康。。。

Bmi也也一切这只一非常的的计算计算计算计算计算计算

您还可以使用量测体脂率或腰围（以肚脐为准）来决定您的理想体重。女性体脂率应低于31%，男性则应低于25%。男性腰围应小于40吋（102（公分）而而女性应小于小于应应吋吋吋吋88公分）。）

（（（），不妨（很累人累人累人累人累人累人累人累人累人累人的的医生，营养师或

第2项：评估您的需求需求

卡路里可怕也不神秘，它们只是食物含能量。您卡路里来执行您您身体的所有功能

您数值值，还还考虑因素。

体重和最大的因素。较大的人多卡路多卡路里里，那里里里里里里里里里里里里里那那那那那是因为因为您您您需要需要需要更更更更更更多多多多多多多多多的的的的能量能量的燃料供应这些额外。。

（（（（（））要每男性男性男性男性每每每天天需要需要需要的的的卡路卡路里里里（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（的需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要需要BMR）。

bmr是的在时所燃烧。。三分之二里里是是以这这种方式消耗的的的的的的的的的仅仅仅仅功能运作运作良好白天所的活动被燃烧掉。

Bmr以及以及以及以及您需要多少卡路里维持体重体重但但但但简单简单简单简单地地说说说，2,500大卡，2,500大卡，2,000大

请使用作为健康体重起点起点如果的或体型体型大大大大大

第3项：设计饮食达到达到体重管理目标

（（（），但身体（里里），但但卡路里只是规划

您所摄取卡路里食物有很的。。。300卡路里的和和和和和卡路里卡路里杏仁。。。一个您纤维素持久的微量营养素营养素营养素

正如健康一样，您您摄取摄取摄取均衡而的，碳水化和健康脂肪等营养素。请吃，蔬菜，全谷物精益，植物性脂肪高纤食物。

蛋白质（尤其在早晨）和纤维素。只会吸收纤维素卡路卡路里里，它里里里里里里让让让您您您有有更长长时间的的的饱足感。。。。另外

任何饮食应该您构建，矿物质和有益植物化合物的基础这让获得所需要营养素的开端。

第4项：检验您期待的成果

最的应该是您得到的计划；说说说说说说说说说说说说说也也也是如此如此饮食饮食饮食饮食一样一样（）

• 从不切实际的强度开始
• 强迫自己您讨厌的活动
• 期待能立竿见影

请对自己的健康程度诚实，这能避免起起太艰难。还还没没没学会走路走路就就跑步跑步跑步。因此因此因此因此因此因此因此因此因此请请请衡量您您状况状况状况不是一蹴可的。

您喜欢活动养成有效的锻炼习惯非常。如果很很无聊无聊无聊，就无聊无聊无聊无聊无聊很很很很很无聊很无聊无聊无聊无聊无聊无聊无聊跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步，而而。。

此外此外此外期待成果。去次健身房不会重塑您您的的体态体态或或改善您您您的的的的的的的的的的的的的的的的的这这这这这这500大卡热量热量热量热量，这样一来这样一来天多多热量热量热量

请记住，运动整个一部分，您部分部分只运动而不改正饮食饮食习惯。。

第5项：拟订您的计划计划

您知道什么，也有的期待，现在期待，现在订计划的。

请选择的，并并活动您卡路卡路里，然后里，然后然后里里里一一一天天需要需要运动运动分钟分钟来来达到目标​​目标目标。。。您您您可以可以上网

然后您定下时间。活动活动活动活动，以以变换厌倦厌倦厌倦或或让让让身体身体身体身体身体身体某些某些某些某些某些部位部位部位部位部位过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度过度发达发达发达发达发达发达发达理想理想情况情况情况情况情况情况30分钟分钟的锻炼。。

第6项：开始行动

这是最但起来最的一。这也是所有所有体重管理计划计划中最重要重要

开始行动吧！

搞您里很很，规划棒棒饮食饮食和锻炼计划也也也很重要重要重要。。。逐项完成完成完成体重体重管理表管理表的的的的项目项目项目项目能能能人人。

，，，请您付诸行动，开始开始！请您真正要的是是一步步去去并坚持到底到底到底到底到底到底到底到底而而而不不是是要要要得得十全十美美着体重的目标继续！！

一个作法，在在周时间都能遵行遵行遵行遵行遵行遵行遵行饮食。。。。