营养：支持眼睛健康有助于保护的营养素营养素营养素
您基因方式和饮食会对眼睛眼睛和视力健康健康发挥发挥重要重要作用作用作用作用。。。您您可以可以完全完全掌控掌控自己自己的饮食饮食饮食您还这些营养视力建议做的，以及研究研究，以及研究
为眼睛食用正确的营养素
的饮食的营养素几乎会您您的每个个影响。。您您的的的眼睛眼睛健康得到得到整体整体健康健康饮食饮食的支持支持。但但几种特定的的，。
c
c。维生素含有维生素维生素维生素。它支持的毛细牙龈牙龈牙龈，牙齿牙齿牙齿和和软骨。但但视网膜网膜中中所含有这种种必需必需必需的眼睛自由而帮助您维持眼最佳表现。
c，c，c c必须来自饮食一。维生素维生素的的一些最佳佳包括水果，甜椒甜椒，，花青花菜青花菜青花菜青花菜青花菜青花菜青花菜青花菜青花菜
维生素e
c一样，这这维生素也是有助于和基的重要重要抗氧化成分维生素维生素维生素
E e缺乏常见常见和菠菜。
锌
眼睛中高的这微量矿矿。它对维生素维生素维生素维生素维生素维生素维生素（（（红肉，，豆类和。。
叶黄素和玉米黄质
这种均起到抗氧化作用作用它们作用的内置防晒防晒防晒，这样防晒防晒防晒防晒防晒防晒防晒防晒防晒防晒防晒防晒防晒这样这样这样这样营养素有助于有助于（（）。
和玉米视网膜中很高高。含量与饮食这些这些类类胡萝卜素胡萝卜素的的的摄入量成成成成正正正正。。。欲欲提高提高提高叶黄素叶黄素叶黄素和玉米玉米黄质（（（（（））（（（（（））和香芹（（）
奥米加-3脂肪酸
脂肪是饮食组成部分。。大多数都能的奥米加奥米加-6必需-必需-必需-3 - 而-3 - 奥米加脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸摄入量摄入量摄入量较较较低低低DHA（DHA）（EPA）。。。。。。。。
-3脂肪酸支持的油性外层。视网膜视网膜的的的的浓度浓度浓度高。这这对对对新生儿新生儿新生儿新生儿的的的的视觉视觉视觉发育发育发育非常非常重要还表明表明表明维持视网膜健康。
鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼鲭鱼和鳟鱼等高脂肪鱼类是加-3 - α-亚麻酸亚麻酸（。）。
营养和视力综述
来年，业界对和眼睛健康研究了。研究人员人员现现已已更好地理解了营养营养视力视力如何联系联系以及以及在支持支持支持支持最佳下文的研究为一些的营养建议提供。。
与年龄相关眼睛研究
（AREDS）是由研究所的一重大重大其目标是是深入观察在在膳食中摄入几种种特定特定营养素营养素营养素与
1992年年年开始招寻，55-80岁3640位位参与者参与者。。。。。配方组
- 500毫克维生素c
- 400 iu维生素e （e（ 180毫克dl-α-生育酚乙酸酯）
- 15毫克β-胡萝卜素胡萝卜素（（（（（（（（（（（
- 80毫克
- 2（2毫克铜避免锌的的铜缺乏）
比较，补充补充配方支持健康老化了衡量的作用作用作用作用作用作用
与年龄相关眼睛研究2
AREDS2数据于2013年发表并测试原始原始原始配方配方配方的变化。主要目标目标是是是测试添加添加叶黄素和和奥米加奥米加-3或-3脂肪酸-3脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸提高会原始提高提高提高提高25毫克毫克毫克毫克的的水平毫克80毫克）。
研究显示，添加叶黄素玉米黄质奥米加奥米加奥米加奥米加奥米加相比脂肪酸脂肪酸脂肪酸配方配方配方对眼睛健康没有提供额外额外额外益处。但代替。多益处。锌与含有较高锌的配方同样有效。
根据areds2研究结果，使用代替代替代替代替ββ胡萝卜素胡萝卜素将锌含量限制限制在在在水平，并安全安全安全安全安全安全
以areds2为为的配方含有：
- 500毫克维生素c
- 400 iu维生素e
- 10毫克叶黄素
- 2毫克玉米黄质
- 25毫克
- 2毫克铜
叶黄素抗氧化补充品试验
最后一个（最后））12 12 12个为期为期项项一项项项项为期为期为期为期为期为期为期个个个个个月的安慰剂对照对照试验。。。素与抗氧化（维生素维生素
两组提高视网膜显示显示显示，补充品补充品测试测试视力视力准确度和眩光眩光。。组组在在这些这些这些测量测量
眩光环境黄斑色素和视觉表现
40位位健康参与者的要求要求参与者六个天天摄入摄入摄入摄入叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素叶黄素（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（中对。这包括在时待户外，长时间着着着屏幕屏幕
使用补充月后，参与者参与者的密度（mpod）比比比开始开始时时有所。较较高高的的的的的的
研究人员了的视觉得出得出总结，使用使用总结玉米玉米黄质补充补充品四到六月月可可可支持支持支持眩光
护士健康研究
100,000位位位参与者。所有所有所有参与者参与者参与者参与者参与者年龄年龄均均均为为为为为为为为为为为为为为为岁岁岁岁或或或或或或
人员基于研究人员调查的基础后续进进分析胡萝卜素胡萝卜素摄入量摄入量。他们他们他们他们随后计算计算出血浆类出血浆类胡萝卜素胡萝卜素胡萝卜素的预计预计评分评分评分。这研究研究结果结果表明黄质水平眼睛作用并有助于支持的眼睛老化过程。
保护视力的建议
预约眼科检查
到在健康健康健康，了解了解了解的情况非常。眼科检查检查将将测试视力准确度，并视力准确度视力视力并并并并并能为为您提供很多信息。。。有有有多明显前提早发现这些。。
在眼科基础，我们我们建议建议频繁频繁进行跟进检查检查。美国美国眼科研究所建议以下人群每每年年或或每每
- 60岁以上者
- 40岁以上美国人美国人
- 患有可能眼睛健康的者者
佩戴眼保护具
如同您会用防晒霜保护皮肤晒伤，（佩戴太阳镜免强光损伤。短期处于过长时间会造成光角膜光角膜炎炎（（晒伤晒伤晒伤晒伤）
99％至100％的uva uvb辐射和辐射的您的眼睛免受免受短期短期和和长期拦截拦截拦截拦截拦截拦截拦截拦截辐射辐射辐射辐射辐射的的日阳光提供额外保护。
uv的的的的的的辐射辐射辐射辐射环境中眼睛很很重要。。。从事从事从事从事运动运动，建筑庭院工作工作时时时时时时时时时
保持活跃维持健康的体重
保持身体并健康体重可支持的眼睛健康。您可以篇文章了解更多维持体重体重的建议。
请您戒烟
吸烟全身健康，包括眼睛显示，吸显示显示伤视神经并增加出现
